假的！我實驗過！ 減肥是種習(xí)慣，需要慢慢建立良好合理的飲食觀念，搭配適當(dāng)舒適的運動，最重要的就是心法~積極向上。平和豁達~~~ 清晨起床，一杯400到600毫升的水。 　　最好是溫開水 　　里面加些蜂蜜，是不錯選擇，潤腸通便 　　荷葉茶，也有利尿排毒去水腫作用 　　喝蘆薈，對蘆薈過敏的就別嘗試了 　　不可以喝的種類:茶,尤其是綠茶,性寒,刮胃,易醉茶,還有烏龍茶,性溫,刮胃,易醉茶,但茶里有個例外就是普洱茶,不醉茶 性溫,養(yǎng)胃,但口味,反正我是接受不了,呵呵,咖啡不能喝,和茶一樣,茶堿太多,易傷胃, 過敏、失眠、頭痛、惡心==== 　　上面說那么多，其他的選擇也很多,一時想不起來了,需要問的,可以發(fā)帖,大家一起研究,一般來說喝溫開水就最好 　　這是一天起來的樹立的第一個好習(xí)慣,好處呢,補充一晚上缺失水分,滋潤身體每個細胞,排毒,幫助腎臟及肝臟解毒,調(diào)節(jié)體液濃度===好處這么多，大家還不行動。
  。。。 喝了水后,就可以直接去廁所了，很多胖友,都有便密,排便是新陳代謝,生理循環(huán)的非常重要的終端環(huán)節(jié),如果有積便,后果就會增加毒素的累積。其實,人身體里面很多廢物的,如果不排除就會日趨變胖,尤其是腹部更容易囤積脂肪,另外體質(zhì)會變酸性,抵抗力下降,易疲勞,直觀能感覺到的危害是比如臉上長斑,長痘,氣色不好,痔瘡。
  不能感覺到的危害就危險了,比如說結(jié)腸炎,甚至腸癌。。。。 　　所以說杜絕便密刻不容緩。對應(yīng)方法:增加纖維的攝入量,運動腹部,增加水的攝入,(糞便的組成就是纖維和水) 　　 　　具體方法,可食,香蕉,纖維和鉀含量都高,雖然熱量高,但營養(yǎng)豐富，食! 　　蜂蜜。
  潤腸通便,多加些水,飲! 　　纖維多的,還有粗糧咯,玉米,豆類,薏米====很多 　　另外就是酸奶拉,有益菌多,建立有益菌群,后面會把健康食品一一分析,這里就不贅述了 　　關(guān)于運動,那就可以按摩腹部,呼啦圈,愈加,==種類,運動方式不限,但有個前提就是,這個運動你要喜歡,要夠舒服! 　　 　　 　　**總原則**注意纖維和水的攝入,還有手在入廁前,畫圈按摩5分鐘,促進腸的蠕動 喝了水，廁了所，洗了臉，刷了牙，一般來說，30分鐘就可以拉，開始迎接神圣的早餐～一天之計在于晨嘛！千萬不能不吃早餐，或不正視早餐！相信我，早餐是具有非凡魔力的！從現(xiàn)在起，讓魔法早餐逐漸改變我們吧！ 　　早餐的宗旨：營養(yǎng)，均衡 　　既然需要營養(yǎng)均衡，那我們就要做到，食品多樣性，高蛋白，高纖維，談水化合物的淀粉類也必不可缺喔！ 　　具體點，暖暖的養(yǎng)胃的粥一份，香香管飽的主食一份，新鮮可口菜品兩份，豐富鈣質(zhì)的奶制品一份，如果再有半份堅果，那叫完美！嗯，基本上就是這樣的！ 　　看我今天的伙食搭配吧：） 　　早晨，先喝了溫溫的檸檬片泡水，廁所，洗刷，然后正餐（一個大的醬肉包子，一個大的香菇青菜包子，一碗嫩豆腐，半斤烤的甜絲絲的紅薯，一小份自己沖的原味燕麥粥加了點蜂蜜和3個紅棗）然后上課，在第一節(jié)下課，也就是九點，喝一份250ML的純奶，我的缺憾是沒有吃任何水果，原因是在學(xué)校吃水果，尤其是男生，很不方便！氣憤！一上午，我喝的是暖胃去寒的紅茶，800毫升。
