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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥后如何保持體重減肥后若想保持體重，要做到將減肥過(guò)程中養(yǎng)成的良好生活方式繼續(xù)堅(jiān)持，因?yàn)闇p肥后體重反彈非常重要的原因即為放任自己，沒(méi)有養(yǎng)成良好生活方式，又恢復(fù)原有不健康生活方式，導(dǎo)致體重反彈。所以減肥后想保持體重，應(yīng)該做到嚴(yán)格管住嘴，對(duì)于能量密度比較高的食物，如油炸花生米、薯?xiàng)l、肉串應(yīng)該進(jìn)行嚴(yán)格控制，避免攝入過(guò)多油炸類(lèi)食物導(dǎo)致能量超標(biāo)，引起體重反彈。除油炸類(lèi)食物要嚴(yán)格控制之外，含糖量較高的食物，如精致米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)、含糖型飲料，在減肥成功以后仍然需堅(jiān)持避免過(guò)多食用。減肥成功之后還要繼續(xù)堅(jiān)持良好、積極運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，真正做到管住嘴、邁開(kāi)腿，可有效保證體重不出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37減肥后如何保持體重"減肥以后通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式，同時(shí)通過(guò)某些方法可避免反彈。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。要想減重最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。成功減重以后要想避免反彈，最重要的是養(yǎng)成科學(xué)的生活方式，加強(qiáng)自我管理，堅(jiān)持每天測(cè)好體重，每天堅(jiān)持鍛煉有效的消耗熱量。同時(shí)要做到均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制好飲食，避免熱量攝入，避免超標(biāo)。還要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶必不可少，但是也不能超量，少油、少鹽、少糖。n同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，幫助我們有效的消耗熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持形成能量的平衡，就會(huì)避免體重反彈。我們還可以通過(guò)某些方法來(lái)避免體重出現(xiàn)反復(fù)，比如可以采取輕斷食的方案，五加二是比較常用的方法，五天正常進(jìn)餐，兩天輕斷食，堅(jiān)持達(dá)到5-6年，才能夠真正做到體重保持不反彈。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥后怎么保持體重減肥后想要保持體重，需在飲食與運(yùn)動(dòng)方面做出合理的調(diào)整飲食上要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并且多以粗糧作為代餐，多進(jìn)食新鮮的蔬菜、水果。 以上食物中所含的維生素、纖維素、微量元素及有機(jī)酸，不僅可以抑制人體腸道對(duì)外來(lái)油脂的吸收利用，還可以促進(jìn)人體新陳代謝速度的加快，幫助人體帶走部分多余的熱量與毒素，對(duì)于保持身材苗條有積極作用。 其次，減肥成功后還需要繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、爬山、健身、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)可以使人體脂肪層的流動(dòng)速度加快，幫助人體消耗多余的熱量與脂肪，不僅能夠提高人體的素質(zhì)，還可以有效的幫助人體保持體重。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥成功后怎么繼續(xù)保持體重"減肥成功后想要繼續(xù)保持體重，需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面做合理的調(diào)整。首先，減肥成功后需要繼續(xù)保持低熱量、低脂肪的飲食，多以粗糧作為主食，平時(shí)可多吃土豆、番薯、燕麥，粗糧中含有大量粗纖維，可以有效的抑制食欲。還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素，可以抑制人體腸道對(duì)外來(lái)的油脂吸收、利用，抑制人體內(nèi)脂肪的增生，可以有效的幫助減肥成功后保持體重。減肥成功后可適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打球、爬山，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人體消耗多余的脂肪，使人體內(nèi)的脂肪有效降低，對(duì)減肥成功后的人群保持體重有著積極作用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么減肥體重下不來(lái)如果在減肥過(guò)程當(dāng)中體重下不來(lái)，很有可能是減肥的各項(xiàng)措施并沒(méi)有認(rèn)真落實(shí)到位，讓身體并沒(méi)有達(dá)到真正的能量負(fù)平衡。因?yàn)橐胍痼w重下降，就需要吃進(jìn)來(lái)所有食物產(chǎn)生的能量一定要小于運(yùn)動(dòng)消耗能量，由此形成身體的能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，才能夠逐漸的把體重降下來(lái)。如果在減肥過(guò)程當(dāng)中體重下不來(lái)，一定是吃進(jìn)來(lái)食物產(chǎn)生的能量多于或者是等于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，由此并沒(méi)有形成能量負(fù)平衡，所以體重就下不來(lái)。在飲食上要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，避免過(guò)多食物進(jìn)入到體內(nèi)，尤其是限制一些油炸類(lèi)的食物，像油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉串，都要進(jìn)行嚴(yán)格的限制，通過(guò)嚴(yán)格限制過(guò)高能量的攝入，再加上養(yǎng)成積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，盡快的形成身體能量負(fù)平衡，才能夠讓體重逐漸下降。