體重超標(biāo)不僅影響美觀，還會帶來各種健康問題，小編就曾經(jīng)因為體重超標(biāo)而患有脂肪肝，但是經(jīng)過核寬了一系列不傷害身體健康的溫和的減肥方式而成功減重20斤，現(xiàn)在不僅回復(fù)平均體重還恢復(fù)了身體健康。下面給大家介紹一些有效且能堅持住的減肥方法。

減少甜食的攝入。甜食固然好吃，但是被攝入體內(nèi)的多余的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪。你可以上網(wǎng)搜一些甜食制作的視頻，好比是果醬的制作，如果你看了果醬的整個制作過程，你會為其中糖的加入量而吃驚的。所以，少吃甜食吧，好比蛋糕，冰激凌，飲料之類的，你不會因為不吃這些東西而感到饑餓。堅持少吃或不吃這些高熱量甜食，一個月后，你會為你體重的變化而感到吃驚的。

吃完飯不要馬上休息。吃飽以后馬上躺下或坐著會長肉的，飽餐一頓以后最好站一會兒或是遛彎，時間最好是半個小時，不僅能避免脂肪堆積還能鍛煉身體。

晚上七點鐘以后就不要吃任何東西了。有一句話叫“馬無夜草不肥”，生物體內(nèi)有一種蛋白質(zhì)，會在夜間對脂肪的合成十分敏感，如果你最近發(fā)現(xiàn)自己突然之間長了好多肉，那么大部分就是你在晚上吃出來的。

一周之內(nèi)最好有兩天晚上鏈滲不吃飯。當(dāng)然了，晚上總是不吃飯是對胃的極大損害，但你一周之內(nèi)只有兩天晚上不吃飯，不僅可以起到減肥的作用，也可以降低血脂，而且對身體不會造成損害，最重要的是這是個能讓你不感到痛苦且能長久堅持的方法。

找一個人和你一起減肥。當(dāng)有些棚氏脊事你自己堅持不下去的時候，最好的方法就是找一個小伙伴和你共同勉勵，你們可以互相監(jiān)督，從而達到“共同瘦溜”的目的。

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