眾所周知，在使用針灸減肥的同時配合有效的食療，減肥效果能翻倍。那么，怎么制定針灸減肥食譜才能讓針灸減肥的效果最好呢?>>>針灸減肥食譜苛刻才會鞏固減肥效果

針灸減肥食譜的制定原則

原則一：飲食上一定要保證人體必需營養(yǎng)物質(zhì)的供給，如蛋白質(zhì)、維生素、微量元素及水，可以減少碳水化合物和脂肪的供給。

原則二：做到三餐定時定量，不餓不吃，餓了再吃，吃到八分飽即可。

原則三：在針灸減肥的食譜中不能出現(xiàn)甜食、肥肉、碳酸飲料、堅果和甜度太大的水果，另外還要嚴格禁煙禁酒。

原則四：學會喝水。每日要飲水2000~3000ml，最好是喝白開水，也可以喝一些菊花、玫瑰花等各種花草茶。喝的時候要一口一口的，不要等渴急了一下喝很多。

推薦食譜：

早餐

雞蛋1-2個，加豆?jié){300ml?；蛘唠u蛋1-2個，加牛奶250ml.

中餐：主要進食蛋白質(zhì)和蔬菜

1、蛋白質(zhì)類：

(1)瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g

(2)豆腐250g加瘦肉100g

(3)黃豆芽100g加瘦肉100g

以上任選一份當午餐蛋白質(zhì)食物。

2、蔬菜150g

晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g

可開水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。

可蒸熟用：茄子等。

可生食：胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。

Tips：

1.對減肥有益的蔬菜類有：冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

2.針灸減肥禁食：蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各種飲料。

3.每日飲水2000~3000ml。

4.早晚堅持有氧運動，有助于減肥。

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