出品丨虎嗅科技組

作者丨石晗旭

題圖丨IC photo

隨著夏天的臨近，我們又迎來(lái)了狂立減肥flag的季節(jié)。

看多了微博、知乎、抖音等平臺(tái)上KOL們的減肥教程，大多數(shù)人卻依然無(wú)法過(guò)上管住嘴、邁開(kāi)腿的自律生活。畢竟，超模明星們幾年如一日的水煮菜真是實(shí)力勸退，而在去健身房揮汗如雨之后，誰(shuí)又不想飽餐一頓獎(jiǎng)勵(lì)自己呢？

不過(guò)，先別急著氣餒，瑞典哥德堡大學(xué)最近的一項(xiàng)研究給我們帶來(lái)了新的希望。這項(xiàng)研究結(jié)果顯示，僅僅增加外部負(fù)重就可以讓人掉秤，而且是減脂。

共有69位體重穩(wěn)定的超重受試者（身體質(zhì)量指數(shù)BMI 30~35）參與了哥德堡大學(xué)的實(shí)驗(yàn)。受試者們隨機(jī)分別穿上重量為自重11%和1%的負(fù)重背心，每天穿戴8小時(shí)。除了被研究人員鼓勵(lì)增加一點(diǎn)負(fù)重站立時(shí)間，他們的其它生活習(xí)慣如常。

三周后，負(fù)重高的一組平均減重1.61 kg，負(fù)重低的一組則減掉了0.3 kg，男女差異不大。

高、低負(fù)重組減重結(jié)果對(duì)比明顯

這1.61 kg 看起來(lái)并不打眼。但只用了三周、維持生活常態(tài)就能實(shí)打?qū)嵉舫?斤多，對(duì)很多真正的肥胖者來(lái)說(shuō)已經(jīng)算得上福音了。

要知道，成年人的正常BMI應(yīng)該在18.5~23.9之間，28~32之間屬于肥胖，超過(guò)32就算是重度肥胖了。而嚴(yán)重肥胖者，往往又是徹頭徹尾的減肥無(wú)能者。

對(duì)這樣的孩子來(lái)說(shuō)，減肥不只是為了外表，更是為了健康

目前，該研究結(jié)果已發(fā)表在《柳葉刀》旗下期刊EClinicalMedicine上。

在這項(xiàng)研究之前，唯一已知的體重和脂肪穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)機(jī)制是洛克菲勒大學(xué)霍華德休斯醫(yī)學(xué)研究所的Jeffery Friedman等發(fā)現(xiàn)的脂源性激素瘦素（leptin）。

1994年，F(xiàn)riedman團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，這種內(nèi)源性的瘦素，可以抑制食欲，從而調(diào)節(jié)體重。實(shí)驗(yàn)中，由于遺傳因素?zé)o法分泌瘦素而嚴(yán)重肥胖的小鼠時(shí)常處于饑餓狀態(tài)，而在注射這一激素后，小鼠會(huì)停止進(jìn)食，并開(kāi)始降低體重。這一結(jié)論在人體中同樣被證明有效。

如今，20多年過(guò)去了，基于瘦素理論開(kāi)發(fā)的減肥藥卻依然風(fēng)靡。

然而隨著時(shí)間推移，有研究者發(fā)現(xiàn)大多數(shù)肥胖患者明明擁有很多內(nèi)源性的瘦素，但也并沒(méi)有明顯的體重調(diào)節(jié)效果。隨后，關(guān)于人體內(nèi)瘦素抵抗機(jī)制等方面的研究也隨之取得了進(jìn)展。

哥德堡大學(xué)教授John-Olov Jansson的團(tuán)隊(duì)則想另辟蹊徑。他們認(rèn)為，生物體內(nèi)一定有其他的體重穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)機(jī)制存在。

起初，Jansson團(tuán)隊(duì)是在小鼠身上發(fā)現(xiàn)負(fù)重調(diào)節(jié)機(jī)制的。同樣敲去瘦素分泌基因的肥胖小鼠，負(fù)重越大，體重和脂肪重量減輕得越多，統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示影響顯著。