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么減肥體重反而增加減肥體重反而增加，其原因具體如下：1、沒(méi)有采取科學(xué)的減肥方法，比如很多人在減肥的過(guò)程當(dāng)中不吃主食，或者沒(méi)有進(jìn)行嚴(yán)格的體育鍛煉，使得攝入的能量高于能量的消耗。比如很多人在減肥過(guò)程當(dāng)中的鍛煉很是辛苦，但是鍛煉完之后，沒(méi)有進(jìn)行科學(xué)、嚴(yán)格的飲食管理，同時(shí)吃能量密度比較高的食物，就會(huì)導(dǎo)致在減肥期間沒(méi)有形成能量的負(fù)平衡。因此雖然在減肥，但是每天的能量是正平衡，所以會(huì)引起體重的增加，反而沒(méi)有減下來(lái)，這是非常重要的原因。所以在減肥過(guò)程當(dāng)中，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制和適當(dāng)?shù)目茖W(xué)鍛煉，造成體內(nèi)能量的負(fù)平衡，才能讓體重逐漸瘦下去；2、在減肥初期時(shí)，隨著體育鍛煉的增強(qiáng)，肌肉的含量增多，而肌肉的密度比脂肪的密度大，所以在減肥初期，往往會(huì)表現(xiàn)為體重反而增加，但是進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制和體育鍛煉，過(guò)了減肥初期，就會(huì)使體重慢慢降下來(lái)。蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21為什么減肥體重反而增加減肥體重不降反而增加主要有以下幾種情況：1、前三天信心滿滿，飲食控制較為嚴(yán)格，幾乎到不吃不喝節(jié)食的程度，導(dǎo)致饑餓感過(guò)強(qiáng)。過(guò)后暴飲暴食導(dǎo)致熱量超標(biāo)，從而導(dǎo)致體重不降反升；2、一日三餐控制的較為嚴(yán)格，但未控制零食攝入。經(jīng)常喝甜飲料、吃甜點(diǎn)或高熱量零食，從而導(dǎo)致能量超標(biāo)，最終減肥失?。?、工作壓力較大，經(jīng)常熬夜，睡得較晚，夜宵吃得較多。白天可能僅吃1-2頓飯且進(jìn)食量少，但夜間人較為興奮且食欲較好，尤為11-12點(diǎn)時(shí)吃一頓夜宵，可以興奮到2-3點(diǎn)才睡覺(jué)。長(zhǎng)此以往，體重不降反升，因?yàn)閮?nèi)分泌發(fā)生紊亂；4、部分人采用了健康減重的方式，如控制飲食與配合有效運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉會(huì)充血，而且為了準(zhǔn)備第二天繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加糖原儲(chǔ)備，即肌肉內(nèi)儲(chǔ)存更多糖原，從而結(jié)合了更多的水。尤為運(yùn)動(dòng)初期的兩周，可能體重不降反升，是因?yàn)榻Y(jié)合了更多的水分，僅為"水腫"而已。因此無(wú)需過(guò)于擔(dān)心，到后期若繼續(xù)堅(jiān)持，各種維度和體重會(huì)下降。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲沒(méi)有減肥體重一直下降什么原因"沒(méi)有減肥體重一直下降的重要的原因，有可能是得了一些基礎(chǔ)性疾病，比如如果得了甲狀腺功能亢進(jìn)，會(huì)使我們基礎(chǔ)代謝率增加，就是消耗的機(jī)會(huì)大大的增強(qiáng)。如果我們吃進(jìn)來(lái)的食物沒(méi)有被機(jī)體很好的利用，反而被因?yàn)榧卓悍纸庖彩且鹞覀兿莸闹匾?。n如果沒(méi)有減肥體重一直下降，一定要去查一查是否存在體內(nèi)的腫瘤。比如當(dāng)我們有食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌、乳腺癌等癌癥，早期最先的癥狀就是不明原因的體重下降。因?yàn)槟[瘤細(xì)胞是一種能量消耗非常強(qiáng)的細(xì)胞，如果我們出現(xiàn)不明原因的體重下降，一定要認(rèn)真的去查找原因，是否有一些腫瘤情況的存在。n另外一個(gè)原因也要去查找一些是否存在于消化道的疾病，比如當(dāng)有胃炎、胃潰瘍的時(shí)候，我們胃酸分泌的節(jié)律發(fā)生障礙，使食物消化、吸收的能力減低，就是我們吃的食物因?yàn)槲敢旱膯?wèn)題不能夠很好的吸收到體內(nèi)，也容易造成營(yíng)養(yǎng)素和能量相對(duì)的缺乏，導(dǎo)致體重下降。"袁媛副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國(guó)第52減肥標(biāo)準(zhǔn)體重怎么算減肥的標(biāo)準(zhǔn)體重有以下幾種計(jì)算方式：1、標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)-105；2、體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)，評(píng)估人體是屬于消瘦、正常、超重或肥胖。BMI值≥24時(shí)定義為超重，BMI值≥28時(shí)屬于肥胖。除此之外，部分患者體重沒(méi)有超標(biāo)，BMI值也在正常范圍內(nèi)，但為典型的棗核型身材或橄欖球型身材，兩頭細(xì)、腿細(xì)但腹部大稱(chēng)為向心性肥胖。這部分患者應(yīng)關(guān)注腰圍，建議男性腰圍不超過(guò)90cm，女性腰圍不超過(guò)85cm。閆雅更主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78沒(méi)有減肥體重一直下降什么原因"沒(méi)有減肥體重一直下降什么原因？在臨床上多見(jiàn)這么幾個(gè)原因：n一、生理性的，比方攝入的食物比平時(shí)少，或者近期食欲不振，或者其他的精神因素導(dǎo)致食物的攝入少。n二、消耗的能量多了，消耗能量常見(jiàn)于幾個(gè)疾病，比方甲亢，分解代謝增強(qiáng)而使體重下降。還有常見(jiàn)的糖尿病，糖尿病本身就是三大物質(zhì)的代謝障礙而導(dǎo)致體重下降。還有消耗性疾病比方結(jié)核，在沒(méi)有減肥的情況下也會(huì)使體重下降。腫瘤通常情況下，會(huì)出現(xiàn)體重不明原因的下降，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。還有在發(fā)熱過(guò)程當(dāng)中消耗增加，都是臨床常見(jiàn)的病理原因。n建議患者在沒(méi)有減肥情況下，如果發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)下降，一定要看醫(yī)生，明確體重下降的原因，進(jìn)行有針對(duì)性的診治。"

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