適當(dāng)多喝水是不是有助于減肥
適當(dāng)多喝水有助于減肥,但是光靠喝水并不能達到理想的減肥效果,仍需積極控制飲食、合理安排運動,使每日消耗的能量大于攝入的能量,才能達到減肥的目的。
適當(dāng)多喝水有助于提高機體的新陳代謝,潤滑腸道,利于大便和小便的排泄,使機體內(nèi)代謝廢物可以及時排出體外,還能增加飽腹感,在一定程度上有助于減肥。需要注意的是,雖然適當(dāng)多喝水有助于減肥,并不是喝水越多、減得越多,建議健康成年人日均飲水量保持在1500-1700mL,且應(yīng)分次飲用,以免一次性大量飲水造成水中毒等不良后果,對身體健康不利。此外,患有腎臟疾病的人群不宜多喝水,避免增加腎臟負(fù)擔(dān),引起水腫,導(dǎo)致病情加重。
減肥需日??刂骑嬍?,主要是減少高糖、高脂等食物的攝入,如蛋糕、炸雞等,可以適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜,如生菜、西紅柿、菠菜、白菜、胡蘿卜等,推薦生吃或采取水煮、少油快炒等方式進行烹飪,以降低能量的攝入。還可以適當(dāng)吃一些富含膳食纖維的水果,如蘋果、火龍果、獼猴桃等,有助于胃腸蠕動以及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。
此外,在控制飲食的同時還需合理安排運動,可以在身體可承受的范圍內(nèi)做一些有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩、打羽毛球等,每天堅持30-60分鐘,有助于脂肪的消耗,達到減肥的目的。
審核醫(yī)生:
李渝 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 全科醫(yī)療科 副主任醫(yī)師
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