首頁(yè) 資訊減肥要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，拒絕盲目運(yùn)動(dòng)?

減肥要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，拒絕盲目運(yùn)動(dòng)?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 23:00

我們常說(shuō)，減肥就是三分練七分吃，管住嘴邁開(kāi)腿。在控制飲食的基礎(chǔ)上加上適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)so得越好。當(dāng)然，以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，如果你是130斤以上的大基數(shù)，剛開(kāi)始減可以先不用加運(yùn)動(dòng)，先調(diào)整一下飲食就可以減得好了。但是，對(duì)于小基數(shù)而言，加上運(yùn)動(dòng)就很重要了。因?yàn)樵僭谛』鶖?shù)這個(gè)階段，我們的減肥其實(shí)較多的是在圍度上的變化，體重變化可能不大。這是加上運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能較好的塑形。減肥是要體重降下來(lái)，還要身體體型變好，身材曲線(xiàn)有了，這才是成功的減肥。我列舉了減肥期間可以做的集中運(yùn)動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的熱量，大家一起看看，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。 [一R]跳繩消耗熱量:94大卡/10分鐘 [二R]爬樓梯消耗熱量:75大卡/10分鐘 [三R]跑步消耗熱量: 66大卡/10分鐘 [四R]騎自行車(chē) 消耗熱量: 37-56大卡/10分鐘 [五R]健身操消耗熱量:47大卡/10分鐘 [六R]羽毛球消耗熱量:42大卡/10分鐘 [七R]瑜伽消耗熱量:37大卡/10分鐘 [八R]走路消耗熱量: 23-37大卡/10分鐘 [打卡R][打卡R][打卡R] 注意： [星R]在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，要先做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的對(duì)身體損害。 [星R]運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)榇罅砍龊?，身體會(huì)缺水，要及時(shí)補(bǔ)充水分。 [星R]運(yùn)動(dòng)后，要記得多身體肌肉進(jìn)行拉伸，放松肌肉，幫助減輕肌肉酸痛，減少肌肉恢復(fù)時(shí)間。我是so了32斤的娜包包，靠純飲食從146到114成功so下來(lái)，走了一些彎路，也學(xué)到了一些減肥小方法，不定時(shí)將我學(xué)到的小知識(shí)分享給大家，希望幫助大家少走彎路，成功變so變美的。加油?。?！[派對(duì)R][派對(duì)R][派對(duì)R] #中田健身工作室龍頭寺店 #健身飲食

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