在抖音快手小紅書等各大平臺，活躍著一群白瘦美帥的博主們。

　　圍觀他們的生活，天天打卡減脂餐，號稱一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一周就能瘦3-5斤。

　　小編立馬心動(dòng)了！

　　減肥這事兒真的有這么簡單嗎？

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　　騙你吃

　　跟著XX博主吃，瘦的快

　　這類博主主打的減肥餐有個(gè)共性：量少，碳水更少。一句話，還是靠餓。

　　一口吃不成個(gè)胖子，三天也減不成個(gè)瘦子。合理且有效的減重，每周 1～2 斤就可以了。

　　不吃晚飯就能瘦

　　不吃晚飯的本質(zhì)就是節(jié)食，不僅難受，還很容易反彈。

　　曾有人做過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，使用節(jié)食減肥，5 年之后大多數(shù)人體重都會(huì)反彈，其中 40% 的人甚至比原來還要重。

　　減肥不能吃主食

　　減肥的關(guān)鍵是控制熱量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人體重要的能量來源，適量控制主食確實(shí)是減肥的正確做法。

　　但做人不能走極端啊，完全不吃主食，這不還是節(jié)食么？

　　如果實(shí)在擔(dān)心一吃主食或者晚飯，一不小心就釋放了洪荒之力，吃多了，可以選擇在餐前額外補(bǔ)充一些膳食纖維或粗糧餅干，墊一墊胃，或者干脆當(dāng)代餐?？偀崃康停€有飽腹感，適合需要控制體重的人群。

　　只吃肉也能瘦

　　其實(shí)就是生酮飲食，幾乎不攝入碳水（例如谷物、水果等），用脂肪和蛋白質(zhì)來供能，讓身體接受脂肪供能的習(xí)慣，從而達(dá)到減脂的效果。

　　但大量的實(shí)踐案例顯示，生酮飲食短期內(nèi)確實(shí)有效，長期的減肥效果并不好。

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　　騙你動(dòng)

　　跟著XX博主練，1個(gè)動(dòng)作就能瘦

　　運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減脂，但一定要達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度才有明顯效果。

　　這么高效的動(dòng)作，一定會(huì)很累吧？

　　然而，很多號稱1個(gè)動(dòng)作就能瘦的推薦運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，基本都很輕松愉悅，沒啥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　穿上暴汗服，瘦得更快

　　很多人覺得，出汗越多瘦的越多。在運(yùn)動(dòng)中，跟著網(wǎng)紅博主們纏著保鮮膜，穿上暴汗服，出一身汗，一上稱體重確實(shí)輕了。

　　但脂肪燃燒了么？并沒有！你只是因?yàn)榇罅砍龊?，而脫水了，干巴了。多喝兩口水，你再稱一下？

　　運(yùn)動(dòng)不滿30分鐘沒用

　　研究顯示，運(yùn)動(dòng)開始，糖和脂肪就同時(shí)開始為運(yùn)動(dòng)供能，只是在前 20 分鐘左右以糖為主，脂肪為輔，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長，轉(zhuǎn)化為脂肪供能為主了。

　　如果你每天只能擠十幾二十分鐘運(yùn)動(dòng)，不必因?yàn)闀r(shí)間太短，燃脂效率不高而灰心，只要?jiǎng)悠饋?，你就贏了大部分葛優(yōu)癱的人。

　　以上這些騙吃騙動(dòng)的減肥招數(shù)，現(xiàn)在你能識破了嗎？

　　最后總結(jié)一下，想要減肥，還是要堅(jiān)信：減肥沒有捷徑，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。

　　你還有什么私家減肥小妙招，或者還有哪些減肥運(yùn)動(dòng)方面的提問，歡迎在留言區(qū)留言和小編交流喲~ 一起健康瘦身！

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