1、178CM，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在73KG左右，你太瘦了

　　2、你說上份健身計(jì)劃搞丟了。我想跟你說，一份健身計(jì)劃并不是長期適用的，需要根據(jù)自己的實(shí)際身體取得的發(fā)展，然后對健身計(jì)劃進(jìn)行升級調(diào)整。

　　3、計(jì)劃中的煉前15到20分鐘的有氧運(yùn)動并不一定要每次去實(shí)施，過多的有氧運(yùn)動會讓你能量消耗得更快，就很難煉得壯了。

　　4、不要讓重量限制了自己肌肉的發(fā)展，得用不同的重量不斷的去刺激你的肌肉群，這樣更利于肌肉的成長。

　　5、增肌要把握在最短的時(shí)間里，達(dá)到鍛煉的效果，然后進(jìn)行合理的補(bǔ)充。飲食方面生活習(xí)慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

　　另外，因?yàn)槟愕馁Y料不全，我無法為你制訂一個(gè)健身計(jì)劃，也許我有點(diǎn)答非所問，但我做的是給你一個(gè)科學(xué)的指導(dǎo)方向，是一個(gè)大范圍的指引。

　　一個(gè)有效的健身計(jì)劃，應(yīng)該包括

　　1/健身前的準(zhǔn)備活動

　　2/健身動作的合理安排，比如說煉幾天休息一下，哪一天主要煉哪些動作等。

　　3/每個(gè)動作應(yīng)該注意的事項(xiàng)，適當(dāng)?shù)膱D片展示及視頻展示，及多少組數(shù)，個(gè)數(shù)，組間休息，及強(qiáng)度的控制等。

　　4/健身后的放松

　　5/健身后的飲食方面的配合，三分煉，七分吃。

　　6/生活習(xí)慣方面的配合， 良好的生活習(xí)慣，從而養(yǎng)成一個(gè)良好的健身習(xí)慣。

　　你自己看看你現(xiàn)在所用的鍛煉計(jì)劃，是不是包含這幾個(gè)方面呢。一個(gè)有效的健身計(jì)劃不是網(wǎng)上復(fù)制一下就成的，一個(gè)有思想的健身回答者不會那么容易就寫出一個(gè)健身計(jì)劃，健身計(jì)劃是要適合自己的才是最有效果的。從自己的各方面的詳細(xì)資料出發(fā)，然后針對性的制訂出適合健身計(jì)劃，才能達(dá)到事半功倍的效果。

　　針對以上的，對自己的計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點(diǎn)實(shí)事。

（實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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