早孕反應(yīng)

　　早孕反應(yīng)什么時候開始

　　早孕反應(yīng)時間一般出現(xiàn)在懷孕6周左右，每個人都不一樣，也有少數(shù)人不會出現(xiàn)早孕反應(yīng)。早孕反應(yīng)通常會表現(xiàn)為孕吐、厭油膩和惡心、嘔吐，并以早晨為最明顯，所以也叫“晨吐”。早孕可能還會出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡、怕冷、食欲不振、喜食酸食等。

　　早孕反應(yīng)什么時候結(jié)束

　　早孕反應(yīng)時間通常持續(xù)到懷孕3個月，但每個人的情況都會有所不同，早孕反應(yīng)的時間是會根據(jù)個人體內(nèi)激素水平?jīng)Q定的。有的人早孕反應(yīng)時間比較長，直到16—18周才消失。少數(shù)早孕反應(yīng)嚴(yán)重，持續(xù)惡心、嘔吐頻繁，不能進(jìn)食，嚴(yán)重時可引起身體失水和代謝障礙，這種情況可以考慮到醫(yī)院進(jìn)行診治。

　　早孕反應(yīng)有哪些

　　在懷孕6周左右的時候，準(zhǔn)媽媽可能會開始感到惡心嘔吐、頭痛、疲勞、食欲不振、乳房觸痛等一系列反應(yīng)。這些懷孕前期的癥狀統(tǒng)稱為早孕反應(yīng)。但不是所有的孕婦都會經(jīng)歷這些早孕的癥狀，也不是所有孕婦的這些癥狀都會非常明顯。

　　惡心嘔吐：孕期惡心嘔吐也叫“孕吐”，有時也被叫做“晨吐”，因為惡心的感覺在早晨會最為嚴(yán)重，然后會在一天里逐步減輕。但是，這種感覺也可能會隨時襲來，持續(xù)一整天時間。

　　頭痛：緊張性頭痛在懷孕早期很常見，一般表現(xiàn)為頭部兩側(cè)或頸部后側(cè)的壓迫性疼痛或持續(xù)鈍痛。如果你以前一直容易患緊張性頭痛，那么在懷孕期間你的頭痛癥狀多半會更加厲害。

　　疲勞困倦：懷孕使你全身緊張，所以，你會感覺特別累。惡心和嘔吐也會消耗你的精力。如果你因為尿頻需要頻繁起夜上廁所，那么你還會因為睡不好覺而加重疲勞感。

　　乳房觸痛：孕期荷爾蒙的改變會使血流量增加、乳房組織發(fā)生變化，這可能會讓你感到乳房腫脹、酸痛，有刺麻感，并對觸碰異常敏感。準(zhǔn)媽媽描述這種感覺很像是她們月經(jīng)前乳房脹痛的感覺，但會更劇烈些。

　　食欲不振：孕期荷爾蒙水平的巨大變化對準(zhǔn)媽媽的味覺和嗅覺產(chǎn)生了強(qiáng)烈影響，使得她們食欲不振、厭食油膩，也許還會對某種口味有特別的偏好，比如酸的或辣的。

　　早孕反應(yīng)厲害怎么辦

　　1、首先孕媽媽要保持心情舒暢

　　我們可以采取轉(zhuǎn)移注意力的辦法，首先要放松心情，平時沒事的時候可以逛逛公園、看看風(fēng)景，以減輕懷孕的癥狀。同時，堅持規(guī)律飲食，健康合理的飲食是為了孩子的健康發(fā)育。

　　2、其次要消除對懷孕的心理負(fù)擔(dān)

　　平時呢放松心情，不用太緊張，不用想太多如對胎兒性別想得太多，對分娩過分害怕等等，這些都需要親屬、醫(yī)生給予耐心的解釋。特別是丈夫，更應(yīng)該體貼關(guān)心妻子，對她進(jìn)食，多陪她出去散散心，對妻子因懷孕反應(yīng)造成的煩惱多采取諒解的態(tài)度，這都是幫助妻子盡快度過早孕期間的有效辦法。

　　3、在飲食上注意搭配

　　孕婦要少吃油膩腥氣的食品，以清淡合口味為主，可以選擇每日少食多餐，許多女性在早上剛起床就感覺惡心或嘔吐，這常常是因為空腹的原因。有早孕反應(yīng)時，愛吃帶酸味的食品，可信用一些梅干、桔干等增進(jìn)食欲。冷卻的食品容易接受，早孕反應(yīng)也小，可食用一些涼伴菜，也可將熱菜涼一再端到孕婦面前。要不斷改進(jìn)飯菜的花樣，以增進(jìn)食欲。要多注意信用含維生素B1和維生素多的食品，以防止便秘，因為出現(xiàn)便秘后會加重懷孕初期的癥狀。不斷嘔吐會造成體內(nèi)的水分不足，要注意進(jìn)行補(bǔ)充，可多吃些水果、蔬菜、牛奶、湯類。

　　4、適當(dāng)補(bǔ)充維生素

　　針對孕吐，準(zhǔn)媽媽可以適量服用一些維生素，尤其是B族維生素可以明顯地減輕這些癥狀。對于準(zhǔn)媽媽來說，假如在懷孕的前兩個月，天天吃10mg的維生素B6，會明顯降低會明顯減輕早孕反應(yīng)。假如妊娠反應(yīng)較重，則可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下加大維生素B6的使用劑量。另外，也可以通過補(bǔ)充專門的孕婦復(fù)合維生素來緩解孕吐反應(yīng)，像愛樂維就是經(jīng)過臨床驗證后，證實對緩解惡心、嘔吐、暈眩等早孕反應(yīng)明顯有效的。

　　5、積極轉(zhuǎn)換情緒

　　生命的孕育是一件很自然的事情，要正確認(rèn)識懷孕中出現(xiàn)的不適，學(xué)會調(diào)整自己的情緒。閑暇時做自己喜歡做的事情，邀朋友小聚、散步、聊天。整日情緒低落是不可取的，不利于胎兒的發(fā)育。要多想想小寶寶生下來后是多么的可愛，機(jī)靈。多想想未來開心的事情，不要沉浸在低迷的情緒里。這樣無論是對自己還是寶寶都是不好的。

　　6、注意加強(qiáng)身體鍛煉

　　加強(qiáng)孕前身體素質(zhì)的鍛煉，特別要培養(yǎng)不挑食的習(xí)慣，因為體質(zhì)差的人，環(huán)境稍微一變，就會因為不適應(yīng)而生病。同時減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。

　　預(yù)防早孕反應(yīng)的方法有哪些

　　孕吐的癥狀有輕有重，輕度的孕吐反應(yīng)，對身體無大的影響，也不需特殊治療，只要情緒穩(wěn)定，適當(dāng)休息，注意調(diào)節(jié)飲食即可。程度較嚴(yán)重的，可表現(xiàn)為劇烈而持續(xù)性的嘔吐，進(jìn)而發(fā)生全身困倦無力、消瘦、脫水、少尿甚至酸中毒等危重病癥，無論對準(zhǔn)媽媽還是胎兒，后果都是很嚴(yán)重的。對這種嚴(yán)重的孕吐，如果情況危重，醫(yī)生會暫時用藥物控制癥狀。在漫長的懷胎過程，準(zhǔn)媽媽要想科學(xué)、合理地減少孕吐，

　　應(yīng)該從以下4方面做起：

　　第一、保持心情輕松愉快。孕吐只不過是機(jī)體自我保護(hù)的一種本能反應(yīng)，如果處理得當(dāng)，是可以盡可能地減少的，對胎兒不會產(chǎn)生不利影響。

　　第二、合理調(diào)配飲食，孕婦的飲食應(yīng)以富含營養(yǎng)、清淡可口、容易消化為原則。在口味方面，不必太忌諱，可以盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好。酒類應(yīng)絕對禁止。

　　第三、適量運動對減輕孕吐也有一定的幫助，孕婦千萬不要因為惡心嘔吐就整日臥床。

　　第四、從孕前兩個月開始，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，以增加維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入。

　　早孕反應(yīng)應(yīng)該做哪些檢查

　　根據(jù)病史、臨床表現(xiàn)及婦科檢查進(jìn)行診斷，hCG測定，可明確早孕診斷。癥狀嚴(yán)重，化驗?zāi)蛑杏型w，則可診斷為妊娠劇吐。注意與妊娠合并消化系統(tǒng)疾病鑒別。根據(jù)病史、臨床表現(xiàn)及婦科檢查進(jìn)行診斷，hCG測定，可明確早孕診斷。癥狀嚴(yán)重，化驗?zāi)蛑杏型w，則可診斷為妊娠劇吐。注意與妊娠合并消化系統(tǒng)疾病鑒別。

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懷孕多長時間會有反應(yīng)

孕婦心理健康

　　引起孕婦心理健康問題的原因是什么

　　引起孕婦產(chǎn)生心理問題的原因有多種，且因人、因環(huán)境而異。例如：

　　1、心理學(xué)認(rèn)為，女性在懷孕時，會在與胎兒的共存體驗中追溯當(dāng)年自己與母親的感情聯(lián)系，即潛意識地激起女性對母親的愛與恨的矛盾沖突。假如她自己從小與母親關(guān)系不良，受到母親的嫌棄或虐待，就無法形成適當(dāng)?shù)哪感哉J(rèn)同，甚至產(chǎn)生對腹中胎兒的不滿或懷疑自己是否足以勝任母親的重任。從而對懷孕懷著恐懼與排斥的心理。

　　2、不美滿的婚姻結(jié)合，或出于非情愿的受孕。在這種情況下，孕婦對其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿受轉(zhuǎn)移到腹中胎兒的身上，產(chǎn)生缺拒懷孕的心理。

