原標(biāo)題：勿信極端減肥，科學(xué)減脂=70%飲食+30%鍛煉！

關(guān)于減肥的誤區(qū)有很多種，作為一個(gè)科學(xué)減肥，健康瘦身的人來(lái)講， 看到東西一定要進(jìn)行辯證的對(duì)待，切勿偏聽偏信，過(guò)于極端。選擇減肥方法的一個(gè)最重要辦法，就是70%的飲食調(diào)理，30%的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能健康，科學(xué)的瘦身。

減脂=力量訓(xùn)練+有氧

只靠節(jié)食和大量的有氧來(lái)減肥無(wú)疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。減脂并不等于無(wú)腦的有氧訓(xùn)練。加上無(wú)氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來(lái)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯(cuò)的肌肉了。

跑步雖然是有氧運(yùn)動(dòng)，卻不是唯一的有氧運(yùn)動(dòng)。比如，HIIT，動(dòng)感單車、游泳等都屬于有氧。

日常訓(xùn)練中，即使有氧的選擇也要多樣化，單一的有氧訓(xùn)練會(huì)使身體適應(yīng)，從而使減脂效果越來(lái)越差，走向瓶頸期。

有氧運(yùn)動(dòng)量越多越好

一件好事做多了，有可能變成壞事 ，運(yùn)動(dòng)也是如此 ，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅消耗的是脂肪 ，而且可能包括肌肉 ，研究發(fā)現(xiàn)， 兩小時(shí)量的有氧鍛煉可消耗體內(nèi)90%的白氨酸（對(duì)心臟和肌肉很重要的一種氨基酸）。

如果你運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的，可以做較長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖,運(yùn)動(dòng)只是為了增肌,那可以多做力量訓(xùn)練,每次30分鐘左右。

飲食=合理搭配+習(xí)慣

減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，假如缺乏蛋白質(zhì)，減肥者就會(huì)出現(xiàn)虛弱、身體乏力、抵抗力下降等現(xiàn)象導(dǎo)致減肥無(wú)法堅(jiān)持。

可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食物。不吃肥肉和油大的糕點(diǎn)，多吃熱量低的蔬菜。

主食要粗細(xì)搭配，要選擇全谷食品。推薦主食：雜糧米飯。各種雜糧和大米的比例是1:2。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

良好的生活習(xí)慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

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