如果我們需要減肥，我們并不孤單。 幾乎一半的西班牙人超重，另外三分之一的人肥胖。 只有不到 20% 的人處于健康體重。 問題是普通的減肥方法太難了，以至于大約 85% 的人都沒有成功。 然而，很多產(chǎn)品都被宣傳可以幫助減肥，比如覆盆子酮。

據(jù)稱覆盆子酮能更有效地分解細(xì)胞內(nèi)的脂肪，從而幫助身體更快地燃燒脂肪。 它還聲稱可以增加脂聯(lián)素的水平，脂聯(lián)素是一種有助于調(diào)節(jié)新陳代謝的激素。

他們是什么？

覆盆子酮是一種 天然物質(zhì) 賦予紅樹莓濃郁的香氣。 這種物質(zhì)也少量存在于其他水果和漿果中，例如黑莓、藍(lán)莓和奇異果。

它在化妝品中的使用歷史悠久，并已作為調(diào)味劑添加到軟飲料、冰淇淋和其他加工食品中。 因此，大多數(shù)人已經(jīng)食用少量的覆盆子酮，無論是來自水果還是作為調(diào)味品。 直到最近，它們才作為減肥補(bǔ)充劑流行起來。

盡管“覆盆子”這個詞可能會吸引水果愛好者，但這種補(bǔ)品并非源自覆盆子。 從覆盆子中提取覆盆子酮非常昂貴，因?yàn)閱未蝿┝啃枰?41 公斤覆盆子。 事實(shí)上，1公斤完整的覆盆子只含有1-4毫克的覆盆子酮。

您在補(bǔ)品中發(fā)現(xiàn)的覆盆子酮 是合成的 他們不是自然的。 該產(chǎn)品的吸引力還在于“酮”這個詞，它與低碳水化合物飲食有關(guān)，它會迫使身體燃燒脂肪并提高血酮水平。

然而，覆盆子酮與低碳水化合物飲食完全無關(guān)，不會對身體產(chǎn)生同樣的影響。

優(yōu)點(diǎn)

補(bǔ)充劑制造商聲稱覆盆子酮可以改善健康，但這些健康聲明背后的研究仍然有限。

減肥

有些人認(rèn)為覆盆子酮有助于減肥。 然而，支持這一說法的科學(xué)證據(jù)薄弱。 最有效的減肥方法是消耗的卡路里少于身體消耗的卡路里并多運(yùn)動。

對嚙齒動物的研究表明，食用大量的覆盆子酮可能會使它們減肥。 然而，動物數(shù)據(jù)并不總是適用于人類。 沒有人體臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)覆盆子酮會導(dǎo)致體重減輕。 科學(xué)家需要對此進(jìn)行進(jìn)一步研究。

重要的是要注意覆盆子酮與酮癥或生酮飲食無關(guān)。 在酮癥狀態(tài)下，身體燃燒脂肪而不是葡萄糖來獲取能量。 酮癥是一種發(fā)生在體內(nèi)的過程。 服用覆盆子酮不會激活酮癥或支持生酮飲食。

肝病

脂肪含量非常高的飲食會導(dǎo)致非酒精性脂肪肝。 一項(xiàng)動物研究的結(jié)果表明，覆盆子酮可以降低食用高脂肪飲食的老鼠患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

然而，與其他動物研究一樣，結(jié)果不一定適用于人類。

發(fā)炎

覆盆子酮可能有助于降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。 服用覆盆子可以減少慢性炎癥，專家認(rèn)為慢性炎癥在許多健康狀況的發(fā)展中起著重要作用。

通過減少炎癥，覆盆子還可以降低患糖尿病、心血管疾病、癌癥或關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，紅樹莓可以減輕患有這種疾病的嚙齒動物的腫脹和其他關(guān)節(jié)炎癥狀，但還需要更多的研究來調(diào)查這種效果。

癡呆癥和大腦健康

一些證據(jù)表明炎癥可能發(fā)揮作用。 由于覆盆子酮可以減少炎癥，它們還可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

沒有研究直接評估覆盆子或覆盆子酮對患有癡呆癥或患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加的人的作用。 然而，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了覆盆子和阿爾茨海默病之間的聯(lián)系。

一些研究著眼于覆盆子中的植物化學(xué)物質(zhì)鞣花酸如何影響淀粉樣斑塊的形成。 阿爾茨海默氏癥患者的大腦中通常有這些斑塊，并且隨著疾病的進(jìn)展，斑塊會變得更糟。

風(fēng)險(xiǎn)

由于在人體中進(jìn)行的臨床試驗(yàn)不多，醫(yī)生和研究人員不知道覆盆子酮是否安全。 科學(xué)家們也不清楚某些群體是否比其他群體更容易出現(xiàn)覆盆子酮副作用。

在一個案例中，一位使用覆盆子酮的女性經(jīng)歷了 器官衰竭. 她還使用了其他減肥補(bǔ)充劑，因此醫(yī)生不知道覆盆子酮是否起作用。

個別病例報(bào)告表明，酮類會引起與補(bǔ)充劑類似的副作用。 這些可能包括 失眠、心悸、焦慮和高血壓.

考慮使用覆盆子酮的人應(yīng)該先咨詢醫(yī)生。 在服用覆盆子酮之前與醫(yī)生交談對于有健康問題、服用處方藥或服用其他草藥補(bǔ)充劑的人來說尤為重要。

懷孕或哺乳的婦女應(yīng)該特別懷疑酮。 兒童不應(yīng)服用減肥補(bǔ)充劑。

推薦劑量

覆盆子酮沒有批準(zhǔn)的劑量。 然而，研究通常側(cè)重于酮在飲食中的特定百分比，而不是固定劑量。 一些品牌建議每天服用 1 次，每次 2 粒植物膠囊。

在大多數(shù)動物研究中，研究人員給動物喂食含有 1-2% 覆盆子酮的食物。

想要以低于補(bǔ)充劑提供的劑量嘗試酮的人可以嘗試吃大量的覆盆子。 新鮮覆盆子含有天然狀態(tài)的酮，而不是合成酮。 它們通常也是安全的，盡管吃大量的任何水果都會導(dǎo)致某些人腹瀉。