　　3、擔(dān)心體形的改變。一般以美貌為條件的婚姻，女性對自身體形、容貌極為重視。而懷孕會使自我形象發(fā)生變化，故懷孕常令某些注重儀表的婦女深受心理打擊，從而擔(dān)心丈夫會因自己體形的笨拙而變心。在戀愛中嫉妒心理越強(qiáng)的女性，這種心理變化也越嚴(yán)重。

　　4、其他的心理壓力。如迫于外界或自己對未來嬰兒的性別期待，就會加重心理負(fù)擔(dān)，整日為可能出現(xiàn)的不幸結(jié)局而戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。也可能擔(dān)心胎兒是否正常、經(jīng)濟(jì)的負(fù)擔(dān)、職業(yè)的困難、社交生活的剝奪、夫婦性生活的緊張等等。這皆可能產(chǎn)生身心壓力。

　　另外，以下情況也會讓準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生不良的心理或不良情緒等：

　　1、城市女性大多是初產(chǎn)婦，缺乏對生產(chǎn)的直接體驗。從電視，報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產(chǎn)的痛苦經(jīng)歷，考慮到自己也將經(jīng)歷此過程，心中不免焦慮。

　　2、怕孩子畸形。雖然做過多次檢查，但檢查畢竟是通過機(jī)器和各種化驗，有些胎兒存在健康問題不能查出，產(chǎn)婦對此焦慮，怕生個不健康的寶寶。

　　3、對胎兒性別的憂慮。城市人對生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識里仍有某種對胎兒性別的好惡，或家人對生男生女比較在意。不知胎兒性別，心中不免打鼓。

　　4、患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合并心臟病等產(chǎn)前并發(fā)癥的產(chǎn)婦，由于自身健康存在問題，同時也怕殃及胎兒，因此也易焦慮。

　　5、由于到孕晚期各種不適癥狀加重，如出現(xiàn)皮膚瘙癢，腹壁皮膚緊繃，水腫等不適，使心中煩躁，易焦慮。

　　6、由于行動不便，整日閉門在家，注意力集中到種種消極因素上，加重焦慮。

　　7、擔(dān)心孩子出生后，自己的職業(yè)受到影響或家庭經(jīng)濟(jì)壓力加大，而產(chǎn)生焦慮。

　　孕婦心理在孕期各個階段有什么特點

　　妊娠最初的3個月：孕婦的心理波動往往是隨著妊娠反應(yīng)出現(xiàn)的。起初，她可能只是憑想象感覺著腹內(nèi)的小生命，想象著他的模樣，甚至想象著把他擁抱在懷里的感受。無疑，此時的心境是無比甜蜜的。不久，她開始惡心、嘔吐、食欲不振，甚至整夜整夜地失眠，使她疲憊不堪。于是她開始感到抑郁和煩惱：擔(dān)心懷孕的失敗，恐懼分娩的痛苦，憂慮腹內(nèi)胎兒的健康，甚至產(chǎn)生莫名其妙的壓抑和焦慮?？傊?，這最初的3個月中孕婦的內(nèi)心體驗是矛盾的，既高興又憂慮，心理上存在眾所周知的“早孕抑郁”。

　　妊娠中期的3個月：隨著妊娠的繼續(xù)進(jìn)展，孕婦的情緒起了變化，妊娠初期出現(xiàn)的不適癥狀逐漸消失了，食欲和睡眠又恢復(fù)了正常。尤其是胎動的出現(xiàn)對未來的母親來說無異于一劑強(qiáng)心劑：胎兒實實在在地活著，并且以他的能力向他的母親自我介紹，這對孕婦是一個極大的安慰，懷孕失敗的恐懼驟減，取而代之的是更多的幸福和自豪的感覺。所以說，妊娠中期這3個月是孕婦心理上的黃金時期。

　　妊娠最后的3個月：在妊娠的最后3個月中，孕婦重新感到壓抑和焦慮，身體內(nèi)出現(xiàn)的種種更大的不適，使她們開始為分娩和胎兒是否健康而擔(dān)心，這時，她的精力往往都投注到胎兒身上。隨著預(yù)產(chǎn)期的迫近，她迫不及待地盼望著孩子早點出生，以解除負(fù)擔(dān)。這種焦急不安，在一定程度上緩解了孕婦對分娩的懼怕心理。

　　孕婦常見心理健康問題有哪些

　　1、過分擔(dān)心有些孕婦對懷孕沒有科學(xué)的認(rèn)識，易產(chǎn)生既高興又擔(dān)心的矛盾心理。她們對自己的身體能否勝任孕育胎兒的任務(wù)、胎兒是否正常總是持懷疑態(tài)度，對任何藥物都會拒之千里。

　　2、早孕反應(yīng)嚴(yán)格說來，早孕反應(yīng)（孕吐）是一種軀體和心理因素共同作用而產(chǎn)生的癥狀。但醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孕吐與心理因素有密切的關(guān)系。如孕婦厭惡懷孕，則絕大多數(shù)會孕吐并伴體重減輕，如果孕婦本身性格外露，心理和情緒變化大，還會發(fā)生劇烈孕吐和其他反應(yīng)。

　　3、心理緊張有些孕婦及親屬盼子心切，又對將來的生活茫然無知，因為住房、收入、照料嬰兒等問題的擔(dān)心，導(dǎo)致心理上的高度緊張。

　　孕婦心理健康對胎兒有什么影響

　　盡管胎兒在子宮內(nèi)生長，看似與外界隔絕，但母親的身心健康對胎兒有著重要的影響。對胎兒心理影響最大的是孕婦的心情郁悶和不良情緒，孕婦的悲傷、憂愁、抑郁和大怒、驚嚇等刺激對胎兒都是不利的。例如孕婦的焦慮不安、驚恐不定可引起胎兒缺乏安全感，易于形成不穩(wěn)定的性格和脾氣，研究發(fā)現(xiàn)，胎兒在6個月以后，其神經(jīng)系統(tǒng)已發(fā)育到相當(dāng)程度，能聽到聲音，并能做出各種反應(yīng)，如胎動增加、心率加快等。雖然母體與胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)沒有直接聯(lián)系，但當(dāng)母親情緒變化時，能激起其植物神經(jīng)系統(tǒng)活動，由神經(jīng)系統(tǒng)控制的內(nèi)分泌腺就會分泌出多種激素，這些激素通過血液循環(huán)進(jìn)入胎盤，使胎盤的血液成分發(fā)生變化，從而刺激胎兒的活動。有專家認(rèn)為，妊娠期間母親心境平和，情緒穩(wěn)定時，胎動和緩而有規(guī)律，而孕婦情緒激動時，可造成胎兒過度活動和心率加快。當(dāng)這種不良的情緒，持續(xù)較長時間時，胎兒活動的強(qiáng)度和頻率可比平時增加10倍，并且持續(xù)一段時間，從而給胎兒帶來不同的傷害。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在發(fā)怒時，體內(nèi)激素會增加，通過胎盤影響胎兒，導(dǎo)致白細(xì)胞減少，免疫力和抗病力會降低，妊娠早期發(fā)怒，可導(dǎo)致胎兒發(fā)生唇裂以及其他器官畸形；妊娠后期，會增加胎動次數(shù)、導(dǎo)致流產(chǎn)、難產(chǎn)等。

　　此外，孕婦的不良情緒，還會影響自身的循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，同時有可能還引起高血壓，末梢血管收縮以至于影響胎兒氧的供應(yīng)，給胎兒的大腦發(fā)育造成影響，嚴(yán)重還會導(dǎo)致胎兒死亡。據(jù)統(tǒng)計資料表明，如果孕婦情緒長期不過度緊張，如發(fā)怒、恐懼、痛苦、驚嚇、憂慮或嚴(yán)重刺激等，將對胎兒下丘腦造成不良影響，致使日后患精神病的幾率增大。即使能夠幸免，往往出現(xiàn)低體重兒，此類嬰兒好動、情緒不穩(wěn)定、易哭鬧、消化功能紊亂發(fā)病率增高。長期處于情緒焦慮不安中的母親，或妊娠期間如果孕婦情緒低落、憂郁，所生的孩子往往躁動不安，不愛睡覺，個性怪僻，智力低下，孩子長大后社會適應(yīng)能力差。

　　孕婦在妊娠期間保持身心健康至關(guān)重要，積極的情緒可以增加血液中有利于健康的化學(xué)物質(zhì)，如在不愉快時或遭遇精神創(chuàng)傷時，盡量自我控制情緒的波動，盡量調(diào)節(jié)情緒，以緩和緊張情緒對孕婦本身和胎兒發(fā)育的影響。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，妊娠期間孕婦應(yīng)保持平靜的心情、安定的情緒，并以積極的心理狀態(tài)來迎接新生命的誕生，這對胎兒的心理健康也十分重要。反之，如果孕婦焦躁、憂慮、心情煩亂，或驚嚇、激動，常常會造成血液升高而帶來妊娠嘔吐，有時情緒的積聚變化可加速子宮收縮，造成流產(chǎn)和早產(chǎn)。在這種情緒下，孩子即使是正常分娩，等其長大后，往往情緒不穩(wěn)，自我控制力低，貪食、多動、好哭鬧，并常常出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等病癥。所以，孕婦因經(jīng)常保持心情舒暢、堅持散步、多聽輕柔優(yōu)美的音樂。丈夫應(yīng)體貼妻子，努力創(chuàng)造一個舒適平和的家庭氛圍。

　　孕婦保持心理健康有哪些方法

　　消除恐懼與擔(dān)憂心理，看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會調(diào)控情緒。保持平和心態(tài)，及時提醒自己采取轉(zhuǎn)移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態(tài)。求得家庭成員的幫助，孕期中的你，注意力可能更關(guān)注孩子，而丈夫則繼續(xù)一邊關(guān)注事業(yè)，一邊關(guān)注家庭。這個時候，你可要求他做出一些調(diào)整，告訴他你真正所需要的，讓他多關(guān)心你，免得你過于焦慮。不要把壞心情傳給下一代，孕期母親的心情可以影響胎兒的性格，為了下一代的快樂，至少要學(xué)會控制和平撫自己的情緒。

