三 促進骨代謝，根據(jù)個人身體狀況選擇適宜的運動項目。適合中老年人與輕、中度骨質(zhì)疏松癥患者的項目有慢跑、快速步行等少量負重鍛煉。 四 抓好骨營養(yǎng)，保護骨骼，一生都要注意補充合理的骨營養(yǎng)。其中鈣、維生素D、蛋白質(zhì)是主要的營養(yǎng)素。少兒、青年期的目標是提高骨量，充分貯存骨量，成年期則是保護和延緩骨量丟失。?? ???? 五 及早就醫(yī)，規(guī)范治療。目前臨床運用較廣泛的藥物有雙膦酸鹽類藥物中的阿侖膦酸鹽、雌激素受體調(diào)節(jié)劑類、降鈣素類、鍶鹽、甲狀旁腺素等。這些都是處方藥，需在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。 　 防治骨質(zhì)疏松日常具體措施： 　 讓骨骼生長得結(jié)實一點 骨質(zhì)疏松是一種悄悄來臨的“流行病”在歐盟，每３０秒鐘就有一個人因骨質(zhì)疏松而骨折我們能做的就是在年輕時盡量讓骨骼生長得結(jié)實一點進入中年后盡量讓骨骼老化得慢一點讓骨質(zhì)疏松的到來無限延期疏骨范圍在擴大骨質(zhì)疏松不再是老年病了，越來越向年輕化發(fā)展。 美國阿肯色大學(xué)的一項研究表明，２％的女大學(xué)生已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，１５％的人出現(xiàn)了持續(xù)顯著的骨密度降低。從２０歲到３０歲，骨骼生長速度與流失速度相等，可是一旦過了３５歲，骨質(zhì)流失的速度就超過生長速度，身體中骨質(zhì)的總量逐漸減少，約每１０年減少１０％~１５％。 為此，專家呼吁，要提高醫(yī)界專業(yè)人員對骨質(zhì)疏松癥的認知，同時，讓公眾了解骨質(zhì)疏松癥，鼓勵處于骨質(zhì)疏松癥高發(fā)期的人群，特別是中老年女性要定期去醫(yī)院接受正規(guī)檢查；骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該得到正規(guī)治療，正確服用抗骨質(zhì)疏松藥物，以最大程度緩解骨痛等癥狀、降低骨折發(fā)生率，提高生活質(zhì)量。 （1）控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守１：４的比例。蔬菜水果含植物有機活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。　　 （2）吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。　　 （3）運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會有助于增加骨密度。因此 ,適當運動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。　　 （4）防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。　　　　 （5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。 （6）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。　 　 骨質(zhì)疏松的運動處方 　　　　 對骨質(zhì)疏松癥患者而言，這種病確實不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是隨著我們每個人年老后慢慢發(fā)生的。這種疾病的發(fā)生與我們?nèi)鄙龠\動很有關(guān)系，千萬不要小看了運動在防治骨質(zhì)疏松癥中的重要作用。 對骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行游泳鍛煉，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間。 　　 曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然后慢慢增加，延長鍛煉時間。吃菜不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富。每天應(yīng)保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開一些針藥，幫助調(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量。 人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質(zhì)，骨組織中的骨小梁結(jié)構(gòu)會排列得比較合理，這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。　　 有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，體內(nèi)骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高；并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預(yù)防骨折的發(fā)生。 骨質(zhì)疏松癥并不可怕，只要我們醫(yī)生和病人一起配合好，一定能解除你的煩惱和痛苦。 那么營養(yǎng)過度是否好呢？ 骨是由許多蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)組成，因此食物中缺乏蛋白質(zhì)、鈣、磷等可引起骨質(zhì)疏松。許多維生素參與蛋白質(zhì)及鈣磷的代謝。 因此，攝入必需維生素亦是防治骨質(zhì)疏松癥的基本方法，包括維生素A、D、C、K等。許多微量元素參與骨代謝，例缺鋅，可影響骨代謝，使骨形態(tài)結(jié)構(gòu)異常，易發(fā)生骨折，愈合延遲。缺鋅動物補鋅后，可促骨細胞增殖，促成骨細胞分泌膠元蛋白，骨痂量增加，骨的拉伸力提

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