首頁(yè) 資訊評(píng)估一個(gè)人胖瘦程度，“圓度指數(shù)”算的更準(zhǔn)確

評(píng)估一個(gè)人胖瘦程度，“圓度指數(shù)”算的更準(zhǔn)確

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 02:19

判斷胖不胖，不能只看外形，幾十年來(lái)，體重指數(shù)一直被視為衡量體重的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。

但近年，科學(xué)家認(rèn)為只用BMI衡量體重，可能誤判個(gè)體健康狀況。近日，北京中醫(yī)藥大學(xué)等機(jī)構(gòu)學(xué)者、歐洲肥胖研究協(xié)會(huì)均推出更精準(zhǔn)科學(xué)的測(cè)量方法。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家，解讀如何判斷肥胖，并教你科學(xué)“達(dá)標(biāo)”。

“圓度指數(shù)”評(píng)估體重更準(zhǔn)

北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師羅櫻櫻表示，用BMI評(píng)估體重，有兩方面的局限性。

BMI只反映受測(cè)者體重和身高的關(guān)系，難以區(qū)分體重中脂肪和肌肉的比例。在某一特定的體重指數(shù)下，不同個(gè)體的體成分可能有很大差異。BMI無(wú)法反映脂肪在身體中的分布位置。體脂肪可分為皮下和內(nèi)臟兩種，內(nèi)臟脂肪增加和代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)增高相關(guān)。有研究顯示，人群平均的BMI在不同種族、性別和年齡段之間有顯著差異。

近日，北京中醫(yī)藥大學(xué)等機(jī)構(gòu)學(xué)者在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志：網(wǎng)絡(luò)開放》刊文稱，身體圓度指數(shù)（BRI）能更準(zhǔn)確衡量體質(zhì)水平。根據(jù)相關(guān)研究，BRI小于3.4的成年人全因死亡率增加了25%，BRI在6.9及以上的成年人全因死亡率增加了49%。

BRI由美國(guó)研究人員于2013年創(chuàng)建，主要基于身高和腰圍來(lái)估算，算法為：

如果一位男士腰圍0.85米、身高1.8米，他的BRI為3.59。該數(shù)值越高，意味著內(nèi)臟脂肪堆積越明顯。

研究顯示，BRI可更有效地預(yù)測(cè)與脂肪分布相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病、2型糖尿病等。

但它仍有局限性，首先BRI目前還缺乏更廣泛的研究數(shù)據(jù)，難以確定其有效性和適用范圍，需進(jìn)一步臨床驗(yàn)證和推廣應(yīng)用。其次，與BMI相比，它的算法復(fù)雜，應(yīng)用不夠簡(jiǎn)便。

判斷胖不胖的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

久坐不動(dòng)、壓力大、吃飯?zhí)?、長(zhǎng)期睡眠不足、飲食不規(guī)律等等人群，更易肥胖?？梢猿醪酵ㄟ^(guò)以下幾個(gè)指標(biāo)，判斷你該不該減肥。

腰圍
測(cè)量時(shí)要站立，雙腳分開30厘米，測(cè)量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。
北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任醫(yī)師袁振芳表示，中國(guó)男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米、女性小于85厘米，超過(guò)該范圍，就屬于腹型肥胖。

腰臀比
筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量腰圍與最凸出臀圍。世衛(wèi)組織建議，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及時(shí)管理體重。

體重指數(shù)
體重指數(shù)（BMI）= 體重（千克）/身高（米）的平方。按照我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5~24之間，為正常體重；超過(guò)24為超重，超過(guò)28為肥胖。

近期，歐洲肥胖研究協(xié)會(huì)提出，在考慮BMI時(shí)，可加入腰高比（腰圍除以身高）和身體健康狀態(tài)，共同判斷是否肥胖。

鑒于對(duì)BMI在25及以上、腰高比大于0.5，同時(shí)存在機(jī)體功能、心理障礙或并發(fā)癥的個(gè)體，建議按肥胖進(jìn)行醫(yī)學(xué)管理，因?yàn)橛休^高代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

體脂率
一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等。男性體脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。要想獲得精準(zhǔn)的體脂率，需要運(yùn)用專業(yè)的體脂儀。

如何讓圓度指數(shù)達(dá)標(biāo)

生活中，要改善體重和健康狀況，關(guān)鍵在于采取健康的生活方式。

學(xué)會(huì)增加飽腹感

控制食欲，能減少多余熱量的攝入，一些小的改變有助增加飽腹感：

早飯吃夠蛋白質(zhì)，如一個(gè)雞蛋或一杯牛奶。午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果。吃飯前先喝湯，每餐中要保證一定量的膳食纖維，如糙米、紅薯、燕麥、鮮香菇等。

若自身?xiàng)l件允許，可把鍛煉的時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水，食欲就不會(huì)太強(qiáng)。

當(dāng)心熱量陷阱

避免含糖飲料，果汁飲料的隱性能量也不容忽視，水果飲料加工時(shí)，利于健康的粗纖維大量流失，還會(huì)加入糖，更會(huì)讓人長(zhǎng)胖。

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

光靠控制飲食，減肥或許太痛苦，也不易堅(jiān)持，因此結(jié)合運(yùn)動(dòng)非常重要。早上鍛煉對(duì)減肥更有效，早上做45分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可幫助身體在一天里多消耗190千卡。

經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重

隨時(shí)觀察體重變化，研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備減肥的人，每天稱體重者一年減掉體重的3%，且一年后仍能保持減下來(lái)的體重；不常稱體重者幾乎沒變化。

保持足夠睡眠

缺覺是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，醒著的時(shí)候多攝入的能量（每天約300千卡）會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降，增加餓素分泌。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模為減肥者提醒，減肥太快太猛，身體基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，饑餓感增強(qiáng)。世衛(wèi)組織建議，每周減肥0.5~1公斤，一個(gè)月減1~3公斤，“勻速”減肥對(duì)身體損傷小且不易反彈。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，建議通過(guò)咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑通過(guò)藥物治療等手段減肥?！?/p>

網(wǎng)址: 評(píng)估一個(gè)人胖瘦程度，“圓度指數(shù)”算的更準(zhǔn)確 http://m.u1s5d6.cn/newsview23857.html