　　準(zhǔn)媽媽可按照下列“心理韻律操”調(diào)節(jié)自己的心情：

　　第一節(jié)：布置一個溫馨的環(huán)境。在房間的布置上，你有必要作一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊！同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　第二節(jié)：通過語言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎？我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好！陽光明媚”等等；另外，別忘了動員準(zhǔn)爸爸也一起來做“體操”。

　　第三節(jié)：接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳點。

　　第四節(jié)：與幽默親密接觸。笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開懷大笑的機(jī)會。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。

　　第五節(jié)：記心情日記。在孕期，你將擁有很多的空閑時間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀(jì)念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧！

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孕婦瑜伽

　　練習(xí)孕婦瑜伽的好處

　　孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。

　　一、練習(xí)瑜伽的好處

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于

　　改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運動。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

　　溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫

　　懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。

　　二、親子瑜伽從孕期開始

　　所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補(bǔ)充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。

　　益于準(zhǔn)媽媽

　　適當(dāng)運動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

　　可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

　　寶寶也受益

　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　特別提示：

　　在活動時應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。

　　孕婦瑜伽什么時候開始做

　　孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后。

　　小貼士

　　孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=（220－年齡）*60%。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止；如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。孕婦在練習(xí)瑜伽時還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益?？傊?，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\動。

　　孕婦瑜伽的教程

　　山式

　　動作描述：

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

　　益處：

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立

　　動作描述：

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　動作描述：

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

　　益處：

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　樹枝式

　　動作描述：

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。

　　益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

　　蝶式

　　動作描述：

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習(xí)骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產(chǎn)。

　　孕婦瑜伽動作宜忌

　　好做并要常做的動作：

　　1、“蹲”類的動作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　2、多練習(xí)收陰，想象有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔～），這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

　　3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

　　4、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　5、呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

　　6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補(bǔ)充鈣質(zhì)。產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

　　不可以做的動作：

　　1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　孕期練習(xí)瑜伽注意事項

　　孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。那么才能怎么確定適度鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)呢？我們有一個很簡單的檢測方法：遵循FITT原則，即鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時間和類型。

　　鍛煉的次數(shù)

　　最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。

　　鍛煉強(qiáng)度

　　整個妊娠期間，鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用，強(qiáng)度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強(qiáng)度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過大還是不足的有效方法，心率與年齡的對應(yīng)關(guān)系如下表，可以用心率測量計測量，也可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果摸不到，可以在頸部摸到較強(qiáng)脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一個簡單方法是“講話測試”當(dāng)鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強(qiáng)度合適，如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強(qiáng)度時的心率。

　　鍛煉時間

　　開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

　　然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應(yīng)該減少活動量。

　　孕期練習(xí)瑜伽須知

　　首先懷孕期間要做到：

　　第一，瑜伽靜心的練習(xí)；

　　第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)；

　　第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)；

　　第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣；

　　第五，保持精神愉快和生活的安定。

　　懷孕最初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習(xí)，懷孕最后兩三個月應(yīng)只練習(xí)簡易的姿勢。但是，由于每個人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習(xí)：

　　第一，瑜伽靜心的練習(xí)；

　　第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)；

　　第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。

　　這樣的練習(xí)能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)腰力，有很好的助產(chǎn)作用。

　　如：適合你的各種練習(xí)方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、蝴蝶式、瑜伽放松術(shù)、提肛契合法。

　　懷孕期間練習(xí)瑜伽時，避免做強(qiáng)度大的動作，一切動作應(yīng)以緩和而從容的心情去做。

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孕婦上班注意事項

　　準(zhǔn)媽媽上班需要注意哪些問題

　　1.一旦確診懷孕，并計劃好要孩子，你就應(yīng)該盡早向單位領(lǐng)導(dǎo)和同事講明，以便安排工作。回家后盡可能早些休息，以保證第二天有一個好的工作狀態(tài)。

　　2.大約有75%的婦女在孕早期會有惡心、嘔吐等不適的反應(yīng)，所以建議在辦公桌和口袋里可以放幾個塑料袋，以備嘔吐時急用。空腹易加重妊娠反應(yīng)，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點，但注意不要影響工作。

　　3.要注意補(bǔ)充水分，多喝水。如果你小便次數(shù)增加，不要不好意思，孕期隨時排凈小便很重要，否則不利于健康。

　　4.孕5個月以后，腹部已經(jīng)顯現(xiàn)出來了，注意不要碰撞使腹部受壓。

　　5.適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ汗ぷ饕欢螘r間后要適當(dāng)?shù)刈髯魃煺惯\動，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，這樣可以減輕腿和腳踝部的腫脹感，減少腿部浮腫。

　　6.穿舒適的鞋和寬松的衣服。無論自己身材變成什么樣子，衣服都要比身材大一號，這樣才能給自己的身體和胎寶寶一個自由的空間。您還可以試試專為孕婦準(zhǔn)備的貼身內(nèi)衣和特制襪子，那樣有利于減輕靜脈曲張和腫脹感。

　　7.注意防輻射?，F(xiàn)在，身在職場的孕婦又離不開電腦手機(jī)等，那么，到底應(yīng)該怎樣解決這個問題呢？一是穿防輻射防護(hù)服，二是在使用電腦時最好與電腦保持一臂之隔，盡量不要站在電磁波輻射嚴(yán)重的主機(jī)側(cè)面或后方。另外，筆記本電腦的輻射比臺式機(jī)要小得多。

　　8.嚴(yán)格圍產(chǎn)期檢查。定期到醫(yī)院進(jìn)行圍產(chǎn)期檢查是保證母嬰健康的前提。

　　孕婦上班防輻射的方法

　　第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射。

　　第二招：對于生活緊張而忙碌的人群來說，抵御電腦輻射最簡單的辦法就是每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

　　第三招：上網(wǎng)前先做好護(hù)膚隔離。如使用珍珠膜，獨特的“南珠翠膜”在肌膚上形成一層0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射其次電腦使用后，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上！

　　第四招：操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。不過，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。

　　第五招：應(yīng)盡可能購買新款的電腦。一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機(jī)型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。

　　第六招：電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。眼睛與屏幕間的距離以能看清楚字為準(zhǔn)，但至少也要50厘米到75厘米，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

　　第七招：注意室內(nèi)通風(fēng)?？茖W(xué)研究證實，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網(wǎng)時尤其要注意通風(fēng)。

　　第八招：多吃富含維生素的食物。注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等?；蛘叻煤屑{米硒的硒旺膠囊，也可以有效抗輻射。

　　第九招：經(jīng)常在電腦前工作的人常會覺得眼睛干澀疼痛，所以，吃些香蕉很有必要。香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰。

　　第十招：沐浴后用橄欖油涂抹肌膚和眼角。橄欖油中富含維生素E，具有一定的抗輻射功效，如果覺得液態(tài)的橄欖油使用起來比較麻煩，也可以用富含橄欖油的沐浴用品。例如天然的敘利亞橄欖皂等等。也能起到不錯的效果哦。橄欖油含量不同，相應(yīng)的預(yù)防輻射的左右也會有差異。

　　職場孕媽如何選擇上班交通工具

　　一、步行上班是首選

　　1、步行

　　若準(zhǔn)媽媽住得離單位不遠(yuǎn)，毫無疑問，步行上班是首選。這不僅能讓準(zhǔn)媽媽呼吸到新鮮的空氣，而且還能預(yù)防靜脈曲張和痔瘡的發(fā)生，并且有利于順利分娩。當(dāng)然，每次步行上班的時間不宜過長，一般每次不超過30分鐘為宜，而且行走時速度不能過快，以免絆倒或摔跤。

　　提示：

　　準(zhǔn)媽媽上班時穿的鞋子，一定要輕便合腳，選擇軟幫的低跟鞋，以減少腳部壓力，最好別穿高跟鞋。

　　2、自駕車

　　在我國比較發(fā)達(dá)的地區(qū)，“私家車”已不是夢了，先生開車送孕媽咪上班，那這個媽咪有福了，聽起來再好不過了，省力、省時間，尤其是在懷孕的前3個月，可以避免劇烈的動作，讓準(zhǔn)爸媽放心。但是，也有不少準(zhǔn)媽咪是自己開車上班的。此時，有些細(xì)節(jié)就要注意了。

　　提示：

　　自己開車的準(zhǔn)媽媽最好不要采用前傾姿勢，這樣子宮易受壓迫，產(chǎn)生腹部壓力，易導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。另外，孕期還在上班的準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)比平時更敏感，容易疲勞，而駕車時精神需要十分專注，疲勞感就會加強(qiáng)，所以，選擇自駕車的準(zhǔn)媽媽要量力而行。同時，系安全帶時要避開肚子隆起的部分，要調(diào)節(jié)座椅位置，讓肚子和方向盤之間有一定空間。背后最好準(zhǔn)備一個靠墊，以免腰酸背痛。

　　3、出租車/順風(fēng)車：

　　如果同事或朋友是有車一族，正好大家每天上班又順路，那么就商量一下搭乘他們的順風(fēng)車吧，準(zhǔn)媽媽自己贊助一部分油錢，互惠互利，雙方都樂意。

　　提示：

　　無論是乘坐出租車還是順風(fēng)車，準(zhǔn)媽媽都最好坐后排，以防車輛緊急剎車或轉(zhuǎn)彎時對肚子的沖擊和壓迫。

　　二、公車地鐵出行有講究

　　不管是在公車還是地鐵上，我們都可以看到“孕婦專座”這樣的字樣，可見準(zhǔn)媽媽中有相當(dāng)大一部分是“公交地鐵族”，乘公交車和地鐵是比較方便、省體力，但仍有些特殊情況注意。

