低脂減肥飲食法減肥控反彈

要節(jié)食又怕肥胖反彈，擔心撐不了兩天就放棄，一種只要選對食物，不用控制食欲或降低食量的低GI(低胰島素值)瘦身法就對上了胃口，只要堅持，輕松瘦下來還不用擔心肥胖反彈，那么要注意什么呢?一起看看。

目錄最有效的瘦身粥外用減肥藥的選擇使用常識梨形身材快速減肥計劃小竅門越吃越瘦的飲食秘訣是什么低脂飲食法速效瘦身不反彈

1最有效的瘦身粥

　　說到最受MM們歡迎的減肥方法，非飲食瘦身莫屬啦!茫茫減肥苦海中的吃貨們是多么渴望找到越吃越瘦的秘訣，那么不用再煩惱了，小編已經(jīng)為大家搜羅了六道制作簡單味道鮮美的瘦身粥，快來學習，爭當一個苗條的吃貨吧!

　　1、白粥

　　做法：用四分米六分水煮粥，每餐都吃，可配了含鹽量不高的小菜，如芥絲、榨菜。最好選用南方的香米，北方米營養(yǎng)太高，煮出來也太黏。

　　你沒有看錯，最簡單的白粥就是最有效的減肥妙藥，營養(yǎng)又瘦身，還不用餓肚子，有網(wǎng)友吃了一星期竟減重十斤，你也可以試試喔!

　　2、小米蘿卜粥

　　做法：將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗干凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點冰糖味道更好，不過想減肥的MM就要好好考慮咯! 小米有防止消化不良的功效，還能減輕色斑與皺紋;胡蘿卜則能降壓降脂降糖，減肥佳品喔!

　　3、小白菜木耳粥

　　做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點鹽就行啦! 此粥能消脂利尿，滋陰養(yǎng)胃，十分清爽。

　　猜你喜歡怎樣煮減肥湯養(yǎng)生瘦身粥冬天瘦身湯老中醫(yī)減肥湯明星減肥湯月子減肥湯瘦身中藥湯月子瘦身湯喝什么湯能減肥產(chǎn)后減肥湯

　　4、雙豆瘦身粥

　　做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行了。趁熱吃效果最好喔! 提示：綠豆最好先用冷水泡一個小時，這樣比較容易煮爛。

　　紅豆綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。覺得份量多的MM也可以減半煮，不過各種材料的重量要基本準確，這道瘦身粥可是重在搭配。

2外用減肥藥的選擇使用常識

　　(一)要對自己有一個正確認識

　　一般來說，外用減肥藥僅適用于單純性肥胖患者，由于各種病變引起的繼發(fā)性肥胖，首先應尋找病因，只有去除病因，才能從根本上“減肥”。但即使是單純性肥胖也有兩種不同的表現(xiàn)，其一表現(xiàn)為全身性肥胖，這種患者多明顯超重，單純依靠外用藥減肥效果往往不甚理想，因此這種患者宜采用其他減肥法為主(如食療法、體育鍛煉法等)，輔之以外用減肥藥。另一種主要表現(xiàn)為集中于腹部、臀及大腿處的皮下脂肪堆積，這種患者用外用藥減肥效果就比較好，如果應用方法得當，短期內(nèi)往往能取得較理想的減肥效果。

　　(二)從影響皮膚吸收的角度來看

　　皮膚的水合程度，透入物的理化性質(zhì)及藥物與皮膚表面的水-脂質(zhì)分配系數(shù)決定了皮膚外用藥物的吸收。由于霜劑及油膏劑能增加皮膚的吸收度，促進藥物對皮膚的滲透能力，因此最好是選擇霜劑或油(膏)劑型的外用減肥藥。

　　(三)患者用藥前應先向有關醫(yī)生咨詢

　　一方面排除病理性肥胖的可能性，另一方面了解哪些是經(jīng)臨床驗證確實有效的，并經(jīng)衛(wèi)生、工商部門批準銷售的外用減肥藥，切勿貪小而失大，盲目購買未經(jīng)任何臨床驗證，也未經(jīng)醫(yī)藥衛(wèi)生及工商部門批準銷售的外用減肥藥，不僅個人受損失，還有可能影響自身的身體健康。

　　外用減肥藥之減肥霜使用小常識：

　　1、功能有別

　　瘦身霜是總稱，看一看各家訴求的名目，還真是洋洋灑灑喔!統(tǒng)計來說，瘦身保養(yǎng)產(chǎn)品可分三大類訴求：水腫肥胖、橘皮現(xiàn)象、松弛肥胖。通常一瓶瘦身霜主打1-2種瘦身訴求，不過也有一次可以解決三種瘦身需求的產(chǎn)品，到底那一瓶適合你，先確定自己的需要吧!

