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被大家做了這么久的穩(wěn)定食欲神器居然連個(gè)菜譜都沒(méi)有，我怎么突然想起來(lái)建個(gè)菜譜呢？

因?yàn)椋蟾徘皟芍茏笥业臅r(shí)間，我干了件極其沒(méi)腦子的事，蠢到我現(xiàn)在都沒(méi)準(zhǔn)備好（不好意思）說(shuō)，總之，破壞了我的食欲和弄得胃有點(diǎn)不舒服。

小龍問(wèn)我晚飯想吃什么，我說(shuō)只想吃面包抹花生醬加香蕉（前一陣根本沒(méi)這想法?。?，什么雞肉蔬菜想起來(lái)就不想吃。

他說(shuō)“想吃就吃唄，太瘦，需要點(diǎn)勁兒”。真的，現(xiàn)在很多女生的問(wèn)題不是減肥，而是增強(qiáng)體質(zhì)，提高攝入食物的質(zhì)量。

然后我連著兩天有一兩頓沒(méi)吃“正經(jīng)”飯，因?yàn)槲乙幌氲较憬赌嗷ㄉu抹面包就饞到不行，身體真的太神奇，它真的會(huì)告訴你它需要說(shuō)明：高營(yíng)養(yǎng)密度、體積小相對(duì)細(xì)膩好消化，又能補(bǔ)充能量。

第一天，四片全麥面包（就是我一直在實(shí)驗(yàn)的存糧哈），抹花生醬、杏仁醬、腰果醬，抹上熟透的香蕉泥（一定要熟透的），撒上海鹽、肉桂粉，一邊吃一邊深深吸口氣，旁邊的小龍說(shuō)“吃得爽嗎？直喘氣兒”。

胰島素分泌后，皮質(zhì)醇下降，心情突然變可愛了，trigger到負(fù)責(zé)傳輸飽感覺的激素分泌，人自然就不會(huì)饞了。
但胰島素又不會(huì)像空嘴吃白糖一樣瘋狂上升，這個(gè)組合（有脂肪、蛋白質(zhì)、纖維）在一起，還是屬于中等升糖速度，既管飽又不會(huì)吃完有想昏睡的感覺。
吃完后，身心滿足感，穩(wěn)了，胃里不脹但是飽，不再想找別的吃的了，最好吃的“甜點(diǎn)”。

和吃一盆生菜葉子胃里脹的難受但不飽，完全相反。

真的，嘴饞時(shí)，膽大心細(xì)地吃，如果怕營(yíng)養(yǎng)密度高的食物熱量高而不敢吃，到頭來(lái)，還是會(huì)不停地找零食吃，里外里熱量并沒(méi)少吃，還一肚子內(nèi)疚感，這個(gè)內(nèi)疚感真的要人命。

幾粒葡萄干能解決的事，不敢吃，偏用菜葉子紅薯解決，反而吃了更多熱量更大體積。這就是理性和非理性的斗爭(zhēng)。

不如，一開始就果斷知道自己“缺嘴”了，大膽吃高營(yíng)養(yǎng)高熱量的食物，真的吃完就穩(wěn)定了，沒(méi)有那么多后續(xù)困擾。

大膽吃奶制品（希臘酸奶、茅屋奶酪）、花生醬、面包后，如果你發(fā)現(xiàn)，皮膚變得有光澤了（我現(xiàn)在低頭看自己的腿就會(huì)有以前減肥時(shí)沒(méi)有的光澤感），那就是往好的方向發(fā)展，真是再多化妝品也帶不來(lái)的。

小龍他雖然從小饑一頓飽一頓沒(méi)正經(jīng)飯吃，但花生醬香蕉面包真算是日常標(biāo)配了，能每天嘗到甜味自然不會(huì)像從沒(méi)吃過(guò)糖一樣，突然吃到有甜味的東西就瘋狂了。
而且，這個(gè)吃完，手腳暖和，和吃完草一樣的沙拉后手腳冰涼真不是一感覺，他也是從小體質(zhì)好，不怕冷。

還是那句話，對(duì)別人管用的東西，不一定對(duì)你管用，多細(xì)心觀察自己吃完各種食物的反應(yīng)。

??分享一個(gè)小方法：
注意觀察自己食欲的起伏時(shí)間線：
比如，觀察剛吃完飯時(shí)，對(duì)食物的渴望程度，想象下現(xiàn)在再吃一大碗牛肉面怎么樣？
正常的應(yīng)該是不想吃了，覺得再吃時(shí)負(fù)擔(dān)。

過(guò)1-2小時(shí)后，再想想現(xiàn)在吃碗面條怎么樣，看看現(xiàn)在自己對(duì)它的渴望值是多少，應(yīng)該不會(huì)是剛吃飯時(shí)那么抗拒了，但也不會(huì)特想吃。

過(guò)3-4小時(shí)后，再想象吃一碗牛肉面怎么樣？這時(shí)，可能渴望值會(huì)提高了，覺得吃點(diǎn)好像也可以有。

過(guò)6個(gè)小時(shí)后，可能就是“快給我一碗牛肉面吧”!

以此類推，這樣就能知道，哦，原來(lái)我的食欲變化是有規(guī)律的，這背后是體內(nèi)各種激素等變化的結(jié)果，要去學(xué)習(xí)自己的這種規(guī)律。

吃這個(gè)三明治也是一樣的道理，觀察吃多久后，對(duì)食物的渴望值會(huì)再次爬升，和吃別的食物對(duì)比一下，看吃什么最適合自己。

還有就是，這個(gè)吃完真的會(huì)開心。觀察自己的心情是不是舒緩了，不皺眉頭說(shuō)話了，有心情開玩笑了。是不是頭發(fā)不掉了，姨媽來(lái)得順暢了。

最后，還是那句，這不是藥，不是吃一頓就好了，可能剛開始吃都停不下來(lái)（如果是這樣，更說(shuō)明要警覺一下了，那是減肥減的太缺嘴了，想吃就吃吧，所以叫食欲穩(wěn)定器呀，吃夠了一陣后自然就不吃了）。

去我微博/公眾號(hào)看看發(fā)病期的時(shí)間等相關(guān)內(nèi)容，調(diào)整是需要時(shí)間的，吃一陣就會(huì)慢慢好了。

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