　　1、提前出門

　　每天上班前都要從家出發(fā)趕往車站，然后在車站等車，這就要留出足夠的時間，如果時間不充足，孕婦也會像其他上班族那樣一溜小跑地奔向車站，甚至不顧一切地追趕即將發(fā)動的汽車，這都會造成危險。

　　2、避開高峰期

　　遇到上班高峰期，公交車會非常擁擠，孕婦最好能避開高峰期，如果做不到，也不要與他人爭搶車門、座位，在推搡中最容易出現(xiàn)問題。特別是在孕早期，孕婦的體型變化不明顯，同行的乘客們無法察覺你的不同，而孕媽咪也不可能大聲疾呼：“我懷孕啦，別擠啦。”

　　3、小心車門

　　孕媽咪的衣服一般比較肥大，在乘公交車時要注意不要讓車門夾住衣物，也注意不要讓同車的乘客踩到，讓人既尷尬又著急。

　　4、避免爭搶

　　孕媽咪上下車不僅不要和他人爭搶，更要注意腳下的臺階。一旦見紅、破水，千萬不要乘公交車了，要盡快到熟悉的醫(yī)院就診。

　　提示：

　　除了上面提及的，準(zhǔn)媽媽注意不要站在公車地鐵的門口位置，以防上、下車的人群擁擠而受到推搡或擠壓;站立時最好手扶車椅或豎桿，盡量不要拉車上的呆環(huán)，以防吊環(huán)搖晃而導(dǎo)致站立不穩(wěn)。那些上班不能遲到且孕吐又很嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，以免因為車內(nèi)空氣質(zhì)量差而加重惡心的感覺，最好乘坐出租車，或者選擇早點出門吧，既能避開交通擁堵，還可以呼吸到新鮮的空氣哦。

　　三、孕媽出差坐飛機(jī)要注意的細(xì)節(jié)

　　在孕早期和懷孕8個月以后，是不建議坐飛機(jī)的。后者是多數(shù)航空公司有明確的法律規(guī)定，禁止懷孕滿32周以上的孕婦乘坐飛機(jī)（提醒有飛行計劃的準(zhǔn)媽媽一定要事先了解一下準(zhǔn)備搭乘的航班相關(guān)的情況才好）。如果實在要坐飛機(jī)，就要注意下面幾個問題。

　　1.不可久坐

　　長時間地坐在任何地方都可能使你的雙腳以及踝關(guān)節(jié)腫脹、腿抽筋。站起來在過道里蹓達(dá)蹓達(dá)，做做簡單的伸展運動，可以使你的血液循環(huán)保持暢通。你可以坐或站著，首先伸展你的腿和腳后跟，然后輕輕地勾腳、抻抻小腿肌肉。在你坐著的時候，可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，扭扭腳趾。

　　2.準(zhǔn)備護(hù)腿長襪

　　懷孕期間乘飛機(jī)有可能會略微增加你患血栓和靜脈曲張的風(fēng)險。乘飛機(jī)時穿著專門的護(hù)腿長襪（不是緊身褲襪，那會增加陰道炎的風(fēng)險）有助于保持你的血液循環(huán)暢通、舒緩靜脈腫脹。為了獲得最大限度的保護(hù)，你要在早上起床之前就穿上這種長襪，并且穿一整天。

　　3.放松腳部

　　如果你的座位旁邊還有空位，可以把你的腳放上去。脫掉鞋子能讓你感覺好些，當(dāng)然艙壓會使你的腳脹，再穿鞋子的時候就感覺緊了。如果你腹部很大不容易彎腰，穿拖鞋式的鞋會方便得多，只是走起路來不太跟腳，要多加小心。

　　總的來說，不管選擇什么樣的方式上班，保護(hù)好自己和寶寶是前提。

　　孕婦上班餓了吃什么

　　在辦公室放一些健康的零食，以便在你偶爾餓得發(fā)慌時可以救急：

　　? 各種水果：不要一種水果買很多，而是多買幾種水果，這樣你就不至于厭煩

　　? 開胃餅干、消化餅和谷類餅干

　　? 一袋富含鎂的果仁或干果，像杏仁或腰果

　　? 一小瓶果汁、礦泉水和保存期較長的牛奶

　　? 面包卷和葡萄干面包

　　? 一小袋水果干，像無花果干、李子干、梨干和杏干等

　　? 甜椒絲、胡蘿卜和小甜玉米，這些食品如果在密封袋或容器里冷存，都能放一整天。

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孕期性生活注意事項

　　孕期可以過性生活嗎

　　孕早期：應(yīng)適當(dāng)減少性生活。婦女懷孕后因內(nèi)分泌機(jī)能發(fā)生改變、早孕反應(yīng)和顧及對胚胎的影響，對性生活的要求和性反應(yīng)降低。妊娠前3個月，一方面由于胎盤尚未發(fā)育成熟，胎盤與子宮壁的連接還不緊密，另一方面孕激素分泌不足，不能給予胚胎強(qiáng)有力的維護(hù)，此時進(jìn)行性生活，可能會造成流產(chǎn)。

　　【健康提示】：孕早期的性生活應(yīng)適當(dāng)減少。性愛時，應(yīng)采取不壓迫腹部的體位動作，如丈夫手臂伸直的正常體位、不壓迫腹部的交叉體位或擴(kuò)張體位，動作要緩和，避免劇烈刺激。丈夫應(yīng)關(guān)心體諒妻子，為了母子的健康，孕早期盡量減少性生活。

　　孕中期：適當(dāng)性生活。懷孕中期，胎盤已形成，妊娠較穩(wěn)定；早孕反應(yīng)也過去了，性欲增加，可以適度地過性生活。孕中期適度地進(jìn)行性生活，有益于夫妻恩愛和胎兒的健康發(fā)育。國內(nèi)外的研究表明：孕期夫妻感情和睦恩愛，孕婦心情愉悅，能有效促進(jìn)胎兒的生長和發(fā)育，生下來的孩子反應(yīng)敏捷，語言發(fā)育而且身體健康。但性生活也不是多多益善，須合理安排，對性交姿勢與頻率要加以注意，避免對胎兒產(chǎn)生不良影響。

　　【健康提示】：此時為安全期，性生活以每周1-2次為宜，性生活可采取夫妻雙方習(xí)慣和舒適的姿勢，但要注意不要壓迫腹部，體位可采用前側(cè)體位，側(cè)臥體位、前坐體位或后背體位。丈夫不要刺激孕婦乳頭。孕婦要注意自身調(diào)節(jié)，不要過度興奮，以免誘發(fā)流產(chǎn)。

　　孕晚期：應(yīng)盡量避免性生活。懷孕后期，孕婦腹部明顯膨隆，體型和體重發(fā)生明顯變化，身體笨重，腰背酸痛，性欲減退。子宮敏感性增加，任何外來刺激即使是輕度沖擊都易于引起子宮收縮，引發(fā)早產(chǎn)。

　　【健康提示】：夫妻間應(yīng)盡可能減少性生活次數(shù)，以免發(fā)生意外。性生活時間要縮短，動作要柔和，最好采用丈夫從背后抱住孕婦的后側(cè)位，避免造成腹部受壓。孕36周后嚴(yán)禁性生活此時，胎兒開始下降，性生活易使宮口張開，引發(fā)細(xì)菌感染，造成胎膜早破、早產(chǎn)和宮內(nèi)感染。健康提示：為了母子健康，要絕對禁止性生活。夫妻可以采用親吻和擁抱等方式傳達(dá)愛意，增加交流增進(jìn)感情。

　　孕期性生活的正確姿勢

　　孕3個月以內(nèi)正常體位：由于腹部尚未變大，因此在懷孕初期還可以采用正常體位，這樣既不會壓迫腹部，也不會插入太深。交叉位：男性稍微側(cè)身后結(jié)合的交叉體位，也不會插入太深，也是比較適宜的姿勢。伸長體位：能體會情趣的伸長體位，既不會造成腹部的壓力，也不會插入太深。

　　孕5-8個月后側(cè)體位：男性和女性朝同一方向側(cè)身躺著的后側(cè)體位不會給胎兒帶來壓力，而且可以根據(jù)男性的意愿增減深度，所以是適合懷孕中期的體位。這個體位不會損傷陰道或子宮口，也不會引起過敏。還可以用其他的輔助動作代替插入，如愛撫乳房等，這樣可以提高滿足感。前側(cè)體位：男性和女性面對地側(cè)身躺著結(jié)合的前側(cè)體位既不會壓迫腹部，也不會過深。前坐體位：是女性和男性坐著進(jìn)行的體位，因此不會對腹部產(chǎn)生壓迫，也可以調(diào)整結(jié)合的深度，是比較安全的體位。后背體位：男性從后方支撐女性上身的后背體位不會對女性的身體施加重量，而且還可以隨意調(diào)整深度。

　　孕8月以后后側(cè)體位：男方需在女方后面抱住女方，并且不要壓迫到肚子的體位。后座體位：女方坐在男方呈現(xiàn)坐著的大腿上，背部靠著男方的體位。男方需要調(diào)整陰莖進(jìn)入的長度以及速度，盡量不要又太刺激的動作。

　　孕期性生活有什么好處

　　一：孕中期性生活有益于身心健康

　　妊娠中期的性生活以每周1-2次為宜。值得注意的是：妊娠期的性生活應(yīng)該建立在情緒胎教的基礎(chǔ)上。所以，舒心的性生活充分地將愛心和性欲融為一體。白天，丈夫給妻子或者妻子給丈夫親吻與撫摸，愛的暖流就會傳到對方的心田。這樣對于夜間的閨房之愛大有益處。反過來，夜間體貼的性生活又促進(jìn)夫妻白天的恩愛。使孕婦的心情愉快，情緒飽滿。此外，丈夫的精液中含有一種精液胞漿素。它具有與青霉素相媲美的抗菌功能，能夠殺滅葡萄球菌等致病菌，可以清潔及保護(hù)孕妻的陰道。

