水煮青菜應(yīng)該可以算得上是最常見的減肥食物了，但也并不是所有的青菜都具有減肥的效果，那么水煮什么青菜可以減肥？水煮青菜是一種熱量低的食物，很多人會(huì)把它拿來當(dāng)做減肥食譜，那水煮青菜能減肥嗎？一起來看看水煮青菜10天減肥10斤的方法。希望大家能夠喜歡和采納。

水煮什么青菜可以減肥

 青菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，并且熱量也很低，因此是減肥的理想食物，而水煮青菜這種最簡(jiǎn)單的做法，能將青菜的減肥功效發(fā)揮至最大。
西紅柿
西紅柿本身熱量及脂肪含量低，且含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素及膳食纖維，番茄紅素是胡蘿卜素的一種，可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。B群維生素可以促進(jìn)脂肪代謝。膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃消化、緩解便秘，讓人在減肥的時(shí)候又很有飽腹感。
冬瓜
冬瓜有潤(rùn)肺、消痰、清熱、解毒、止咳、除暑等功效。它含有蛋白質(zhì)糖、纖維素、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及多種維生素等，是瓜蔬中唯一不合脂肪的果品。所含的丙醇二酸成分，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，能防止人體內(nèi)肪的堆積，起到很好的減肥效果，它同時(shí)也是美容的佳品。

竹筍
竹筍性寒，味甘。有消食化痰、透疹解毒、利尿等功效。它含有大量的纖維素，進(jìn)食后能促進(jìn)腸管的蠕動(dòng)，有助于消化，防止便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生，有利于減肥。
韭菜
韭菜性溫，味辛，含硫化物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等、粗纖維較多，能促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，保持大便道暢，并能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)成分而起減肥作用。

 水煮青菜10天減肥10斤

 1、燙青菜水量要夠
營(yíng)養(yǎng)師也是這么建議的，首選飲食的話盡可能選擇燙或者水煮的，但是對(duì)于燙青菜或水煮青菜，要把握好時(shí)間很重要，太短有點(diǎn)生，太久的話就容易破壞其中的維生素。所以大家燙菜的時(shí)候水量要足夠，水量足夠的時(shí)候才的營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)被破壞。至少要汆燙份量的5倍。
2、油包菜
油包菜的做法就是先炒菜，先將菜放入炒鍋中干炒，脫掉一部分水分，然后蔬菜的體積就會(huì)被縮小，等到蔬菜炒熟后，關(guān)掉火，倒入少量的油，把這個(gè)攪拌均勻。你可能會(huì)覺得奇怪，不是說減肥不能吃油嗎。沒關(guān)系因?yàn)槭褂玫挠头至坎淮?，而且只分布在蔬菜的表面，我們?shí)際吃下肚的油并不多。而且因?yàn)槭顷P(guān)火后才加油，不論使用什么油，飽和或不飽和都沒有油煙的問題，也沒油脂氧化或酸化的問題，保證油品的健康。

 3、水炒代替汆燙
這個(gè)做法的好處就是能夠?qū)⑹卟酥械挠腿苄跃S生素，例如維生素A、D、E、K等，都需要油脂才能釋放。燙青菜雖少了熱量，卻也“漏接”不少維生素及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

 小編的建議

 建議減肥還是要運(yùn)動(dòng)和飲食相配合，不然很難鞏固減肥成果，選擇健康科學(xué)的減肥方法才是王道。

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