減肥要選擇適合自己的運動，拒絕盲目運動?

我們常說，減 肥就是三分練七分吃，管住嘴邁開腿。在控制飲食的基礎(chǔ)上加上適量的運動，會so得越好。 當(dāng)然，以我個人的經(jīng)驗，如果你是130斤以上的大基數(shù)，剛開始減可以先不用加運動，先調(diào)整一下飲食就可以減得好了。 但是，對于小基數(shù)而言，加上運動就很重要了。因為再在小基數(shù)這個階段，我們的減 肥其實較多的是在圍度上的變化，體重變化可能不大。這是加上運動，通過有氧、無氧運動，能較好的塑 形。減 肥是要體重降下來，還要身體體型變好，身材曲 線有了，這才是成功的減 肥。 我列舉了減 肥期間可以做的集中運動，包括運動時所消耗的熱量，大家一起看看，選擇適合自己的運動。 [一R]跳繩 消耗熱量:94大卡/10分鐘 [二R]爬樓梯 消耗熱量:75大卡/10分鐘 [三R]跑步 消耗熱量: 66大卡/10分鐘 [四R]騎自行車 消耗熱量: 37-56大卡/10分鐘 [五R]健身操 消耗熱量:47大卡/10分鐘 [六R]羽毛球 消耗熱量:42大卡/10分鐘 [七R]瑜伽 消耗熱量:37大卡/10分鐘 [八R]走路 消耗熱量: 23-37大卡/10分鐘 [打卡R][打卡R][打卡R] 注意： [星R]在進行運動前，要先做一下準(zhǔn)備運動，讓身體做好運動的準(zhǔn)備，減少運動中可能發(fā)生的對身體損害。 [星R]運動過程中，因為大量出汗，身體會缺水，要及時補充水分。 [星R]運動后，要記得多身體肌肉進行拉伸，放 松肌肉，幫助減 輕肌肉酸痛，減少肌肉恢復(fù)時間。 我是so了32斤的娜包包，靠純飲食從146到114成功so下來，走了一些彎路，也學(xué)到了一些減 肥小方法，不定時將我學(xué)到的小知識分享給大家，希望幫助大家少走彎路，成功變so變美的。 加油?。?！[派對R][派對R][派對R] #中田健身工作室龍頭寺店 #健身飲食

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發(fā)布于1月17日 14:29

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