   　　注：紅茶和牛奶在一起雖然會比較好喝，但營養(yǎng)會損失一部分，但是?。∵@毫不影響我們?nèi)赃@樣飲用！原因是，我愛MIX的美味！并且，減肥千萬不能走進牛角尖，不能因為可愛食物有一點點的壞處就放棄他，因為沒有一種食物是完美的，我們只能盡量用自己的知識來權(quán)衡一下，食用他會不會對我們影響太大，太大，咱就舍，不大，咱就?。∪∩嶂g，一定要好好把握一下喔！ 　　 　　 　　***總結(jié)***早餐要在7點到9點間進行，要多樣，要營養(yǎng)，要易消化！順便說一下，平時，很多美味我們是不敢吃的，比如說，糖粉較多的巧克力，香薷可口的蛋糕等等等等，在早餐這個黃金時間，這些食物是可盡收我們口的！有了美味的食物，想必也會有美麗的心情，這些高熱量的食物在早餐時間會顯的特別乖巧，不會給我們帶來太多負作用，但，有個條件在限制，那就是量?。。。。。。?！這個量一定要把握好喔！要稍微吃些，品品味道即可，淺嘗輒止嘛！知足長樂嘛！ 　　 　　 　　PS：還有點要說明的是，剛剛大家看我早餐的量是很大的，千萬別都跟著都吃特別多，要看自身咯！吃個8 9分飽就最好拉~~~還有，剛剛，我提到的一份粥拉，一份主食拉~我都是沒寫明單位的，我沒說，是一碗粥，一個饅頭什么的，我只是說份~呵呵，這個份，您自己支配吧，能多就多，能少就少，但是，份在這里起的作用就是均衡作用，我們可以少吃，也可以多吃，但一定，每樣都會吃到，這就是所謂的均衡之道?。。?　　 　　 　　 　　恩，營養(yǎng)豐富又均衡的早餐后，血糖上升到了正常范圍，身體里充滿了能量，身為酒囊飯袋的我們，是不是此刻好象超人一樣，迎接新的一天呢？恩，沒錯，今天主角就是你！ 恩，這里有必要再重申個問題。
   　　剛剛我有在上個帖子上說，早餐是個兼容并濟的一餐，可以吃平時我們減肥杜絕吃的熱量炸彈~~ 　　這里再細化一些，是的，可以吃，剛，我提到了量的問題了，一定要把握好喔~~ 　　還有個問題，就是，這個熱量食品，是個怎樣的熱量食品？ 　　是個熱量高，卻營養(yǎng)豐富的兩性食物？比如，堅果，黑巧克力（代糖的最好） 　　還是個熱量高，營養(yǎng)有全無的垃圾？比如，催肥專家，薯片，漢堡。
  。。。 　　 　　 　　嗯。對待熱量高，營養(yǎng)豐富的兩性食品，我們要象春天一樣溫暖，因為，我發(fā)現(xiàn)，熱量高，營養(yǎng)豐富的食品，總是能帶給我們完美的口感，愉悅的心情，這里T下巧克力，真的能讓心情失落的你突然變的好象有雙手在呵護著你一樣溫暖哦~，所以說。
  對于他們，可以放在早餐吃，吃的量嘛~還是那句話，君子愛吃，吃之有道！在量上做好取舍~ 　　 　　 　　恩，對待熱量高，營養(yǎng)全無的食品。我們要象冬天一般殘酷，盡量不食用他，我們鄙視他！ 　　但，如果他對你有非常之誘惑，你想吃的不得了了，那咱還就繳槍投降吧~不能因為他，影響到心情，心情FIRST嘛~但，我們只能早晨吃喔！并且，量上要特別小心，我們是戰(zhàn)士，我們是勇士，我們面對敵人（垃圾食品）的威逼利誘，我們總是能站到理性的立場上去，你說對嘛？相信，你，我，他都能做到 　　 　　 　　垃圾食品，滾蛋??！ 繼續(xù)上次，當(dāng)然是我們的午餐時光拉，恩，很喜！工作學(xué)習(xí)了一上午，騾子一般，一餐營養(yǎng)全面，豐富多彩的午餐，總是能讓人驚喜萬分，讓人覺得，恩。
  這是世界如此美妙，空氣中都蕩漾著甜甜蜜的味道，最最重要的是享受時刻，總是那么無所顧忌，樂得其所~~~~~~贊！ 　　 無所顧忌，是因為，午餐，在一天三餐里，占領(lǐng)的獨特時間，以對我們身體的獨特影響，總是讓我想起，華萊士刑前高聲疾呼：自由！自由！ 　　 獨特的時間：午餐，是工作學(xué)習(xí)一上午的自我補充，以及為下午勞作活動的能量預(yù)充！起的承上啟下的作用！ 　　 獨特的影響：這一餐，可以說，是8會讓你長膘膘??！为什么为，聂]惶於際竊諳陌。
