提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

壺鈴，相信愛健美的美眉并不陌生，用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。風車式，塑形工具：8-12磅重壺鈴，玩轉(zhuǎn)塑形：肩膀，背部，腹部，斜三角肌，臀部，1.右手握一壺鈴，雙手自然落于身體兩側(cè)，雙腳分開，微微寬于肩部。2.彎曲右手，將壺鈴升至肩部高度，壺鈴自由置于前臂前方。風車式，3.將雙腳向左轉(zhuǎn)45度，身體下彎，左手筆直向下伸展，觸碰左腳，右手提壺鈴向上伸直，眼睛看向天花板方向。擴張胸腔，身體微微向前想右挺直。4.身體慢慢回正同時，腳趾慢慢轉(zhuǎn)向前方，回到初始位置。5.重復(fù)練習5次，再換側(cè)重復(fù)練習。彈弓式，玩轉(zhuǎn)塑形：背部，手臂，腹部，斜三角肌，1.身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一壺鈴，手臂向前筆直伸展。2.將左手壺鈴置于地面，左手空手向前伸直。彈弓式，3.搖擺右手，順指針方向向身后，將右手壺鈴交之左手。4.搖擺左手，順指針方向向身前，將左手壺鈴交至右手。5.重復(fù)做5次順時針交換運動。6.回到初始位置，做逆時針交換運動。雙手搖擺式，玩轉(zhuǎn)塑形：肩膀，背部，臀部，股部，大腿，1.雙腳分開，微微寬于肩部，雙手各握一壺鈴，雙手置于大腿內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)。2.下蹲式，保持胸部擴張，后背平直，雙手有控制的將壺鈴搖擺至臀部下方。

2021-09-16

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