1、首先要孕媽媽保持心情舒暢

我們可以采取轉移注意力的辦法，首先要放松心情，平時沒事的時候可以逛逛公園、看看風景，以減輕懷孕的癥狀。同時，堅持規(guī)律飲食，健康合理的飲食是為了孩子的健康發(fā)育。

2、其次要消除對懷孕的自己心理上的負擔

平時呢放松心情，不用太緊張，不用想太多如對胎兒性別想得太多，對分娩過分害怕等等，這些都需要親屬、醫(yī)生給予耐心的解釋。特別是丈夫，更應該體貼關心妻子，對她進食，多陪她出去散散心，對妻子因懷孕反應造成的煩惱多采取諒解的態(tài)度，這都是幫助妻子盡快度過早孕期間的有效辦法。

3、在飲食上注意搭配如少吃油膩腥氣的食品，以清淡合口味為主，可以選擇每日少食多餐

許多女性在早上剛起床就感覺惡心或嘔吐，這常常是因為空腹的原因。有早孕反應時，愛吃帶酸味的食品，可信用一些梅干、桔干等增進食欲。冷卻的食品容易接受，早孕反應也小，可食用一些涼伴菜，也可將熱菜涼一再端到孕婦面前。要不斷改進飯菜的花樣，以增進食欲。要多注意信用含維生素B1和維生素多的食品，以防止便秘，因為出現(xiàn)便秘后會加重懷孕初期的癥狀。不斷嘔吐會造成體內的水分不足，要注意進行補充，可多吃些水果、蔬菜、牛奶、湯類。

4、積極轉換情緒

生命的孕育是一件很自然的事情，要正確認識懷孕中出現(xiàn)的不適，學會調整自己的情緒。閑暇時做自己喜歡做的事情，邀朋友小聚、散步、聊天。整日情緒低落是不可取的，不利于胎兒的發(fā)育。要多想想小寶寶生下來后是多么的可愛，機靈。多想想未來開心的事情，不要沉浸在低迷的情緒里。這樣無論是對自己還是寶寶都是不好的。

5、注意加強身體鍛煉

加強孕前身體素質的鍛煉，特別要培養(yǎng)不挑食的習慣，因為體質差的人，環(huán)境稍微一變，就會因為不適應而生病。

原來準爸爸也會出現(xiàn)“早孕反應”

研究發(fā)現(xiàn)，有多達60%的男人會在妻子懷孕的時候，自己產(chǎn)生類似懷孕的生理癥狀，比如晨吐、口味改變、背痛等等，只是每個人的程度輕重不同而已。為什么會發(fā)生這種情況，現(xiàn)在的研究雖然還沒有明確的說法，但普遍的解釋是，男人在潛意識中想要更多地參與到懷孕的過程，畢竟這件事會改變他們的生活，他們也需要一個過程接受做父親這種新角色。

準爸爸產(chǎn)生“早孕反應”的原因

現(xiàn)在，越來越多的準爸爸們期望和妻子共同分享孕育、生育寶貝的整個過程，可是在這方面的指導卻很少。很多時候準爸爸會感到非常緊張，比如陪妻子去做例行的產(chǎn)前檢查，或者一些其他“女人專利”的活動時，準爸爸會尷尬地不知所措，甚至不知道自己該站在哪里，眼睛看著哪里才好。還有些準爸爸有一肚子的問題想知道答案，可是又總是猶豫，問這些問題是不是特別傻？甚至有些準爸爸碰到朋友或者同事開的一些善意的玩笑也很緊張，不知道該如何得體地應對。

所有的男人在妻子懷孕期間都會有一些情緒上的波動，心情變幻不定和憂郁是最明顯的兩個表現(xiàn)。之所以會出現(xiàn)這樣的情況，專家分析可能與擔心寶貝出生后自己會失去妻子的愛有關。

對有“早孕反應”的準爸爸們的建議

1.告訴妻子你對即將成為一名父親的心理感受；

2.盡量多陪妻子去做產(chǎn)前檢查；

3.一起去上產(chǎn)前輔導課；

4.與周圍將為人父的男性進行交流；

5.經(jīng)常和妻子肚子里的胎寶貝說話。

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