周婷婷

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私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)三級乙等

問題分析：健康指導(dǎo)：你好，甲殼素是一種動物性食物纖維，他可以通過吸收胃內(nèi)的水分呈凝膠狀與胃內(nèi)物混合，體積膨脹，擴(kuò)容效應(yīng)使胃的排空時間延長，起到控制餐后血糖的作用，從而達(dá)到一些減肥的功效。但甲殼素不宜長期服用，連續(xù)服用不宜超過兩個月，否則會導(dǎo)致脂溶性維生素的缺乏。至于多久能夠達(dá)到你減肥的目的，就要因人而異了。 健康的方式就是嚴(yán)格的管住嘴邁開腿。飲食上以提高蛋白質(zhì)（如魚、蛋、豆制品、瘦肉等）和纖維素的（如粗糧雜豆薯類等）攝入比例，降低碳水化合物（如米飯、面條等）和鈉攝入的比例為原則。戒油膩，食物盡可能多樣化，多吃蔬菜水果多喝水，每天保證不小于2000毫升的飲水量。增加高纖維食物，如燕麥、玉米、紅薯等粗糧雜豆類食物。每天的早餐午餐按時吃，不要過飽，食物品種盡量多，但量不要多，晚餐最好吃一小碗雜糧粥，加一份蔬菜，晚飯半小時后，快走30～60分鐘，至出汗，晚上運動后一定不要吃東西。從今天開始遠(yuǎn)離甜品，飲料，奶茶，咖啡，酒，不要熬夜。同時可以配合使用綜合維生素礦物質(zhì)。耐心堅持會見到效果，

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