瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)一

　　step1 平躺，兩手交叉枕在頭下，雙腳并攏，膝蓋彎起，然后將頭稍稍抬起。如果有人能夠幫助抓住雙腳，動(dòng)作將會(huì)更容易。

　　step2 腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。

　　瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)二

　　step1 繃直身體然后躺下，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2 呼氣的同時(shí)將雙腳緩緩抬起。吸氣的同時(shí)將雙腳緩緩放下，注意不要抬起腰部。反復(fù)做5次。

　　瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)三

　　兩手放在耳后，慢慢將身體向一側(cè)傾斜，下半身保持不動(dòng)，向兩側(cè)反復(fù)做20次以上。

　　瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)四

　　用力扭轉(zhuǎn)身體，抬腿，異側(cè)手臂抬至胸前，同側(cè)手臂向外伸展。換腿后，以同樣方法做運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做10次。

${FDPageBreak}

　　豐胸運(yùn)動(dòng)一

　　step1 盤膝跌坐，雙手合十，深呼吸并向手掌施力，持續(xù)5秒鐘左右。

　　step2 盤坐，手指相扣，向兩側(cè)用力拉伸。肘部和手臂保持水平是該動(dòng)作的要領(lǐng)，注意不要將肩膀抬得過高。

　　step3 盤坐，雙手握拳，一只手朝上另一只手朝下相扣，然后用力向外側(cè)拉。變換握拳相扣的方向，分別做5次。

　　豐胸運(yùn)動(dòng)二

　　兩手分開比肩部稍寬，兩腳并攏，膝蓋觸及地面。趴下，彎曲手臂做伏地挺身。注意不要讓臂部向上翹，只有保持身體水平向上緩緩抬起，才能達(dá)到最佳效果。

　　曲線美運(yùn)動(dòng)

　　step1 兩腿緊緊靠近、側(cè)躺，兩手放于地面，抬起上身，以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身盡可能地再地面上保持筆直的挺立。

　　step2 膝蓋不要彎曲，慢慢抬腿后再放下，然后換腿，每側(cè)做10次。

（責(zé)編：方徽雯 ）

展開剩余內(nèi)容

相關(guān)知識(shí)

減肥操 瘦腰瘦腿又豐胸
豐胸瘦腰減肥操
快速燃燒脂肪的瘦腰瑜伽 纖纖細(xì)腰秀出來
纖體瘦身減肥操
有氧健身操瘦腰又豐胸
【產(chǎn)后減肥方法】產(chǎn)后如何快速減肥
纖腿減肥術(shù) 輕松快速瘦腿
瘦腰3式瑜伽?速顯腰部纖細(xì)曲線
男性快速減肥操
快速減肥的健身操有什么？

網(wǎng)址: 產(chǎn)后快速減肥操 豐胸纖腰細(xì)腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview237547.html