　　妻子懷孕后，由于激素的影響，使陰道內(nèi)的糖原增多，妊娠期陰道內(nèi)的化學(xué)變化非常有利于細(xì)菌的餓生長和繁殖。因此，妊娠早期一段時間的禁止性交之后，在恢復(fù)性生活時，丈夫務(wù)必將包皮垢及龜頭沖洗干凈，以避免妻子的陰道遭受病原微生物的侵襲，從而誘發(fā)宮內(nèi)感染。因為，宮內(nèi)感染是危及胎兒生命的重要誘因。

　　二：孕晚期適當(dāng)性愛有助催生

　　據(jù)報道，馬來亞大學(xué)婦產(chǎn)科講師陳秉常（譯音）說，這項向二百名健康的馬來西亞已婚婦女進(jìn)行的研究顯示，在懷孕后期進(jìn)行性行為者，在懷孕三十八至四十周生產(chǎn)的機(jī)率，較沒有那樣做的婦女高。嬰兒在其母親懷孕三十八至四十二周出生，都被算作足月。

　　研究員三年前開始研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在懷孕后期避免性交的女性當(dāng)中，29.8%懷孕四十一周都未能生產(chǎn)，這個比率高于懷孕后期積極性交者的6.9%。婦女懷孕四十一周都未能生產(chǎn)，需要借助人工方法催生。

　　不過，專攻婦產(chǎn)科的新加坡國立大學(xué)醫(yī)院高級顧問張業(yè)生（譯音）醫(yī)生說，懷孕后期性交可能加快生產(chǎn)”的證據(jù)有矛盾之處。

　　張業(yè)生說：各地夫婦肯定特別對此感興趣。我們應(yīng)做進(jìn)一步的工作，以消除大家對懷孕、分娩和分娩期日常習(xí)慣的錯誤概念。不過，這些研究應(yīng)該嚴(yán)格進(jìn)行，以免創(chuàng)造了新的神話?！?/p>

　　張業(yè)生又說，研究一般顯示，懷孕期間進(jìn)行性行為，不會帶來反面后果，例如早產(chǎn)或胎膜破裂?！钡瑫r指出，懷孕期間同多個伴侶性交，有可能增加感染的風(fēng)險，導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)。

　　孕期性生活的注意事項

　　1、當(dāng)太太懷孕時，先生應(yīng)該溫柔、羅曼蒂克、有耐心及體諒。

　　2、采用不同的觸摸方式，如撫摸太太的腹部，一起體驗胎動的喜悅。

　　3、享受性生活時，盡可能不要將身體的重量壓在太太的腹部和乳房上。

　　4、多利用枕頭讓太太舒服，同時盡可能與太太的身體曲線保持垂直。

　　5、享受性生活時，可多花些時間嘗試找出最舒服的方法。

　　6、性交前的密切接觸階段，丈夫可以撫摸刺激陰蒂、陰唇，但不要將手指伸入陰道，以免損傷陰道，造成細(xì)菌感染。

　　7、孕期陰道分泌物增多，抵抗力下降，性交前，夫妻雙方應(yīng)清潔外陰，保持衛(wèi)生。

　　8、體貼妻子懷孕時所產(chǎn)生的心理及身體的不舒服。

　　9、注意性交姿勢，防止腹部受壓，應(yīng)避免的姿勢有：屈曲體位、騎乘體位和肘膝體位。

　　10、妊娠晚期性生活會造成胎膜早破，所以妊娠28—32周間，性生活次數(shù)應(yīng)減少，強(qiáng)度減弱，姿勢以不壓迫 腹部位原則。

　　11、妊娠32周后則應(yīng)禁止性生活。

　　12、關(guān)心體諒妻子，尊重妻子，嚴(yán)禁強(qiáng)行性交。

　　13、性交時間、強(qiáng)度要適當(dāng)，動作要和緩，避免過強(qiáng)刺激;持續(xù)時間相應(yīng)縮短（1-3分鐘）。

　　孕期性生活會不會傷著胎兒

　　準(zhǔn)爸爸（和準(zhǔn)媽媽）孕期節(jié)制性生活最常見的理由也許是擔(dān)心傷著寶寶。如果你擔(dān)心的是這個，那么你現(xiàn)在就可以打消顧慮了。你們的寶寶安全地生活在充滿液體的羊膜囊中，除非你們的性生活動作猛烈，否則你們幾乎沒有傷及任何人的可能。通常情況，正常的做愛不會對胎兒有損害！即使采取一般的男上女下式，你身體分泌的厚厚的黏液也能夠?qū)⒆訉m頸口堵住，守護(hù)著寶寶不受外界感染。同時，羊膜囊、子宮肌肉也能強(qiáng)有力地保護(hù)著你的寶寶。雖然在做愛的時候，寶寶有可能又踢又打非常興奮，讓你們覺得既擔(dān)心又不好意思，但是，這只是因為準(zhǔn)媽媽的心跳加快所引起的寶寶的正常反應(yīng)，并不是寶寶感覺到不舒服或者是對你們的抗議。不過，在某些重要情況下，醫(yī)生可能會建議你和妻子不要性交。你妻子應(yīng)該到醫(yī)院檢查一下自己是否出現(xiàn)了任何孕期問題，比如前置胎盤、出血或是否有流產(chǎn)史等等。

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孕吐什么時候開始

　　孕吐什么時候開始

　　孕吐是早孕反應(yīng)的一種。懷胎當(dāng)前，約莫從第5周開端（也有更早些開端的）會產(chǎn)生孕吐。分外在早晚會出現(xiàn)惡心，沒有任何緣故原由就產(chǎn)生吐逆。為什么會有孕吐反應(yīng)？孕吐是人體一種正常的生理反應(yīng)，對生活和事情影響不大。而且這些早孕征象都是胎兒向媽媽收回的各種信號，是每位媽媽幸福生活的開端。

　　孕吐什么時候結(jié)束

　　大約有一半的孕婦到第14周時，就不再感到惡心了，剩下的大多數(shù)人則還需要1個月左右的時間，才會感到惡心癥狀慢慢減退。不過，此后孕吐有可能還會卷土重來，貫穿整個懷孕期間。

　　孕吐嚴(yán)重怎么辦

　　多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕早期，大約在停經(jīng)6～18周之間，有輕度挑食、食欲不振、惡心、嘔吐、頭暈及倦怠等癥狀，這是一種正常的生理反應(yīng)，我們稱之為妊娠反應(yīng)。通常，緩解妊娠反應(yīng)的方法主要有：

　　1.放松身心，以從容的心態(tài)度過這一階段，解除緊張、焦慮的不良情緒，注意休息，保證充足的睡眠。

　　2.選擇清淡、易消化的食物，宜少食多餐，經(jīng)常變換花樣促進(jìn)食欲。

　　3.可口服維生素B1和B6，對緩解孕吐有一定的幫助。需要提醒的是，如果孕吐程度較輕，對生活和工作影響不大，通常不需要進(jìn)行治療。但如果出現(xiàn)劇烈嘔吐，導(dǎo)致脫水、體重減輕等，應(yīng)及早就診。

　　孕吐后吃什么好

　　孕吐后，準(zhǔn)媽媽必須注重補(bǔ)充營養(yǎng)，以下的食物，營養(yǎng)豐富，可以適量進(jìn)食。

　　奶類：喝奶是很好的，營養(yǎng)豐富，不占很胃內(nèi)空間。如果不愛喝鮮奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黃油等。奶類營養(yǎng)素較為豐富，對于因孕吐胃口不佳的孕婦尤其適合。

　　蛋白質(zhì)：肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法，盡量不采用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋里脊等。

　　蔬菜水果類：各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋熘，清燉蘿卜、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴；多吃新鮮水果或水果沙拉，既能補(bǔ)充維生素，又是緩解孕吐的有效方法。

　　孕吐的原因

　　現(xiàn)在還沒有人知道確切的孕吐原因，但這很可能是孕婦體內(nèi)發(fā)生多種變化的共同結(jié)果，其中可能包括：懷孕早期，人絨毛膜促性腺激素（hCG）水平的迅速升高。人們不知道人絨毛膜促性腺激素是否會直接導(dǎo)致惡心，但從時間上來看是非常吻合的：惡心最嚴(yán)重的時候，也是人絨毛膜促性腺激素水平最高的時候。

　　在懷孕早期，另一種激素——雌激素水平的迅速升高，也被認(rèn)為是引起孕吐的一個主要原因，當(dāng)然其他激素也可能有所影響。懷孕期間嗅覺和對氣味的敏感度提高了。比如，有人在隔好幾個房間的地方煎香腸，一個剛剛懷孕的婦女竟然能聞得到這種氣味，并立刻引起惡心反應(yīng)。這種現(xiàn)象并不少見。這種敏感性也可能是雌激素水平升高所導(dǎo)致的。腸胃變得脆弱。有些準(zhǔn)媽媽的胃腸道對孕早期的各種變化更為敏感，所以，更容易感到難受。

　　有些研究人員提出，部分準(zhǔn)媽媽因為懷孕會感到心理壓力過大，所以，更容易產(chǎn)生惡心和嘔吐感。但目前還沒有足夠的證據(jù)支持這種說法。當(dāng)然，如果你經(jīng)常惡心或嘔吐，那你肯定會感到更大的壓力！

　　如何緩解孕吐

　　孕吐對于孕婦來說，是必經(jīng)的過程，以下為準(zhǔn)媽媽們提供一些緩解孕吐的方法：

　　心理療法

　　心理放輕松比什么都重要，心理壓力過大，妊娠反應(yīng)會更加嚴(yán)重。孕吐是正?，F(xiàn)象，只要在正常范圍內(nèi)，不用擔(dān)心會給胎兒造成不良影響。了解一些相應(yīng)的科學(xué)知識，多與周圍的媽媽和孕姐交流，相互學(xué)習(xí)，解除心理壓力。也可以多和自己的體檢醫(yī)生交流，把自己的情況告訴醫(yī)生，看看有沒有必要進(jìn)行相應(yīng)的孕吐治療。

