首頁 資訊 心情不佳?試試這組戶外瑜伽,放松身心的同時(shí)還能減肥!

心情不佳?試試這組戶外瑜伽,放松身心的同時(shí)還能減肥!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 23:36

心情不佳?試試這組戶外瑜伽,放松身心的同時(shí)還能減肥!

每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候,不管是職場上、生活上,還是學(xué)業(yè)上等等,有的人通過一定方式可以很快走出陰霾心情,有的人卻一直無法釋懷,嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致抑郁甚至精神崩潰。

心情不好的時(shí)候不妨讓自己流流汗,讓所有的不快都隨著汗水流出,今天分享給大家1組戶外瑜伽,主要以坐姿和臥姿為主,動(dòng)作難度及強(qiáng)度都不是很大,可以有效釋放壓力,舒緩不良情緒,放松心情,還有瘦身的功效!

1、蓮花坐祈禱式


蓮花坐祈禱式,坐姿瑜伽體式,練習(xí)者從蓮花坐體式開始,雙手手掌貼合放于胸前呈祈禱姿勢,練習(xí)中保持脊柱挺直中正,雙手肘彎曲緊貼身體兩側(cè),擴(kuò)展胸腔,放松雙肩保持平齊,腹部肌肉內(nèi)收,雙膝彎曲貼地,雙腳掌朝上向腹股溝處伸展,注意調(diào)整呼吸。

這個(gè)體式主要以坐姿為主,要求練習(xí)者雙腿交叉疊放在一起,保持呼吸進(jìn)入冥想,調(diào)整好心態(tài),通過減緩?fù)炔垦貉h(huán),供給到胸腔處,有助于柔韌脊柱,緩解肌肉僵硬,消除疲勞,釋放不良情緒,放松身心,也有助于按摩腹部器官,消除多余脂肪,塑造形體。

體式要點(diǎn):

練習(xí)者坐于地面上,雙腿并攏向前伸直平放于地面上,挺直脊柱,目光看向正前方,彎曲右膝,右腳跟靠近會(huì)陰處,腳掌朝上,彎曲左膝,左腿疊放在右腳踝上,腳掌朝向右側(cè)腹部處,雙腿緊貼地面,保持呼吸,雙手肘彎曲,雙手手掌相互貼合放于胸前,下巴內(nèi)收,堅(jiān)持該動(dòng)作3-5分鐘左右。

2、躺臥上抬腿式


躺臥上抬腿式,臥姿瑜伽體式,練習(xí)者主要以仰臥姿勢為主,雙手放于雙髖部,雙腿離地向上伸展,練習(xí)中雙肩放松緊貼地面,雙手肘彎曲,肘關(guān)節(jié)點(diǎn)地,上抬腿過程中腹部收緊,運(yùn)用雙臂力氣支撐起身體,下巴內(nèi)收,胸腔上提,雙腿可微前后分開。

這個(gè)體式也屬于支撐體式的一種,可以強(qiáng)健手臂力量,鍛煉腿部肌肉,靈活關(guān)節(jié),強(qiáng)化腹部核心鍛煉,促進(jìn)消化,塑造形體,也有助于鍛煉脊柱的柔韌性,放松肩膊部位,釋放壓力,放松心情。

體式要點(diǎn):

練習(xí)者平躺于地面上,雙腿微向兩側(cè)打開貼地,雙手自然放于體側(cè),下巴微內(nèi)收,彎曲雙膝,雙腳跟內(nèi)收,雙手肘彎曲,雙手掌放在髖部兩側(cè),重心放于腹部及雙臂,臀部內(nèi)收上提,雙腿離地向上伸展,腰部受力離地,使得軀干與地面呈30度角左右,保持呼吸堅(jiān)持60秒左右。


心情不佳卻難以舒緩的時(shí)候可以堅(jiān)持瑜伽鍛煉,在放松心情的時(shí)候還能順帶著減肥,效果不是一般的好。

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

瑜伽冥想 放松身心
試試這些瑜伽減肥動(dòng)作吧
力量的柔美與眾不同這組瑜伽減肥瘦身效果明顯瑜伽學(xué)習(xí)
這6個(gè)瑜伽練習(xí),靜心減壓,放松身心,常練好處多多
瑜伽視頻 放松身心的瑜伽動(dòng)作練習(xí)
焦慮多?壓力大?試試這幾個(gè)減壓瑜伽體式,減壓凝神,舒緩身心
想要減壓和放松?試試這1小時(shí)40分鐘的陰瑜伽跟練課!
一組睡前瑜伽,除去心魔,放松身心,改善睡眠質(zhì)量,還能排毒養(yǎng)顏
冥想和瑜伽:放松心情的有效實(shí)踐
瑜伽放松身心

網(wǎng)址: 心情不佳?試試這組戶外瑜伽,放松身心的同時(shí)還能減肥! http://m.u1s5d6.cn/newsview247596.html

推薦資訊