對(duì)于肥胖妹紙來說，跳繩是大家再熟悉不過的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是，最近卻有不少朋友抱怨說“跳繩減肥那么久都不見效果”。其實(shí)，跳繩是否有效關(guān)鍵在于大家有沒有掌握跳繩減肥的正確方法。一起來看看跳繩減肥的正確方法是怎樣的吧！

　　1、簡單跳繩法

　　動(dòng)作準(zhǔn)備：并攏你的雙腳，做彈跳練習(xí)，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時(shí)候，手腕注意要進(jìn)行弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳十到二十次，進(jìn)行一分鐘的休息之后，重復(fù)跳十到二十次，如果不是初學(xué)的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次。

　　2、單腳屈膝跳

　　讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復(fù)以上的動(dòng)作。三十秒休息，每側(cè)各進(jìn)行二輪。

　　3、側(cè)身斜跳

　　這樣的動(dòng)作可以讓你的耐久力得到很好的訓(xùn)練，可以讓外展肌還有內(nèi)收肌得到增強(qiáng)。兩人一前一后在跳繩的左手兩側(cè)站著，先側(cè)身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時(shí)候雙臂要用力擺動(dòng)。跳了60秒后進(jìn)行十秒鐘的休息，練習(xí)重復(fù)二次。

　　4、分腿合腿跳

　　先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著跳繩，跳躍的時(shí)候叉開你的雙腳，著地的時(shí)候并攏你的雙腳，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行十五次。

　　5、繞旋跳

　　這是兩人跳繩練習(xí)。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動(dòng)，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個(gè)人應(yīng)該不斷地從甩動(dòng)的繩子上面跳過去。應(yīng)該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應(yīng)該兩人交替。

　　6、雙臂交叉跳

　　先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中的時(shí)候，將自己的雙臂交叉，當(dāng)將交叉的繩子跳過后，讓你的雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　跳繩的注意事項(xiàng)

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

　　5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

超速燃脂?跳繩減肥的6個(gè)正確方法
跳繩跳多久才能達(dá)到減肥的效果
怎么跳繩減肥有效果 10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂
正確跳繩減肥甩脂?跳繩減肥注意需注意6個(gè)方面
跳繩可以減肥嗎?正確跳繩減肥效果好
分享跳繩減肥的正確方法與技巧
跳繩減肥健身方法
幾種健康的跳繩減肥法 正確方法降低“反彈”幾率
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動(dòng)力

網(wǎng)址: 跳繩減肥多久見效 推薦6種正確方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview255561.html