　　飲食療法

　　“民以食為本”，對于準(zhǔn)媽媽來說，采用飲食療法緩解孕吐是很健康的。其實孕早期（前三個月）胎兒生長緩慢，并不需要太多的營養(yǎng)。在口味上可以盡量選取自己想吃的東西，還要盡量減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因為便秘會加重早孕反應(yīng)。盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。為了減輕孕吐反應(yīng)，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕吐嚴(yán)重，多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。以下為準(zhǔn)媽媽們推薦幾個緩解孕吐的食譜，希望能對大家有幫助。

　　緩解孕吐食譜：

　　1、梅干菜瘦豬肉

　　原料：

　　梅干菜15克，榨菜15克，瘦豬肉絲100克，食鹽、味精適量

　　制作方法：

　　把梅干菜、榨菜、瘦豬肉絲、食鹽、味精放到一起煮湯服。

　　適用人群：孕婦、嘔吐孕婦

　　健康小貼士：長期服用，可輔助治療妊娠嘔吐。

　　2、生姜羊肉粥

　　原料：生姜10克，羊肉100克，大米130克。

　　調(diào)料：鹽3克，雞粉少許，胡椒粉少許。

　　制作過程：

　　1、將生姜去皮切成米，羊肉切成小片，大米用清水洗凈；

　　2、取瓦煲一個，注入適量清水，待水開后，下入大米，用小火煲約20分鐘；

　　3、再加入羊肉片、姜米，調(diào)入鹽、雞粉、胡椒粉，續(xù)用小火煲30分鐘即可食用。

　　操作要點：

　　羊肉要夠嫩；煲粥中途不宜攪動。

　　營養(yǎng)師友情提示，本食譜功效：對身體虛寒、小腹冷痛、孕吐厲害者都有效。

　　3、姜絲炒蛋

　　食譜原料：

　　雞蛋150克、姜50克、植物油15克、江米酒10克、鹽3克。

　　制作方法：

　　1.將雞蛋磕入碗內(nèi)，加少許精鹽打散；

　　2.鮮姜去皮洗凈，切成細(xì)絲；

　　3.炒鍋注油燒熱，下入姜絲炒出香味，倒入蛋液翻炒，加入江米酒，小火5分鐘即可。

　　適用人群：懷孕早期準(zhǔn)媽媽

　　健康提示：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神，補(bǔ)血，滋陰潤燥之功效。生姜中分離出來的姜烯、姜酮的混合物有明顯的止嘔吐作用。

　　4、香橙南瓜羹

　　食譜原料：橙子1個、南瓜300g、冰糖30g

　　制作方法：

　　1.橙子清洗干凈，切成碎粒。南瓜洗凈去皮，切成小塊；

　　2.切好的橙子粒及冰糖放入小煮鍋中，再加入800ml冷水，大火煮開后，轉(zhuǎn)中火繼續(xù)熬煮30分鐘；

　　3.將切好的南瓜塊放入煮鍋中，轉(zhuǎn)大火煮滾后繼續(xù)煮至南瓜熟軟即可。

　　健康提示：對早孕反應(yīng)引起的惡心、嘔吐，可以少量多餐，飲食宜清淡、易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　運動療法

　　整天吃不下飯，心情煩躁，體力欠佳，難道就是不起床的理由嗎？不行！不能因為惡心嘔吐就整日臥床，因為這樣只能加重早孕反應(yīng)。如果活動太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀就會更為嚴(yán)重，常此以往便形成惡性循環(huán)。適當(dāng)參加一些輕緩的活動，如室外散步、做孕婦保健操等，都可改善心情，強(qiáng)健身體，減輕早孕反應(yīng)。

　　藥物療法

　　孕吐是懷孕初期常見的癥狀之一，專家建議孕婦盡量忍耐。當(dāng)然，也可以采用藥物緩解，如：每天50毫克維他命B6；每天25毫克維生素C，配合5毫克維生素B1同時服用。注意：除非貧血，否則不要攝取鐵補(bǔ)充劑，鐵補(bǔ)充劑會使你的胃不舒服。如若出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐，甚至連膽汁都吐出來了，并出現(xiàn)體重急劇下降，這時應(yīng)立即就醫(yī)，采用藥物治療。除此以外還可選用中醫(yī)中藥緩解孕吐的癥狀，如伏龍肝100克，搗爛后用布包，水煎，分?jǐn)?shù)次服；葡萄干30克，水煎或泡開水頻服；藿香9克，竹茹9克，生姜3克，陳皮6克，黃連3克，吳茱萸1.2克，水煎服，每日一劑。

　　孕吐對寶寶的影響

　　孕期出現(xiàn)孕吐，是大部分準(zhǔn)媽媽都會遇到的事。那么孕吐會對寶寶產(chǎn)生什么影響呢？

　　輕度到中度的惡心以及偶爾嘔吐，一般不會影響寶寶的健康。只要沒有出現(xiàn)脫水或進(jìn)食過少的情況，即使你在孕早期（懷孕前3個月）體重沒有增加，也沒什么問題。多數(shù)情況下，你應(yīng)該能夠很快恢復(fù)胃口，并開始增加體重。

　　如果惡心感使你無法保證飲食平衡，你一定要服用孕期維生素，來保證獲得了身體所需要的營養(yǎng)。如果鐵元素使你覺得更惡心，可以選擇含鐵量較低或不含鐵的維生素補(bǔ)充劑。

　　長期嚴(yán)重的嘔吐會增加早產(chǎn)、低體重出生兒和體形過小新生兒的幾率。但最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，在因為嚴(yán)重嘔吐住院的準(zhǔn)媽媽中，只要在孕期增加的體重達(dá)到7千克以上，嘔吐就不會造成不良后果。

　　如果你沒有受到孕吐的折磨，可能會聽到別人說，沒有孕吐的準(zhǔn)媽媽更容易流產(chǎn)。事實上，這是不一定的。

　　目前，的確有一些研究顯示，發(fā)生流產(chǎn)的女性比較不容易感到惡心。因為如果胎兒或胎盤發(fā)育不正常，孕婦體內(nèi)的孕激素水平會比較低，所以，基本上不會感到惡心。

　　但也有很多健康正常的準(zhǔn)媽媽在懷孕前3個月里沒有感到惡心。如果你是這樣的幸運者，你要知道自己有多幸運，不要沒完沒了地疑神疑鬼啦！

　　哪些準(zhǔn)媽媽孕吐較嚴(yán)重

　　準(zhǔn)媽媽孕吐比較嚴(yán)重時，可能是因為以下幾種情況：

　　1、懷有雙胞胎或多胞胎。這可能導(dǎo)致孕婦體內(nèi)的人絨毛膜促性腺激素（hCG）、雌激素或其他激素的水平較高，所以癥狀比其他人更嚴(yán)重。不過，這并不是絕對的，有些懷雙胞胎的準(zhǔn)媽媽只有輕微惡心或根本沒有感覺。

　　2、上一次懷孕時出現(xiàn)過惡心或嘔吐的孕婦。你以前口服避孕藥時出現(xiàn)過惡心或嘔吐等副作用，因為這很可能與身體對雌激素的反應(yīng)有關(guān)。

　　3、容易暈車、暈船、偏頭痛。

　　4、你的母親或姊妹有過孕吐的癥狀。如果你的媽媽或姐妹有嚴(yán)重的孕吐反應(yīng)，那么你發(fā)生這種情況的可能性也比較大。

　　5、懷的是女孩。一項研究結(jié)果表明，惡心和嘔吐很嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽懷女孩的可能性比懷男孩的可能性高50%。

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孕期腰疼

　　孕期腰疼是怎么回事

　　婦女懷孕后，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，使不少準(zhǔn)媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。

　　孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的，妊早期這一階段的腰痛不會很嚴(yán)重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

　　妊中期和晚期這段時間內(nèi)的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發(fā)痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕。此外，妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，若膳食中營養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足，會造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

　　孕期腰疼的癥狀

　　1、腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當(dāng)然。

　　2、因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時嬰兒能順利通過產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。

　　3、運動不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痛。

　　4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。

　　緩解孕期腰疼的方法

　　一、日常坐立行走的注意事項

　　1、孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊。

　　2、孕媽媽若要走路時孕婦應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。

　　小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

　　二、做家務(wù)的注意事項

　　做飯時：一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。

　　熨燙衣服時：

　　1、坐姿：將熨衣板高度調(diào)至低處，高度在你的大腿部位。不要彎腰，胳膊用力熨燙。

　　2、立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息，不要長時間保持一個動作。

　　洗衣服時：

　　1、假若你的洗衣機(jī)是上開口的：把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。在洗衣機(jī)上找到兩個支點：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。

　　2、假若你的洗衣機(jī)是下開口的：把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。

　　三、起居注意事項

　　1、孕媽媽若要躺下時孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

　　2、睡覺時睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

　　3、孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應(yīng)該先側(cè)身，用手幫助支起上身。

　　四、飲食注意事項

　　1、均衡飲食，平時多吃些有營養(yǎng)的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。

　　2、補(bǔ)充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

　　溫馨提示：

　　1、孕媽媽腰痛按摩

　　癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情的絕好時機(jī)，趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

　　2、孕媽媽注意給腳保暖

　　冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，別凍到自己，著涼會使腎部有不良反應(yīng)，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。

　　孕期腰疼的防治方法

　　1.從孕早期開始檢查做散步等適當(dāng)運動，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　2.注意保暖，避免睡背部受涼。

　　3.避免睡過軟的床墊（棕櫚床墊比較合適）；穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應(yīng)超過厘米。到了妊娠中后期可對腰背部進(jìn)行按摩。

　　4.保持良好的姿勢。走路時應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長時間站立；坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；睡覺時，若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來，若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。

