胖子不是一天造就出來的，胖子的逆轉(zhuǎn)也不是一天就能實現(xiàn)。別著急，“胖友們”~加油，你是最胖的！但是有決心還是能扭轉(zhuǎn)情況的，但是，要從3個方面做好準(zhǔn)備。那么，減肥一天吃多少卡路里？怎么分“三步”減肥呢？接下就讓我們一起來了解一下。

小編是不贊成用節(jié)食的方法進(jìn)行，只有健康的瘦身方法才是正確的。一位身體康健的菇?jīng)?，每天要保證有1800左右的卡路里，而南先森就需要比菇?jīng)龆嘁恍┝?，是需?340卡路里的哦！而且蛋白質(zhì)吸收是人體每天所需的熱量大概15%。碳水化合物就要比不能少過人體所需的55%熱量，食鹽量不能超過6克哦！

科學(xué)減肥三步走

1.調(diào)整心態(tài)

內(nèi)心默念一遍：減肥是一個漫長的過程。

要知道，減肥是一項長時間的巨大“戰(zhàn)爭”，不是幾天或者一兩個星期就可以結(jié)束的。為什么？因為變成胖子也不是幾天的事啊，何況是從胖子逆轉(zhuǎn)回去。

減肥的第一步，也是最重要的一步，就是調(diào)整好自己的心態(tài)。切勿操之過急，一旦著急起來，有可能會蒙蔽了雙眼，向一些極端的減肥手段靠攏，比如節(jié)食、摳喉、減肥藥等，造成身體的傷害。

2.調(diào)整飲食

回想下你是怎么從一個瘦子胖成了“球”，飲食肯定是其中一個重要原因。仔細(xì)看清楚，這里說的是調(diào)整飲食，不是節(jié)食??！

調(diào)整飲食，簡單來說，就是管住你的嘴。要學(xué)會對油炸食品、糖果、飲料等高脂、高糖食物“視而不見”，閉上嘴巴，減少熱量的攝入。接著就是調(diào)整過去的不良飲食結(jié)構(gòu)，一點點的減少主食，同時增加粗糧作為補充，多吃水果、蔬菜、高蛋白食物，補充維生素和蛋白質(zhì)。

3.加強運動

好了，管住嘴的同時就是邁開腿了。不想繼續(xù)胖下去，馬上運動起來，甩掉贅肉。

胖不是一兩天就能造成的，可以說有一半的原因是長時間不運動。好一段時間沒有運動身體的朋友，先不要著急做些高強度的運動，以免受到意外傷害。

散步和快走是減肥初期的優(yōu)良選擇，運動強度不高，還能保護膝蓋。輕度肥胖的人士，一開始可以選擇每天散步或快走1個小時，非常胖的朋友們則可以選擇慢跑或者增加運動時間。保持運動一個月后，身材和體力都逐漸有了變化。這時候就可以根據(jù)情況嘗試增加運動的強度、時間和種類，再配合一些力量訓(xùn)練，加快脂肪燃燒的速度。

以上“減肥一天吃多少卡路里？怎么分“三步”減肥呢？”的詳細(xì)介紹，希望對你們有所幫助！

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