首頁(yè) 資訊一個(gè)動(dòng)作=熟睡7小時(shí)！這是郭沫若一輩子的長(zhǎng)壽秘訣！

一個(gè)動(dòng)作=熟睡7小時(shí)！這是郭沫若一輩子的長(zhǎng)壽秘訣！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 10:27

郭沫若不僅在事業(yè)上達(dá)到了人生巔峰，也創(chuàng)造了令人嘆為觀止的生命歷程。他曾因患重病留下后遺癥，留日期間又患過(guò)致使雙耳失聰?shù)膫Ｈ欢?，飽受疾病折磨的郭老，卻安享87歲高壽。

幼年時(shí)，他的身體素質(zhì)本身不好，早年他東渡到日本，由于用腦過(guò)度，得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。次年某日，他讀到明代理學(xué)家王陽(yáng)明以“靜坐”法養(yǎng)病健身的故事后，就開(kāi)始試著學(xué)起來(lái)，每天清晨起床與晚上臨睡時(shí)各靜坐30分鐘。

就這樣，不到半個(gè)月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢(mèng)也少了，胃口恢復(fù)如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐讓體弱的郭沫若，身體素質(zhì)由衰變強(qiáng)。從此，他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持靜坐來(lái)養(yǎng)生。②

舒緩壓力

美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都會(huì)有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。

保護(hù)肝臟

吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10~30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。

減少食欲

當(dāng)你迫切地需要通過(guò)食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先“靜坐”下來(lái)舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來(lái)后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

降低血壓

美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過(guò)靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱?？梢?jiàn)靜坐對(duì)于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。

緩解疼痛

靜坐對(duì)于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。③

保護(hù)大腦

據(jù)《深圳晚報(bào)》報(bào)道，美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明只要靜坐5~10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。（注：高質(zhì)量的靜坐才能達(dá)到這個(gè)效果）

靜坐時(shí)間

1、晨起：6~8點(diǎn)

國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤經(jīng)常修習(xí)靜心功。每天醒來(lái)后他一般不急于下床，而是先盤(pán)腿靜坐于床上，在床上調(diào)整呼吸吐納，通過(guò)靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目并保持心無(wú)雜念，使自己意念集中，緩慢做50個(gè)深呼吸，然后再慢慢起床，開(kāi)始一天的活動(dòng)。

2、午飯后：11~13點(diǎn)

午飯后，約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，靜坐一刻鐘，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。

3、睡前：不少于20分鐘

入睡前的靜坐不少于20分鐘，對(duì)一些神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的慢性疾病也有明顯療效。

這么簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生方法，人人可以復(fù)制，快推薦給您關(guān)心的親友也一起練習(xí)吧~。

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