什么是糖化？

糖化反應是造成皮膚狀態(tài)差，爆痘，長斑，衰老的元兇之一。姐妹們抗糖一定要趁早。

糖化就是糖類和蛋白質反應產生AGES糖化終產物。舉個栗子如肉眼看得見的糖化反應就是焦糖布丁褐色焦糖，就是蛋白質被糖化。糖化會讓皮膚變黑變黃變脆弱，會導致皮膚缺乏彈性，會加速膠原蛋白流失，會導致皮膚松弛，繼而出現(xiàn)皺紋，也容易導致皮膚炎癥產生。

那么怎樣抗糖，抗糖怎么吃？

說來很簡單，無非是減少糖分攝入，和加速糖分代謝。減少攝入不必要的糖，就是管住嘴巴。

那么，吃哪些食物可以抗糖，或者說抗糖不能吃哪些食物？

日常多吃水果蔬菜和膳食纖維食物。多喝綠茶，綠化可以抗氧化，對皮膚很好。同時盡量使用燉，煮，燴制的方法去烹飪食物，少用煎炸煸的方式，溫度低于120度。其次是內服一些抗糖飲，抗糖丸。多補充膠原蛋白，比如燕窩，如果吃不起燕窩，可以燉銀耳，銀耳被稱為窮人的燕窩。

閨蜜給了我一份抗糖的清單，她是屬于皮膚超級超級好的那種女生，在我才知道抗糖這個概念的時候人家仙女已經抗糖兩三年了。

她自己有意識避免吃這些食物，皮膚細膩了很多，之前皮膚也很好，但是有一點點那種小黑點，現(xiàn)在是真的可以說是很白皙0瑕疵了。

如果你不能喝MOVA，又想抗糖，下面是免費的食譜送給你。

以下是抗糖要少吃的高GI食：

肉類：五花肉，炸雞，牛肚，大腿肉，豬肉，烤串類，熱狗，丸子類

海鮮類：三文魚，金槍魚，燒烤蝦，蛤蠣

堅果類：花生，板栗，果仁，杏仁，瓜子

點心類：吐司，沙琪瑪，飯團，洋蔥圈，面包，餅干，小籠包，薯片，巧克力，蛋糕，餅干，焦糖布丁，蛋撻

蔬菜類：南瓜，胡蘿卜，茄子，紅薯，土豆，馬鈴薯

糧食類：白米飯，全麥面包，饅頭，烏冬面，意大利面，小米，烙餅，糯米，糙米，谷物麥片，糖果，煉乳

水果類：西瓜，葡萄干等諸多干果，杏罐頭，菠蘿，香蕉，

甜點是黑名單?？觳途筒徽f了。

抗糖可以吃的低GI食物

肉蛋奶制品類：豆腐，大豆，綠豆，四季豆，豆腐干，酸奶，雞蛋，火腿，雞肉，羊肉，鴨肉，蝦，培根

蔬菜水果類：魔芋，苦瓜，海帶，一般蔬菜15-39GI；草莓、櫻桃、李子、梨、柚子、蘋果、桃子、柑橘

點心飲品類：咖啡，啤酒，茶

清單可能有誤，可以指出。

抗糖持久戰(zhàn)，抗糖就是抗衰老，女生沒辦法完全抗糖，但是要盡量少吃。

GI低的食物可以有效控制血糖，Gi大于70的食物為高GI食物，GI小于55的食物為低GI食物，GI處于55-70的則為中GI食物?？固且虶I飲食，也要注意頻率，比如奶茶，你喝一杯樂一整天，但是你不能天天去喝。

最重要的是心里要有抗糖警惕性和緊迫感，堅持作息規(guī)律不熬夜，那皮膚就會變好。

根據(jù)世衛(wèi)組織曾提出建議成人每天糖攝入量是25g，相當于5塊半的方糖，而女性應該更少。少攝入糖,和加速糖的代謝，遵循低GI飲食的原則另附上低、中、高糖食物列表供大家參考。收好了清單，就知道如何吃才能抗糖化啦

當然，還有不少讓您越活越年輕的方式。比如晚上10點后Nosupper！不要宵夜，吃過飯后不再進食，只喝水。平時多多鍛煉，有氧無氧運動搭配著來

當然，如果你控制不了嘴，那么抗糖飲也是相當重要的，作為不少明星們的寵兒MOVA是最受歡迎，抗糖化目前最好的產品莫屬。希望小仙女在變美的路上越走越順！拒絕衰老糖化，讓肌膚煥發(fā)青春光彩~

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網址: 抗糖1周=跑10次美容院，閨蜜公開抗糖食譜清單~ http://m.u1s5d6.cn/newsview247982.html