　　5.避免提重物，需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

　　6.適當(dāng)控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。

　　7.有意改善一些生活細(xì)節(jié)，有助于預(yù)防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚；把你辦公椅的高度調(diào)整到最舒適的位置等。

　　一旦發(fā)生腰背痛應(yīng)注意休息，避免長時間地站立和步行。腰痛嚴(yán)重的，可用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛，孕媽咪不妨試試。

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妊娠紋

　　妊娠紋什么時候長

　　最容易出現(xiàn)妊娠紋的時間是在產(chǎn)前一個月。這可能是因為最后這一個月里胎兒的體重會增加 1公斤左右，肚子會急速增大而產(chǎn)生妊娠紋。短時間內(nèi)體重突然增加，在懷孕中期也會出現(xiàn)，但大多數(shù)是在接近預(yù)產(chǎn)期的時候。即使前一天還沒有看到，也許第二天就看到了，甚至有的可能到分娩當(dāng)天的早晨才出現(xiàn)。所以不要因為“到現(xiàn)在還沒有出現(xiàn)”就放松警惕，一定要注意把預(yù)防工作堅持到最后。

　　妊娠紋怎么消除

　　消除妊娠紋可以多個方案同時進(jìn)行，如：飲食調(diào)節(jié)、適當(dāng)運動、自身保養(yǎng)等，當(dāng)然，如果想要立竿見影或者徹底消滅的話，也可以考慮到醫(yī)院采取激光去除。推薦以下飲食方案，堅持下去就能一定程度上緩解妊娠紋的癥狀：

　　A、吃些對皮膚內(nèi)膠原纖維有利的食品，以增強(qiáng)皮膚彈性。

　　B、控制糖分?jǐn)z入，少吃色素含量高的食物。

　　C、每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素及礦物質(zhì)的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。維生素E對于皮膚有抗衰老作用，富含維生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B2時，會出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

　　D、正確的喝水習(xí)慣會為你的皮膚彈性計劃提速。早上起床后，可先喝一大杯溫礦泉水，它可以刺激腸胃蠕動，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)；清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些鹽。

　　E、調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量吃新鮮水果，少喝果汁；喝脫脂奶，少喝全脂奶；喝清湯，少喝濃湯，多吃低糖水果，少吃餅干和沙拉。

　　F、要保證均衡、營養(yǎng)的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導(dǎo)致體重增長過多。當(dāng)然，從醫(yī)學(xué)上，可以采用激光去除妊娠紋。

　　同時，還有兩個運動法，同樣可以消除妊娠紋：跑步去妊娠紋——跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機(jī)上進(jìn)行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當(dāng)調(diào)高。坐的時候，臀部稍微向車座的后面靠。當(dāng)然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運動更能促進(jìn)身體的代謝和廢物的排除。臀部緊實收縮法——仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)，盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。此組動作重復(fù)15次，每周練習(xí)3次，4周以后你的臀部將明顯緊致，肥胖紋亦會有所減輕。

　　妊娠紋癢怎么辦

　　如果孕媽媽的妊娠紋癢是指妊娠紋上出現(xiàn)的紅色小塊凸起非常癢，那很可能是妊娠瘙癢性蕁麻疹性丘疹及斑塊病，又叫“妊娠多形性皮疹”。這種疹子也許還會從長妊娠紋的地方擴(kuò)展到像大腿、乳房、胳膊之類的其他部位，因為這種疹子通常在女性體重增長最快時出現(xiàn)，所以似乎是由皮膚拉伸所引起。

　　通常妊娠紋癢的癥狀1周左右就會好轉(zhuǎn)，不過，可能要等到寶寶出生后才能徹底消失。雖然妊娠紋癢對你和寶寶都不會產(chǎn)生危害，但你還是需要去看醫(yī)生，因為如果是其他一些與妊娠相關(guān)的瘙癢，就需要治療。

　　如果妊娠紋癢得非常嚴(yán)重，醫(yī)生或許會給你開局部使用的爐甘石洗劑、地塞米松洗劑或類固醇軟膏。你也可服用抗組胺藥物如苯海拉明，因為這些藥具有讓人犯困的副作用，所以，可能會有助于你晚上好好休息。放心，此類藥物不會影響你的妊娠，也不會危害到胎兒健康。

　　妊娠紋是怎樣產(chǎn)生的

　　人體的腹部從外到內(nèi)有許多層，正常情況下，皮膚彈性纖維與腹直肌保持一定的彈力，并在一定限度內(nèi)自由伸縮。當(dāng)女性懷孕超過3個月時，增大的子宮突出于盆腔，向腹腔發(fā)展，腹部開始膨隆，受增大的子宮影響，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。尤其是懷孕6個月后更加明顯。當(dāng)超過一定限度時，皮膚彈性纖維發(fā)生斷裂，腹直肌腱也發(fā)生了不同程度的分離。于是，在腹部的皮膚上出現(xiàn)了粉紅色或紫紅色的不規(guī)則縱形裂紋。產(chǎn)后，雖然斷裂的彈性纖維逐漸得以修復(fù)，但難以恢復(fù)到以前的狀態(tài)，而原先皮膚上的裂紋便漸漸褪色，最后變成銀白色，即妊娠紋。

　　妊娠紋怎么預(yù)防

　　對于懷孕的準(zhǔn)媽媽來說，產(chǎn)生妊娠紋有三大隱患：

　　1：糖皮質(zhì)激素人體在懷孕期間，腎上腺分泌了大量的糖皮質(zhì)激素，增加了皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性，當(dāng)皮膚彈力纖維和膠原纖維的伸縮度達(dá)到一定限度時，就會引起彈力纖維和膠原纖維的斷裂，形成妊娠紋。

　　2：肚子太大懷孕超過3個月時，增大的子宮突出于盆腔，向腹腔發(fā)展，腹部開始膨隆，受增大的子宮影響，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。尤其是懷孕6個月后更加明顯。當(dāng)超過一定限度時，皮膚彈性纖維發(fā)生斷裂，腹直肌腱也發(fā)生了不同程度的分離。于是，在腹部的皮膚上出現(xiàn)了粉紅色或紫紅色的不規(guī)則縱形裂紋。

　　3：體質(zhì)因素如果長期缺乏鍛煉，或者沒有良好的皮膚護(hù)理習(xí)慣，可能會造成腰、腹部肌肉力量弱，皮膚彈性差。這樣的準(zhǔn)媽媽，更容易出現(xiàn)妊娠紋。對于預(yù)防妊娠紋，

　　專家建議：避免妊娠紋要從平時的保養(yǎng)開始，注意孕前和孕后的保健工作。雖有70%～90%的孕婦會產(chǎn)生妊娠紋，但如果加強(qiáng)產(chǎn)前保養(yǎng)，則可以大大減少妊娠紋產(chǎn)生的機(jī)率，至少可以把妊娠紋的影響程度減到最小。如果想預(yù)防妊娠紋，可以考慮專業(yè)的妊娠紋乳霜。在孕前就要注意鍛煉身體，經(jīng)常做按摩，堅持冷水擦浴，增強(qiáng)皮膚的彈性。同時也要注意營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、的食物，增加皮膚的彈性。懷孕以后，保養(yǎng)過程就更復(fù)雜些。要堅持適度運動如散步等；要保證均衡、營養(yǎng)的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導(dǎo)致體重增長過多；淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，并輕輕按摩腹部皮膚，從而增強(qiáng)皮膚彈性。

　　具體可以從以下幾個方面做起：

　　1、均衡飲食：懷孕期間應(yīng)補(bǔ)充豐富的維生素及礦物質(zhì)。而由于膠原纖維本身是蛋白質(zhì)所構(gòu)成，所以可以多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物。避免攝取太油、甜食（容易肥胖）、太咸（容易水腫）的食物。

　　2、體重增長：在懷孕時體重增長的幅度上，每個月的體重增加不宜超過2公斤，整個懷孕過程中應(yīng)控制在11至14公斤。

　　3、使用托腹帶：可以承擔(dān)腹部的重力負(fù)擔(dān)，減緩皮膚過度的延展拉扯。

　　4、要注意鍛煉身體，可以使用專業(yè)的妊娠紋修復(fù)霜做按摩，堅持冷水擦浴，增強(qiáng)皮膚的彈性。同時也要注意營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，增加皮膚的彈性。

　　5、取適量妊娠紋霜于手心，搓揉均勻。雙手從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。雙手從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以，每個動作重復(fù)8-10次。

　　去妊娠紋的偏方：運動祛紋

　　跑步去妊娠紋

　　跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機(jī)上進(jìn)行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當(dāng)調(diào)高。坐的時候，臀部稍微向車座的后面靠。當(dāng)然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運動更能促進(jìn)身體的代謝和廢物的排除。

　　臀部緊實收縮法

　　仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)，盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。此組動作重復(fù)15次，每周練習(xí)3次，4周以后你的臀部將明顯緊致，肥胖紋亦會有所減輕。

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孕婦看電視

　　孕婦看電視對胎兒有影響嗎

　　如果懷孕早期孕婦下腹部接受的放射線過多，容易引起胎兒死亡、流產(chǎn)，還容易造成胎兒小頭癥、無腦兒等等畸形?？茖W(xué)家對每周接近熒光屏20小時的70多位孕婦進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果表明，其中20%的孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)。

　　放射線本身是一種能量，這種能量被人體組織吸收時，吸收物的分子就會發(fā)生電離作用，也就是能量轉(zhuǎn)變成另一種形式，而這種能量仍需被釋放出來，從而在吸收物中引起其它反應(yīng)，這種所謂的“二次效應(yīng)”的能量傳遞，將對人體產(chǎn)生危害。

　　電視機(jī)尤其是彩電，在長時間工作時，由于電子流對熒屏的不斷轟擊，熒屏表面會產(chǎn)生對人有影響的靜電荷及放出一定的射線。這種射線含輻射量輕微，不構(gòu)成什么危害。

