懷孕了，很多準(zhǔn)爸媽們都很擔(dān)憂，孕期生活到底應(yīng)該怎么過？吃什么？怎么吃？做什么活動？怎么活動？懷胎十月，一朝分娩。漫漫懷孕路，如何安全順利度過，生下健健康康的寶寶呢？ 

孕早期：懷孕到妊娠12周

胚胎形成、胎兒器官分化的重要時期

飲食

大部分孕婦會產(chǎn)生較為明顯的早孕癥狀，比如孕吐。要克服此類癥狀，孕媽媽可以少量多餐，定時定量就餐，宜食用高蛋白、高熱量、高維生素的食物，均衡飲食，不偏食，不挑食。同時，為了保障胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，孕早期可以適當(dāng)補充葉酸和維生素。

活動

懷孕早期胎兒尚未完全成型，容易發(fā)生流產(chǎn)現(xiàn)象，孕媽媽原則上需要注意多休息，在日常生活中不要劇烈運動，不要接觸化學(xué)物質(zhì)，不抬提重物等，更不能受到劇烈的精神刺激，在工作上也需要注意避免過度疲勞。

孕媽媽若發(fā)現(xiàn)有明顯的腹痛甚至陰道出血需要及時就醫(yī)治療，警惕流產(chǎn)現(xiàn)象。

同時，部分孕媽媽在這個階段會有明顯的妊娠反應(yīng)，如劇烈嘔吐，無法進(jìn)食，需要醫(yī)務(wù)人員采取措施幫助孕婦緩解懷孕早期的不適癥狀。

孕中期：妊娠12周到妊娠28周

胎兒生長和各器官發(fā)育成熟的重要時期

飲食

在這個階段，胎兒的生長速度較快，所需營養(yǎng)物質(zhì)較多，孕媽媽需要及時補充營養(yǎng)，除了日常飲食能量的攝入，可增強蛋白質(zhì)、微量元素的攝入，如魚肉、蛋、奶等。同時，可以適當(dāng)補充鐵、鈣等元素以促進(jìn)胎兒的正常生長發(fā)育。

在孕中期，由于胎兒的生長，子宮的壓迫，孕媽媽的腸道蠕動減慢，繼而會產(chǎn)生較嚴(yán)重的便秘現(xiàn)象，我們推薦孕媽媽可以食用芹菜、蘋果等果蔬增加纖維素的攝入，軟化大便，來緩解便秘現(xiàn)象。

活動

這個階段，由于增大的子宮壓迫，部分孕媽媽會出現(xiàn)腰酸背痛現(xiàn)象，要注意平時多休息，可多采取左側(cè)臥位，增加胎盤血供，同時能緩解腰背部的壓力。孕媽媽可適當(dāng)進(jìn)行活動，避免劇烈活動，注意活動時有專人陪伴在旁。

推薦孕媽媽選擇適度有氧運動，如散步、孕期瑜伽等。在孕媽媽及胎兒健康、醫(yī)生允許的情況下，可以適度進(jìn)行性生活，但不能過于頻繁、劇烈等。

觀察

多數(shù)孕媽媽在孕中期會有明顯的下肢水腫，可以讓準(zhǔn)爸爸幫助孕媽媽采取腿部按摩等方式來緩解。孕中期若出現(xiàn)皮膚瘙癢、多飲、多尿等需引起警惕并及時就診，排除妊娠期合并癥的發(fā)生。孕中期出現(xiàn)不規(guī)則宮縮、見紅、陰道流液等需及時就診，警惕中期流產(chǎn)的發(fā)生。

孕晚期：妊娠28周到分娩

胎兒各器官進(jìn)一步發(fā)育成熟的重要時期

飲食

此期胎兒發(fā)育相對成熟，胎位相對固定，孕婦在飲食中需要注意蛋白質(zhì)、能量、微量元素的供給，以確保胎兒能夠在子宮中徹底發(fā)育成熟。需要注意的是，在孕晚期36周后需要適當(dāng)限制脂肪、碳水化合物的攝入，如水果、甜食、米飯等主食，以免胎兒生長的體型過大，導(dǎo)致難產(chǎn)的發(fā)生。

在孕晚期，孕媽媽可遵循少吃多餐的原則，因為日漸增大的子宮壓迫胃腸道，孕媽的飽腹感會很強，少量多餐有利于營養(yǎng)的攝入，也能減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。

活動

孕晚期除疾病因素需絕對臥床休息的情況外，在注意休息的同時需適度增加活動量，尤其是選擇陰道分娩的孕媽媽，適度的活動可以幫助控制胎兒體重，增強媽媽體質(zhì)，減少分娩時各種并發(fā)癥的發(fā)生?；顒臃绞饺缟⒉?、爬樓梯、孕婦瑜伽等，需注意活動時必須有專人在旁，不可劇烈活動，活動時間不宜過長，可量力而行，一般早中晚各半小時為宜，避免疲勞。

觀察

28周起孕媽媽能夠感受到非常明顯的胎動。我們推薦孕媽媽自測胎動，每天早中晚吃完飯之后，自測一個小時的胎動，可記錄在冊。若發(fā)現(xiàn)胎動頻繁或突然減少，需及時就醫(yī)。瓜熟蒂落之時孕媽媽偶爾能感受到輕微的宮縮，不必緊張。若出現(xiàn)規(guī)律宮縮、見紅、破水等產(chǎn)兆，需及時就醫(yī)，第二胎的孕媽媽出現(xiàn)不規(guī)則宮縮也可提前就醫(yī)。

整個孕期的注意事項很多，這讓很多孕媽媽覺得孕期生活好像很難，通過上述分享，讓準(zhǔn)爸媽們了解到，其實孕期無需過于擔(dān)憂，定期產(chǎn)檢，監(jiān)測母胎情況，遵醫(yī)囑飲食活動，保持心情愉悅，孕期生活可以很簡單。

摘自上海市第一婦嬰保健院微信公眾號

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