每日運動，塑造自己！

今天是《5分鐘熱度》守護你健康的1990天

最近大家都開始迷上了代糖，對于“重度糖癮患者”來說，代糖超甜但是幾乎沒熱量，對血糖影響頗小，既能滿足口欲又不容易胖，理論上對瘦身似乎有獨特的優(yōu)勢。代糖減肥到底靠不靠譜呢？今天營養(yǎng)師KK就帶大家了解一下，而Maymay就會跟大家分享一些居家的瘦身運動。

本期嘉賓

【食用代糖安全嗎？】

從天然食物中提取出來的糖醇類和甜味劑安全性比較高，但曾經(jīng)流傳著一種說法：人工合成的阿斯巴甜、糖精有致癌性。然而，針對人類的流行病學研究并未發(fā)現(xiàn)以上兩種代糖與腫瘤、癌癥等疾病風險之間存在關聯(lián)。而且甜味劑的甜度很高，是白砂糖的幾百倍甚至幾千倍，所以一般添加到食品中的用量很少。中國的衛(wèi)生部發(fā)布過GB2760-2011《食品添加劑使用標準》，對于健康人來說，只要按照國家標準添加的甜味劑都是安全的。不過，熱量低、不致癌不代表可以隨便吃哦！因為甜味劑也有可能引起肥胖呢?！睹绹R床營養(yǎng)學》發(fā)表的一項最新研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常吃代糖，會降低胰島素的敏感性，讓胰島素水平升高，導致脂肪分泌減少，合成增加，人也更加容易發(fā)胖。

DAY3：背部挺拔

動作1 /肩胛骨夾筆

效果：激活背肌

坐在椅子上，或者身體自然站立，抬起雙臂平行于地面，雙手握拳，拇指朝上；呼氣時，挺胸沉肩，肩胛骨用力收縮上背部，保持2-3秒，吸氣時還原；要感覺背部收緊時是用自己的肩胛骨夾住一支筆，這樣才能充分收縮上背部的肌肉；8-12次為1組，組間休息30秒，目標完成3組；這個訓練能夠幫助我們激活背部，糾正圓肩含胸

動作2 /附身A字展臂

效果：激活背肌，改善含胸

雙腳分開與髖同寬，微屈膝蓋，軀干前傾，腰背挺直，雙手下垂，拇指朝前；呼氣時，雙手沿軀干向后伸，在最高點稍作停留，吸氣時還原動作；注意，不要聳肩，保持肩關節(jié)穩(wěn)定不動，手臂后伸的幅度盡量抬高即可；8-12次為1組，組間休息30秒，目標完成3組；這個訓練能夠幫助我們激活背肌，改善含胸

動作3 /背撐

效果：增強背肌，糾正含胸

躺在地面，手肘與身體夾角30°，夾緊背部，不要聳肩，先挺起腰部，再把上身撐起，中背部有明顯的擠壓發(fā)力感和緊繃感；力量不足的朋友，可以用頭部后側(cè)頂住地面減輕負擔；8-12次為1組，組間休息30秒，目標完成3組；這個訓練能夠幫助我們增強背肌，糾正含胸

健康貼士

【瘦身營養(yǎng)學】

【有問】究竟代糖是什么東西？

【必答】所謂的代糖，簡單理解就是代替白砂糖、果糖、葡萄糖等食用糖的甜味劑，它根據(jù)是否產(chǎn)能，可以分為糖醇類及高度甜味劑。

（1）糖醇類

常見的有山梨糖醇、甘露醇、乳糖醇、麥芽糖醇、木糖醇、赤蘚糖醇等。它們的特點是甜度比蔗糖較低，每1g產(chǎn)生2kcal 的熱量。代謝途徑與普通的糖不同，比如木糖醇，不需要胰島素促進，能直接透過細胞膜為組織提供營養(yǎng)，所以也不會引起血糖值的波動。

（2）甜味劑

常用的有人工合成的如安賽蜜、阿斯巴甜、三氯蔗糖等，還有天然來源的甜菊苷、羅漢果糖等。它們甜度極高，是白砂糖的200倍到幾千倍不等，且不提供熱量。

【有問】不含糖的甜味劑為什么會讓胰島素濃度上升？

【必答】人類的口腔中有甜味受體。當我們攝入有甜味的食物，大腦會接收到信號，讓我們就產(chǎn)生甜的感覺。除了口腔外，在其他身體部位同樣存在甜味受體，比如胰腺和小腸中。甜味劑同樣能激活胰腺的甜味受體，一旦感知到了甜味，就以為有大量的糖涌入了身體，于是開始加快分泌胰島素。然而這卻是個“狼來了”的故事。胰島素受體屢屢被戲弄之后，對胰島素的響應也開始變得遲鈍。

另外，攝入代糖后，也會加快胃酸的分泌，以做好消化食物的準備，我們也會特別容易感到饑餓，所以會在不知不覺中攝入更多的食物。使用代糖本身也會導致對糖的渴望和依賴，可能讓人更加喜愛甜味，并增加對高糖食物的渴望。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

減肥封閉訓練營靠譜嗎
減肥訓練營靠譜嗎
10月無錫減肥訓練營可靠嗎推薦一覽
局部減脂靠譜嗎
腰部吸脂靠譜嗎
減肥有必要請健身教練嗎
“睡眠訓練”究竟靠譜嗎？不靠譜！
營養(yǎng)餐減肥靠譜嗎
營養(yǎng)師破解瘦身餐神話
游泳能減肥嗎 教你怎樣游泳才能瘦得快

網(wǎng)址: 訓練｜營養(yǎng)師教你瘦身3:背部挺拔（代糖減肥靠譜嗎） http://m.u1s5d6.cn/newsview242799.html