　　2、效果加強

　　雖然很多廠商都主打不用按摩，只要涂抹上身就有不錯的瘦身效果。不過小編認為瘦身效果是靠努力而來，能多按摩一下，效果當然比坐著空等的做法好。有些瘦身霜很適合搭配按摩使用，你可以試試看。

　　3、使用時機

　　通常做身體保養(yǎng)都在晚上，洗過澡后擦上保濕乳液，瘦身霜的用法也差不多。不過讓BODY告訴你一個讓瘦身霜效果加倍好的使用法，那就是在剛洗完澡后、身體還有溫度的時候來做瘦身按摩，可以讓血液循環(huán)更好、新陳代謝更快，瘦身效果更持久。同樣原理，有運動習慣的美眉使用瘦身霜的效果，會比沒運動習慣的美眉來的好很多喔!

3梨形身材快速減肥計劃小竅門

　　梨形身材快速減肥計劃小竅門一：腿部運動

　　1、每天做120下蹬自行車的運動

　　2、經(jīng)常走路

　　3、躺在床上抬腿等運動減肥

　　梨形身材快速減肥計劃小竅門二：飲食注意

　　在飲食上也開始戒零食和方便面還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由于當時天氣還比較暖和，食欲并不是很大，這樣堅持了兩個月后，我的體重減到了88斤。

　　提醒：這段時間我并不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由于經(jīng)常堅持做運動，我的體重并沒有增加，一直維持在88斤左右。

　　梨形身材快速減肥計劃小竅門三：飲食和運動量

　　1、早餐：一碗粥(隨便什么都好，綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創(chuàng)的炒米飯(先倒油，再放入雞蛋，然后是米飯，最后放入自己喜歡的蔬菜，什么都無所謂，但一定必須是熟的)。然后幾片餅干(推薦無糖的奇客全麥餅干)，和一小塊蛋糕。

　　2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯后可以少吃點零食，如果有時間，飯后1小時后可以稍微動動，比如跳舞。

4越吃越瘦的飲食秘訣是什么

　　餐前的準備

　　1、餐前喝湯

　　喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。

　　2、餐前吃水果

　　水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。 水果卡路里超級大比拼　不喜歡吃水果的，可以做成果汁，美女自創(chuàng)七日減肥水果汁

　　3、餐前含一小塊水果糖

　　血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。

　　4、不在腹中特別饑餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。建議：要少食多餐——一日多餐與肥胖防治

　　進餐中的注意事項

　　1、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽

　　多數(shù)肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量(減肥進食過量自測表)。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

　　2、進餐時不可看書看報

　　要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

　　3、進餐時不要喝甜飲料和酒類

　　只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣——冬季這樣喝水 一月減10磅

5低脂飲食法速效瘦身不反彈

　　△早餐絕招

　　全麥面包取代早餐包

　　吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值面包，沾果醬或做成三文治，都可以讓腰圍變瘦，高纖維使排便更順暢。

　　小貼士：沾低糖或無蔗糖的果醬，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士醬、乳制品都可以。

　　水果、酸奶當點心

　　把每天早上一成不變的面包，加入不同口感的水果，或是定做一碗屬于自己的切片水果酸奶，就能提高瘦身過程中的飲食興趣，享受低GI值用餐的樂趣

　　小貼士：水果是減肥中能輕松享用的食物，一次吃太多種類的水果會讓GI值提高，但少量使用就完全沒問題。在酸奶中加入水果風味獨特，也能讓乳制品吸收變慢。

　　牛奶+酸奶

　　為了不讓節(jié)食的壓力太大，想吃高GI值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，讓肚子有滿足感，無須刻意不吃，這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。

　　小貼士：要讓GI值下降，最正確的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳制品，都比溫的GI值要低。

相關知識

減肥,反彈,飲食,脂肪
節(jié)食減肥反彈嗎？減肥反彈的原因
減肥不反彈方法,用對方法減肥不會再反彈!
減肥后反彈
減肥反彈減肥反彈是什么意思？？
減肥后怎樣恢復飲食不反彈
如何減肥不反彈 教你減肥不反彈的辦法
法媒指出節(jié)食減肥易反彈 如何成功減肥不反彈
減肥為什么會反彈？3個方法教你對抗減肥反彈
減肥為什么會反彈？如何避免減肥反彈？

網(wǎng)址: 低脂減肥飲食法減肥控反彈 http://m.u1s5d6.cn/newsview239791.html