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最近，高曉松暴瘦的新聞刷爆了，最近才爆出來他瘦身的秘訣。

他的方法其實很簡單，就是不吃碳水化合物，不吃米面糖。

看來明星減肥也沒有什么神奇的，就是這么簡單粗暴。

其實互聯(lián)網(wǎng)圈對低碳飲食認可的人很多：

之前我給大家分享過羅輯思維，他們發(fā)過低碳飲食的科普文章，羅胖在一個月之內瘦了16斤。

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殺毒軟件360的創(chuàng)始人周鴻祎發(fā)，揭開他瘦身的秘訣，也就是戒碳水。

還有，最近羅永浩說自己在生酮飲食，但是，為了扶貧賣水果，他拼了。

對，減肥就是這么簡單，如果你戒不掉米面糖，就算你每天減肥藥，每天鍛煉也沒用。

當然，不只是互聯(lián)網(wǎng)圈，明星保持身材，也是靠低碳飲食。

明星瘦身的秘訣

雖然，很多人還是會覺得低碳飲食很不健康，但是，低碳飲食法在互聯(lián)網(wǎng)圈，娛樂圈，已經(jīng)是公認的瘦身方法啦，之前給大家分享過好幾個明顯的減肥法。

→ 范冰冰的瘦身大法

已經(jīng)辣么瘦的范冰冰，也要減肥，在她的一檔直播節(jié)目中，她通過低碳飲食法，25天瘦8斤。

總結下來，范冰冰強調的一點是：斷糖，包括碳水化合物、果糖、含糖咖啡、奶糖、巧克力（不過高純度的黑巧是可以吃的喲）……

→伊能靜的養(yǎng)生法則

她一開始各種老式減肥法，計算卡路里、代餐、生餓、穿暴汗衣……能試的方法都試了，效果都不佳，她最后開始了解，并實行低碳生酮飲食，終于找到適合自己的低碳飲食方式。

→張韶涵的逆齡抗衰老秘訣

前段時間，張韶涵公布了抗衰老秘訣，斷糖，斷淀粉，無麩質，超級食物。

沒錯，斷糖，斷淀粉已經(jīng)是公認的，效果最好的瘦身方式，不管是拔罐減肥，針灸減肥，經(jīng)絡減肥，高科技減肥，酵素減肥，最后都要你改變飲食結構，保持低碳。

因為，無低碳，不減肥。

為什么不吃主食就能瘦

現(xiàn)在大部分中國人都會認為主食最重要，而最新的研究發(fā)現(xiàn)，吃米面糖太多，是導致肥胖，糖尿病，高血脂，高血壓，心臟病的主要原因。

因為主食的主要成分是淀粉，攝入后很快會被淀粉酶分解，轉化為葡萄糖，從而升高血糖，如果運動量不夠，消耗不了，就很容易儲存為脂肪，直接導致肥胖。

而不吃主食，多吃蔬菜，肉類，和脂肪后，血糖會穩(wěn)定，胰島素穩(wěn)定，身體會切換供能模式，從糖供能到脂肪供能。

進入營養(yǎng)性生酮狀態(tài)后，不只是瘦身，還可以逆轉糖尿病。

（這是生酮前后對比照，我自己都認不出是一個人）

所以，不吃主食，輕松瘦的原因在這里：

不吃主食會不會有問題呢？

可能會，因為很多人不懂什么是科學的低碳飲食，什么是生酮飲食，只是簡單的不吃主食，可能會導致很多問題。

包括一開始的頭暈，不適，運動表現(xiàn)下降，女生的月經(jīng)問題，掉頭發(fā)的問題，但是，這些問題都可以科學都避免。

很多人說低碳不適應，受不了，主要是因為，他們的方法不科學，從某種意義上說，低碳的門檻還是稍微有點高。

而在國內，懂低碳，支持低碳的營養(yǎng)師和醫(yī)生又非常少。

所以，很多人低碳后會出現(xiàn)各種問題，低碳飲食也會長期被詬病，這也無可厚非。

想科學低碳，多看看我之前的瘦身類的科普文章哦？

如何科學的低碳減肥呢？

想減少一些不適，科學的進行低碳飲食，建議把握如下幾個重要的點，：

→這不是一個短時間的減肥方法

這是一個全面的飲食改變，心理上，做了全面改變飲食結構的準備，不要老是想著什么時候能吃糖，能大碗吃面，如果你總是想這樣，你遲早會反彈回來。

米面糖是非常不健康的食物，這種觀念要刻入腦子里。

當然，如果哪天達到了目標，你想吃一些主食，也沒有問題，我以前寫過文章如何退酮，可以參考一下哦。

→可能有一個適應期

有些人，從高碳水到低碳水飲食有適應期，有不適反應，一個2個禮拜左右會消失哦。

→低碳和低脂，只能選擇一種

不能長期低碳和低脂，要低碳就要攝入一定的脂肪，身體才有能量，但是，要攝入好的脂肪，盡量少攝入哪些植物油，可以吃椰子油，橄欖油，動物脂肪，黃油等。

→不要少鹽，補充礦物質

低碳后出現(xiàn)的大量不適，主要是因為低碳后身體失水嚴重，導致的礦物質流失，如果你會補充足夠的礦物質，不節(jié)食，就不會出現(xiàn)這些問題。

最后，低碳飲食配合力量訓練和輕斷食，效果可能更佳哦。

關鍵的瘦龍說

低碳飲食從被質疑，不認可，一開始被認為不人道，不科學的減肥方式，一路艱辛到現(xiàn)在。

經(jīng)歷過無數(shù)科學研究的印證，越來越多的人嘗試，認可，感受到實實在在的變化，好處，現(xiàn)在慢慢被很多人認可。

最近，有一個朋友給我留言說：

每次看到這樣的反饋，我真的感覺到動力滿滿，真心希望更多的人了解低碳飲食，嘗試低碳，了解如何科學低碳飲食，讓更多人受益。