俗話說“千金難買老人瘦”，不少人上了年紀后就格外關(guān)注體重，熱量高點的不吃，有糖的不吃，油膩點的不吃，對于食物追求到了極致。

但事實上，長久以來被認為健康狀態(tài)的“老來瘦”，可能并不健康。那真正健康的體重是怎樣的呢？

一、“最佳體重值”公布，最好保持在這個數(shù)

很多老年人在上了年紀后會嚴格控制自己的體重，生怕自己超重影響健康。但實際上，稍微“胖”點更有利于老年人健康。

2023年，《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過一項研究，研究人員對1950位年齡60~103歲的老年科住院患者進行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)老人適當(dāng)“胖一點”，有利于其更長久地保持健康。

研究人員根據(jù)體重指數(shù)（BMI＝體重(公斤)除以身高(米)的平方）將參與者分為5組，并對身體功能相關(guān)指標(biāo)進行綜合評估，包括日?；顒幽芰Α⒄J知狀態(tài)、睡眠、吞咽能力以及握力等。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，BMI過低是老年人各項功能下降的重要影響因素，保持BMI25~27.9或BMI28~29.9輕度肥胖的老年人，反而身體的功能狀態(tài)更好。

無獨有偶，2022年，中疾控團隊在《自然·老化》上發(fā)表的一項為期20年的前瞻性研究稱，中國80歲及以上的老人，BMI在24.0~31.9這個區(qū)間的老人壽命最長，他們的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

事實上，老年人太瘦，即體重過低往往會有營養(yǎng)不良、肌肉萎縮問題，這些會導(dǎo)致老年人跌倒、骨折的風(fēng)險明顯增加。相反，“微胖”的老人反而更能耐受疾病帶來的身體消耗，可以獲得更長的壽命。

當(dāng)然，不是說一直微胖都是好的?！读餍胁W(xué)年鑒》上一項跨度73年的研究稱，年輕時保持體重正常，年老時微胖的人群死亡率最低。

二、60歲后過于瘦，4個疾病或會找上門

西安市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師喬黎焱指出，老年人并非越瘦越好。古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》內(nèi)早有記載：“脾主身之肌肉”，過瘦的話說明脾胃運轉(zhuǎn)不好，而脾胃又是人體后天之本，所以把瘦當(dāng)健康，其實并不對。

體重偏低，肌肉含量不足，可能給中老年人帶來以下風(fēng)險：

1.骨質(zhì)疏松

肌肉量不足身體過于消瘦的老年人，出現(xiàn)脆性骨折的明顯會明顯增加。

2.身體乏力

肌肉需要有充足的蛋白質(zhì)才能保持健康活力，如若老年人過于消瘦的話，會導(dǎo)致肌肉無法生成，整個人會變得特別乏力。

3.代謝紊亂

《預(yù)防醫(yī)學(xué)》上的一項研究指出，相較于胖人，過瘦的老年人罹患代謝綜合征的風(fēng)險會明顯增加。

4.免疫力下降

老年人身上或多或少都有慢性疾病，這些老年人如果還體重過瘦的話，會導(dǎo)致病情進一步加重，比如普通感冒容易迅速發(fā)展成肺炎。

三、想要有個好體重，做好5點是關(guān)鍵

年齡越大越難改變自己的身材，如果你覺得自己過瘦或過胖，建議從四五十歲就開始調(diào)整，不要等衰老了才想到保持身材。

北京醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師楊子艷表示，想要保持健康的體重需要做到的是吃動平衡，建議老年人根據(jù)自身情況調(diào)整進食量和運動量。

1.吃得營養(yǎng)

隨著年齡的增加，老年人的消化吸收能力會下降，所以更需要加強營養(yǎng)攝入。鼓勵老年人可增加蔬果、豆類食物的攝入，必要時也可以在營養(yǎng)師指導(dǎo)下服用補劑。

2.適度運動

即便是一些體重健康的老年人，也建議適當(dāng)進行運動，運動可以增強肌肉力量讓人變得更健康。本身行動不便的老年人可進行一些舒緩的運動，如每天快走、散步30~40分鐘，也能起到很好的鍛煉作用。

3.控糖限酒

老年人要注意盡量不飲酒，任何形式的飲酒都會給健康帶來負面影響。同時要注意控制糖分的攝入量，盡量不吃含糖的飲料、餅干、糕點等。

4.共同進餐

日常建議和家人一起共同進餐，吃飯的時候有人一起說話聊天，可以促進食欲，也能一定程度改善心情，可降低老年人體重減輕的幾率。

5.定期測體重

建議日常要養(yǎng)成定期測量體重的好習(xí)慣，這樣做可及時發(fā)現(xiàn)體重的變化，有異常也好及時進行干預(yù)。

上了年紀后，最理想的身體狀態(tài)是微胖，要是太瘦的話，要在40、50歲就開始有意識“增肥”，為老年做準(zhǔn)備。

參考資料：

[1] 《人老了，“胖點”好還是“瘦點”好？》. 生命時報 2023-12-11

[2] 《老年人到底是胖好，還是瘦好？》. 中醫(yī)健康養(yǎng)生官方號 2024-03-10

[3] 《50 歲后，胖點好還是瘦點好？研究發(fā)現(xiàn)：體重有這個特點的人，更容易活到 90 歲！》.科普中國 2023-09-25

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