　　如果懷孕早期孕婦下腹部接受的放射線過多，容易引起胎兒死亡、流產(chǎn)，還容易造成胎兒小頭癥、無腦兒等等畸形?？茖W(xué)家對每周接近熒光屏20小時的70多位孕婦進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果表明，其中20%的孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)。

　　孕婦能看電視嗎

　　有些婦女因懷孕后各種活動減少，便用更多的時間看電視，以消磨時間。這種做法對胎兒是很有害的。

　　據(jù)有關(guān)專家對每周接近熒光屏20小時近700名孕婦的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中的20%的孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)，而對每周接近熒光屏40小時的孕婦調(diào)查結(jié)果表明，自然流產(chǎn)發(fā)生率更高。

　　電視機(jī)在工作時，顯像管不斷發(fā)出肉眼看不見的X射線，這些射線有一部分射到外邊，對胎兒影響是不容忽視的，它往往容易使孕婦流產(chǎn)或早產(chǎn)，還可能使胎兒畸形，特別是對1～3個月的胎兒，危害更大。如果有時要看電視，距熒光屏的距離要在2米以上為好。

　　另外，看電視久坐會影響下肢血液循環(huán)，加重下肢水腫，更易導(dǎo)致下肢靜脈曲張;電視中的緊張情節(jié)和驚險場面，對孕婦來說，可以稱為劣性刺激，有礙優(yōu)生;看電視睡得過晚，妨礙孕婦的睡眠和休息，這一切對孕婦胎兒都不利。

　　所以，建議孕婦少看電視，否則圖一時娛樂而貽誤下一代，到了流產(chǎn)或早產(chǎn)及生下畸形兒時，悔之晚矣。

　　孕婦看電視的禁忌

　　一、忌近距離看電視：孕婦距離電視機(jī)的距離應(yīng)在2米以上。

　　二、忌連續(xù)長時間看電視：一般孕婦一次看電視時間不宜超過2小時，避免過度使用眼睛，尤其有妊娠高血壓綜合征的孕婦更應(yīng)注意。

　　三、忌室內(nèi)空氣不流通。

　　四、忌看恐怖、緊張、悲劇性節(jié)目，這些節(jié)目會使孕婦情緒緊張，血液中出現(xiàn)一種特殊物質(zhì)，通過胎盤帶給胎兒，使胎兒不安。

　　五、忌看電視睡得過晚：孕婦應(yīng)當(dāng)注意休息，保證充足睡眠，一般夜間應(yīng)睡8—9小時。

　　六、忌飽食后看電視：飯后食物需要消化，看電視需要用腦，這樣勢必使人體內(nèi)供給胃腸的血液相對減少，從而影響正常的消化、吸收功能，也不利于胎兒發(fā)育生長。

　　七、忌不良衛(wèi)生習(xí)慣：如邊看電視邊吃零食、蜷著身體看電視等。這會使腹腔內(nèi)壓增大，胃腸蠕動受限，不利于食物的消化吸收，特別不利于膽汁排泄，易發(fā)膽道疾病。

　　孕婦看電視要注意事項

　　但是從健康的角度出發(fā)，孕婦看電視應(yīng)注意：

　?。?）不要看那些激烈、緊張或驚險恐怖的節(jié)目，以免情緒過度緊張、激動，心跳加速。

　?。?）看電視時不要離電視機(jī)太近，或吃完飯立刻就坐下看電視，更不要因為看電視而影響休息。

　　孕婦看電視防輻射方法

　　第一、不要把家用電器擺放得過于集中。特別是電視機(jī)、電腦、冰箱等輻射較強(qiáng)的電器更不宜集中擺放在孕婦的臥室里。

　　第二、縮短使用電器的時間。顯示屏周圍的塵埃中含有大量的微生物和“灰塵粒子”，準(zhǔn)媽媽長時間看電視或電腦，會使微生物和灰塵附著皮膚過久，導(dǎo)致臉部出現(xiàn)斑疹等皮膚病。并且，長時間以固定姿勢坐在電腦前，將會影響孕婦的心血管系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，盆底肌和肛提肌也會因此而勞損，影響分娩的順利進(jìn)行。

　　最后，有條件的孕婦可使用產(chǎn)品質(zhì)量合格，有相關(guān)檢測證明的防輻射服裝、電視防輻射屏、防輻射窗簾等防輻射產(chǎn)品。

　　有資料顯示，新加坡國立大學(xué)的無線通信中心最近發(fā)明了一種無源低成本小型探測器，這種裝置可探測到微波爐、手機(jī)和其他設(shè)備的過量輻射，對過量的輻射能提供預(yù)警。電視機(jī)也有一定的輻射。但只要離屏幕遠(yuǎn)一點，輻射就會大大減少。建議準(zhǔn)媽媽看電視時，要離屏幕至少1米以上。最好是選用液晶或背投式電視機(jī)，輻射就比較小。

　　孕婦看電視的最佳時間

　　不要長時間看電視超過2小時，因為長時間坐著不活動，會使腿部血脈流通不暢，加重腿腫。

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孕婦能養(yǎng)寵物嗎

　　孕婦能養(yǎng)寵物嗎

　　一般來說，孕婦最好不要接觸寵物的，因為貓，狗還有鴿子之類的小動物，身上有一種叫弓形蟲的細(xì)菌，它容易通過孕婦感染胎兒，導(dǎo)致胎兒畸形，所以懷孕期間如果想接觸寵物的話，要注意在懷孕之前給家中寵物做血液檢查和打預(yù)防針；孕婦之前也要做婚檢；盡量不要碰糞便；要經(jīng)常為家居清潔除菌。

　　養(yǎng)寵物對孕婦的影響

　　據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些貓、狗、禽等動物身上寄生有弓形蟲。弓形蟲能引起弓形蟲病，是人畜共患疾??；孕婦感染后約有30～40％的可能傳給胎兒。弓形蟲感染又分為隱性和顯性，有時對孕婦來說雖無什么癥狀，但弓形蟲能通過胎盤感染胎兒，引起流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)或多種畸胎，如胎兒腦積水、腦鈣化、視聽力下降，還可能造成新生兒肺炎、肝脾腫大、黃疸及意識障礙等疾病，所以孕婦應(yīng)遠(yuǎn)離寵物女在懷孕期最好不要接觸寵物。

　　孕婦養(yǎng)寵物的注意事項

　　孕婦與寵物和平共處4原則：

　　1、不要和狗過分親熱，如；接吻、睡覺，等。

　　2、注意清潔，摸狗后一定要洗手。

　　3、給狗洗澡，清潔，盡量讓老公去做。

　　4、懷孕三個月時要到醫(yī)院作柯薩奇檢查，查有無弓形蟲等細(xì)菌感染。

　　另外還需注意：

　　1、禁止貓?zhí)蛉说氖?、面部或黏膜，禁止貓?zhí)蝻埻?、菜碟等食具?/p>

　　2、不要讓寵物住在人的臥室里或睡在人的被褥里，經(jīng)常給寵物洗澡。

　　3、養(yǎng)貓應(yīng)專設(shè)窩盆等器具，并定期用沸水沖洗，持續(xù)5分鐘。

　　4、特別注意貓糞處理，每天燃燒、清除、沖廁所，深埋在地下。

　　5、處理貓窩或貓糞時應(yīng)帶手套，或處理后立即用肥皂洗手。

　　6、有條件應(yīng)對貓進(jìn)行血清學(xué)檢測。貓常在產(chǎn)生抗體前排出卵囊，抗體陽性的貓表明已感染弓形蟲或有某種程度的免疫力，缺乏抗體的貓可能未被感染，更應(yīng)注意預(yù)防。

　　7、存在于土壤中的卵囊有可能污染蔬菜、水果表面，在食用前一定要清洗干凈。

　　8、不吃生蛋或未煮熟的肉，切生肉和內(nèi)臟的菜板、菜刀，要與切熟肉和蔬菜水果的菜板、菜刀分開，飯前洗手。

　　9、貓要養(yǎng)在家里，喂熟食或成品貓糧，不讓它們在外捕食。因為，貓的傳染是吃了感染的老鼠或鳥類，或者吃了污染貓糞的食物。

　　10、所有的孕婦在懷孕期間，一定要注意與寵物不要有過分親密舉動，避免被感染弓形蟲的貓抓傷、咬傷，并注意勤洗手，特別是在懷孕最初3個月應(yīng)嚴(yán)格與寵物保持距離。

　　孕婦養(yǎng)寵物防范感染的措施

　　1、注意飲食衛(wèi)生，肉類要充分煮熟，避開生肉污染熟食。

　　2、貓要養(yǎng)在家里，喂熟食或成品貓糧，不讓它們在外捕食。因為貓的傳染是吃了感染的老鼠或鳥類，或者吃了污染貓糞的食物。

　　3、要注意日常衛(wèi)生，每天清除貓的糞便，接觸動物排泄物后要認(rèn)真洗手。

　　4、除非血清檢查證明已經(jīng)有過弓形蟲感染，否則備孕期間要避免接觸貓及其糞便。

　　5、從飲食上防止感染弓形蟲。只吃十成熟的肉食，特別是豬肉、牛肉和羊肉；烤肉時，肉的內(nèi)外層都要烤成棕色；蒸煮肉時，內(nèi)部溫度至少達(dá)到54℃；加工生肉后，吃東西前都要洗手；切過生肉的切菜板和刀要用燒開的水清洗；清洗蔬菜和水果要徹底，除去全部殘留的土及其它污染物；不喝未消毒的牛奶和其它奶制品。

　　6、定期到醫(yī)院檢查，弓形蟲感染有多種簡便有效的藥物治療，如磺胺類加乙胺嘧啶，和螺旋霉素等，治療須按醫(yī)囑進(jìn)行，最好治療后再備孕。

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