文精誠(chéng)

張三今年快三十了，常年辦公室坐班，導(dǎo)致身體肥胖，高165cm，重60KG。去年年底更是在醫(yī)院查出重度脂肪肝，醫(yī)生嚴(yán)正警告，減肥！張三立馬報(bào)了健身班，私教課全都安排上，可是由于工作太忙、自己運(yùn)動(dòng)頻率也不夠，三個(gè)月下來(lái)體重毫無(wú)變化。

苦惱的張三就想，有沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食健康的減肥方法呢？有！

世界上公認(rèn)的兩種不運(yùn)動(dòng)的健康減肥法，都是通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)實(shí)現(xiàn)的分別是杜坎纖維瘦身法和輕斷食。

第一種 杜坎瘦身法

此方法是筆者一位華西的醫(yī)生朋友推薦的，當(dāng)時(shí)她剛生完二胎120多斤，用這個(gè)方法瘦到了108斤，我三個(gè)月前見(jiàn)她，她現(xiàn)在體重長(zhǎng)期維持在90多斤。

輕斷食主要分為四個(gè)階段來(lái)進(jìn)行，每個(gè)階段，通過(guò)攝入純蛋白食物的頻率不同，來(lái)調(diào)節(jié)不同階段的體重控制，每個(gè)階段都要每天攝入大量的水。

第一階段為速效期，每日三餐只吃高蛋白食物，牛肉（除肋排、肋眼）、小羊肉、豬里脊、家禽（除鴨、鵝）、魚(yú)、海鮮、豆制品、蛋、脫脂乳制品等。烹飪方式可以采用少油少鹽的煎烤等。一般為期5天，可減重5-10斤，根據(jù)減重者體重基數(shù)不同而不同。

第二階段為緩效期，每周以純蛋白食物+蔬菜和純蛋白食物日，交替進(jìn)行。比如：一天吃高蛋白食物，一天只吃低糖蔬菜+高蛋白食物，頻率可以調(diào)整，每周至少兩次高蛋白日。預(yù)計(jì)一周能瘦1kg，瘦到預(yù)設(shè)體重止。

第三階段為鞏固期，此階段每周一天高蛋白日，一周兩次淀粉餐，一周兩次自由餐（隨便吃的那種），每天一份非高糖水果。時(shí)間=減重公斤數(shù)*10天。

第四階段為穩(wěn)定期，每周一天高蛋白日，其余時(shí)間隨便吃。

需要注意的地方是，高蛋白攝入會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，需要大量攝入水，每天1.5L涼白開(kāi)即可。腎功能有問(wèn)題的減重者，需咨詢醫(yī)生。更多需要注意的地方，感興趣的朋友可以去買(mǎi)杜坎的書(shū)。

張三通過(guò)這個(gè)方法，第一周就減了7斤，但是緩效期的需要一定的自制力，不出所料，張三又沒(méi)能把持住。那有沒(méi)有不用運(yùn)動(dòng)、不用吃藥、還不用忌口的減肥方法呢？答案是，輕斷食！

第二種 輕斷食

輕斷食是目前很火的一種減肥方法，很多明星都通過(guò)這種方法來(lái)控制體重。它主要通過(guò)降低以內(nèi)胰島素抵抗來(lái)實(shí)現(xiàn)減重。

執(zhí)行方法為：1、一日三餐嚴(yán)格控制在8小時(shí)內(nèi)，正常飲食，中間不能有任何加餐，包括零食，可飲水，適合新人；2、一日兩餐，間隔12小時(shí)，中間不進(jìn)食，可飲水。一個(gè)月能減7-10斤。

有讀者朋友用過(guò)這兩種方法嗎？歡迎彭于晏、楊冪在評(píng)論區(qū)留言！

點(diǎn)贊加關(guān)注，下期讓張三分享健身房不會(huì)告訴你的減重秘密！~

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