由此他們認(rèn)為，動(dòng)物體內(nèi)都有一桿“秤”，能夠保持能量平衡。而增加外部負(fù)重會(huì)增加能量消耗，在這桿秤的作用下，減少自重才能重新達(dá)到能量平衡狀態(tài)。

而按理說(shuō)，實(shí)驗(yàn)中的小鼠負(fù)重增加能量消耗應(yīng)該更加食欲旺盛，但結(jié)果卻反而吃得更少了。這樣看來(lái)，負(fù)重可能對(duì)食欲調(diào)節(jié)有一定影響。

近日，這一結(jié)論終于在人體得到了初步驗(yàn)證。如前文所述，69位肥胖者在實(shí)驗(yàn)中因?yàn)樵黾油獠控?fù)重而達(dá)到了減肥效果，高負(fù)重組受試者三周平均減重1.61 kg。

而負(fù)重的減肥效果比減肥藥可能更明顯。

從一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照肥胖實(shí)驗(yàn)的薈萃分析（meta-analysis）結(jié)果來(lái)看，肥胖者服用獲批的減肥藥物利拉魯肽（liraglutide）、 奧利司他（orlistat ）和氯卡色林（lorcaserin）52周后，平均減重5.3 kg、2.6 kg和3.2 kg。我們可以看到，這些肥胖者吃減肥藥時(shí)間是實(shí)驗(yàn)中負(fù)重時(shí)間的17倍多，減重效果卻只有負(fù)重的2~4倍。

更值得注意的是，高負(fù)重組減掉的體重，更多是脂肪的重量，減脂比例平均占自重的4.82%。也就是說(shuō)，一個(gè)體重100 kg的胖子，單脂肪可能就減掉了快10斤。

此外，三周內(nèi)，高負(fù)重組受試者血漿中的低密度脂蛋白膽固醇（與心血管病明顯正相關(guān)）含量較低負(fù)重組多降低了7.84%。這或許意味著，負(fù)重減肥對(duì)人體健康有其他的正向意義，不過(guò)尚無(wú)研究可以支撐此結(jié)論。

不過(guò)與小鼠實(shí)驗(yàn)不同的是，人類(lèi)受試者們沒(méi)有明顯的表現(xiàn)出食欲變化，穿得背心再重，也還是該吃吃、該喝喝。

同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間高額負(fù)重或多或少會(huì)給身體帶來(lái)一些負(fù)擔(dān)。實(shí)驗(yàn)中，高負(fù)荷組中的關(guān)節(jié)痛、肌肉疼痛等出現(xiàn)的頻次就比低負(fù)荷組要高很多。因此，如果對(duì)該研究有興趣并決定嘗試，我們也還是要注意對(duì)骨骼和肌肉的呵護(hù)，最好能在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

畢竟這項(xiàng)研究雖然驗(yàn)證了人體內(nèi)的確存在負(fù)重調(diào)節(jié)機(jī)制，但對(duì)于這一機(jī)制的具體工作原理，研究人員也還沒(méi)有更深的理解。

相關(guān)知識(shí)

不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，也能顯瘦20斤？
只節(jié)食不運(yùn)動(dòng) 能減肥嗎？
不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)：靠高蛋白飲食就能瘦身？
不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，靠高蛋白飲食就能瘦身？真相到底是什么？
健康課堂｜老來(lái)不必瘦 科學(xué)控體重
3個(gè)月減重18斤，不節(jié)食不反彈科學(xué)瘦腿瘦臉
不節(jié)食也能瘦的營(yíng)養(yǎng)瘦身餐
不用節(jié)食也能瘦！10 個(gè)減肥小技巧，你一定需要
不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食的瘦身秘方
不用運(yùn)動(dòng)節(jié)食，熱敷肚子也能減肥？

網(wǎng)址: 不必節(jié)食、不需運(yùn)動(dòng)，科學(xué)家說(shuō)只負(fù)重也能瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview257278.html