一、素食對(duì)身體好嗎

1、吃素的好處

促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)蔬菜水果中膳食纖維較肉類(lèi)多，常吃蔬果可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

減輕身體負(fù)擔(dān)從食物鏈的角度來(lái)說(shuō)，越底層的生物所累積的重金屬等有毒物質(zhì)越少。因此長(zhǎng)期吃蔬菜、水果、菌類(lèi)等食物，可以減輕腎臟等排毒器官的壓力。

幫助瘦身一般來(lái)說(shuō)，蔬菜水果等素類(lèi)食物的熱量比肉類(lèi)要低很多。比如100克綠豆芽熱量為16大卡，100克豬瘦肉熱量則達(dá)到143大卡。常吃低熱量素食有利于肥胖者降低體重。

2、吃素的缺點(diǎn)

維生素不足部分維生素幾乎只存在動(dòng)物性食品中，如維生素A、維生素B12等，缺乏可能引發(fā)相應(yīng)疾病，如夜盲癥、貧血等。

熱量不足甲之砒霜，乙之蜜糖。對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)吃素也許可以減肥，但對(duì)于一般素食者來(lái)說(shuō)，僅靠素食供給的熱量可能達(dá)不到生命活動(dòng)的需求。當(dāng)身體供能不足時(shí)，我們的肌肉可能因此被消耗。

二、養(yǎng)生素食搭配原則

1、應(yīng)以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。

2、豆類(lèi)如黃豆、毛豆、綠豆，或豆腐等豆類(lèi)加工品含豐富蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充因未攝食肉類(lèi)而缺乏的部分營(yíng)養(yǎng)，且多吃豆類(lèi)無(wú)膽固醇過(guò)高之憂(yōu)。

3、多攝取腰果、杏仁等核果類(lèi)素食十大品牌產(chǎn)品，其豐富油脂可補(bǔ)充人體所需熱量。

4、青菜最好能有四五種變化，肉類(lèi)所含鐵質(zhì)可經(jīng)由多攝取高鐵質(zhì)的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來(lái)補(bǔ)充。

5、別為了讓素食更有味而多用油脂來(lái)烹調(diào)，應(yīng)掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則，如此才符合素食之健康取向。

6、吃素者易缺乏維生素B，多吃綜合維生素可予以改善。愛(ài)美的女性想靠吃素來(lái)維持苗條身材可不是那么容易的，如果你烹調(diào)方式不正確，用油過(guò)量，或是盡挑些油炸類(lèi)如炸豆腐皮，或是甜食類(lèi)如綠豆糕來(lái)食用，盡管這些食物都是素食，但其高油高糖會(huì)讓你想不發(fā)胖都不行。

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