  芰康納閎牒褪涑鱸諼綺鴕材艽锏揭桓銎膠猓郟綺凸簧畹靡持杏怪潰?　　 PS：雖然獨特的午餐對你影響不大，但，堅決不是可以亂吃?。。?　　 下面說一下，在下對午餐的理解吧 　　 總的宗旨不變，營養(yǎng)均衡，粗細搭配，量可吃到9成飽！糖鹽油不要太多（為了健康嘛~糖的危害，我就不說了，鹽嘛，吃多了雖然不會變蝙蝠，但回高血壓，并且對減肥不利，會積水，但不代表不吃鹽，我的意思是稍微少吃點鹽，度！還是一個度的問題！油嘛，現(xiàn)在的餐館為了迎合大眾口感，都油水過豐，壞處多多，注意點就好）我只是說稍微少吃，沒說不吃?。∏杏?！別走進減肥的極端！?。。?！ 　　 例子： 說一下我今天中午的搭配吧： 　　 粉漿面條一份,(一塊錢，好好吃的，據(jù)說那個酸味是發(fā)酵出來的！稍放點辣椒，一個字，贊！)這個是稀飯，里面放多些黃豆，多些芹菜，咸菜我沒讓賣家放！ 　　 煮紅薯，8兩（1塊2）好吃不貴，減肥圣品，纖維大師級食品！ 　　 烤梨，（5毛一只）秋天嘛，潤肺養(yǎng)身！但性寒，我一天只吃一個！ 　　 蒸菜，這個據(jù)我所知，就我們河南有，是把菜葉子伴上，面糊蒸出來的，（芹菜葉，蘿卜葉，茼蒿葉，甚至槐花，蒸出來都很好吃，但我們學(xué)校賣的是雜菜的，營養(yǎng)全面了，可口感，我不是很喜，是小茴香葉+包菜葉+紅薯葉）放上些泡菜，澆上點蒜汁，挖哈哈，味道。
  。。。有蒜味，哎~~~一般我都去掉蒜汁，有人說，吃蒜是對人家的不負責(zé)和不禮貌，小的信以為真~~~ 　　 上面是我的午餐，從中可看出，我吃粗糧比較多，含維生素的蔬菜水果也有，唯一遺憾是蛋白質(zhì)缺乏，因為是學(xué)生，經(jīng)濟畢竟吧寬裕，大家也看自己經(jīng)濟來定吧，如果能吃到魚這樣的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，最好不過了，雞蛋一個星期我不會吃超過三個，一般，這三個雞蛋，我都是在吃高粱煎餅果子順便收入胃中：） 　　 　　 　　 恩，又一次，證明到我是吃飯超人了，吃的仍舊很多，碳水化合物的淀粉類很多，比如說，紅薯，粉漿面條， 　　但紅薯纖維多，營養(yǎng)豐富，將功抵過！粉漿面條，口感好，是稀飯，增肥不了，何況又我愛吃的煮黃豆在里面，也算差強人意把！ 　　 　　 這里，說一個重點，重中之重?。。。。?！ 　　 　　 雖然我吃的多，選擇食物上，也不盡人意，畢竟在學(xué)?？蛇x度有限！但，有一個絕招可以讓我力往狂瀾！?。。。?！ 　　、 　　 那就是在吃了一大堆豐富食品后，站立，或者慢走，或者干家務(wù)20分鐘到半小時！不要告訴我你沒時間！這20分鐘半個小時，也許，你能夠站起來看電視，看書，也能夠，洗碗做家務(wù)，自己安排好，這個可是減肥絕招，一招殺敵?。
  〔灰┳觶≡謖玖⒘?0分鐘半個小時后，你就可以睡個美麗午覺，或者，可憐西西的做其他的事情咯~~~~ 　　 　　 　　 　　總結(jié)：重點，飯可多吃，主要是要吃的豐富，舉個例子，蓋澆飯！他飯多菜少，營養(yǎng)不均衡，但無奈，我曉得，很多工作人員都是這個工作餐，555555555或者有的工作午餐是油膩的很的，唉。
  。真的很擔(dān)心。。。大家自己看著辦吧。相信大家的智慧能夠完美解決！營養(yǎng)豐富后呢，就是飯后活動半小時！真的好重要！勿忘！大家多吃菜。多清淡！做到均衡，別單一吃菜，更別單一吃飯~~好了，我羅嗦好多了。
  完了~~ 　　 　　 　　經(jīng)過，一個吃的爽，吃的雜，吃的帥的午餐后，你就應(yīng)該理解到，恩，半天過去了，這些都是健康減肥的準(zhǔn)備工作，順著午餐這個減肥大跳板，大家一起跳向，真正的減肥目的地，晚餐吧！?。?！HEY,COME ON ,JUMP！跳把，跳向我們的美麗新世界！ 　　 恩，就暫時發(fā)這么多吧，如果你感覺有用的話，可以詳細的看小弟，從200斤到136斤的減肥經(jīng)驗帖，網(wǎng)址： 我很明白，大家的減肥心切，但，請大家一定要平和心態(tài)，慢慢來，穩(wěn)中求發(fā)展嘛：） 有問題,可以隨時留言,我一定會答復(fù)你的。

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