產后肥胖的危害有哪些

懷孕生子是每個女人都會經歷的事情，但是生了孩子之后為了寶寶有充足的母乳吃，剛當上媽媽的女性朋友們只能不顧及自己的體重，拼命的吃著各種有營養(yǎng)的的東西，這樣下去也就造成了女性朋友們的產后肥胖，這個不光光只是體形的變化，更重要的是身體有影響，下面說說產后肥胖的危害。

目錄產后預防肥胖的六種方法產后肥胖怎么恢復身材產后肥胖的危害有哪些新媽咪產后小妙招讓你遠離肥胖產后減肥的妙招

1產后預防肥胖的六種方法

　　1.母乳

　　想要預防產后肥胖那么就進行母乳喂養(yǎng)吧。母乳不但能夠預防肥胖，同時還能預防乳腺疾病的發(fā)生。

　　2.科學運動

　　產后做些適當?shù)倪\動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產后肥胖。

　　3.產后操

　　分娩一個月以后，可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥運動的腰肌運動。如雙腿直上舉運動、仰臥起坐運動、頭肩腿后抬運動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。

　　4.產后早下床

　　產后身體健康，無會陰破裂，二十四小時后即可下床活動，半個月后可做些輕便的家務活，七個月后，可進行適宜的常規(guī)體育項目的運動，如散步、慢跑、跳繩、球類等運動。

　　5.睡眠適量

　　新媽媽要養(yǎng)成一個好的起居習慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”里染上賴床的壞習慣。

　　6.保持心情舒暢

　　不良的情緒會使人體內分泌失調，從而影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響。

2產后肥胖怎么恢復身材

　　1.把握減肥時機

　　(1)月子期間不可減肥

　　女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

　　(2)產后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　產后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

　　(3)產后2個月后可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結構 。

　　(4)產后4個月可以加大減肥力度

　　產后4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

　　(5)產后六個月是減肥的關鍵期

　　醫(yī)生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產后恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

　　2.適當控制飲食

　　產后，媽媽們需要較長時間恢復身體。因此，在這時通過控制減肥一定要多加小心，以保證營養(yǎng)均衡前提下，是適當控制飲食。

　　產后飲食要點

　　(1)三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。但是，在體重下降過度或上升過快的情況下，可以適當調節(jié)一下飯量。

　　(2)主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

　　(3)要適當?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　(4)每天攝取1200毫升的水分。

　　(5)控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

　　3.有針對性做運動

　　產后，媽媽們的身材難免會走樣，并且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產后，若想快速瘦下來，做瘦身運動一定要有針對性，主攻這幾個容易發(fā)胖的部位。但是，運動不宜太過劇烈，彈跳這樣運動要盡量避免，可以多做瑜伽、快走等運動。下面，小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。

　　簡易坐扭轉

　　1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

　　船式

　　1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

　　3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。

　　4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　貓式伸展

　　1.采用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。

　　2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。

　　3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。

3產后肥胖的危害有哪些

　　一、是健康長壽之大敵：肥胖癥的研究顯示，同樣身高但體重越重的人死亡率越高，壽命越短，這主要是因為體重輕心臟負擔也輕，因此能享受更多的生命。

　　二、影響勞動力，易遭受外傷：嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。

　　三、易發(fā)冠心病及高血壓：體重越高的人，腦血管病變幾率也會越高，容易患高血壓、血脂紊亂以及糖尿病，有些人還會患腦梗死。

　　四、易患內分泌及代謝性疾?。寒a后的媽媽體重容易增加，這和激素紊亂關系很大，影響了正常的新陳代謝，從而出現(xiàn)面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題。

　　五、對肺功能有不良影響：肥胖使呼吸肌變得無力,胸廓運動受限和淺快呼吸，造成通氣不足和通氣/血流比例失衡，表現(xiàn)出嚴重的低氧血癥。

　　六、易引起肝膽病變：由于肥胖者的高胰島素血癥使其內因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。

　　七、會增加手術難度、術后易感染：肥胖者會增加麻醉時的危險，手術后傷口易裂開，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機會均較不胖者為多。

　　八、可引起關節(jié)病變：體重的增加能使許多關節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。

　　上面給大家說了產后肥胖的危害，相信了解了之后的女性朋友們是不是大吃一驚了，原本只是為了寶寶的口糧在努力，沒想到會造成這樣嚴重的后果，為了身體的健康，建議女性朋友們不能只吃不動了，需要做一些運動，防止脂肪的堆積而形成肥胖。

4新媽咪產后小妙招讓你遠離肥胖

　　(1)綁腹帶 不管有多難受，記得生產過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

　　(2)堅持哺乳 相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據(jù)計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當于不停地游泳1.42.3小時啊!

　　(3)進補有度 生產過后，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進補觀念，先排惡露、后補氣血，進行適當?shù)?、有度的進補。

　　產后肥胖是新媽媽們最害怕的事情，科學控制體重，可以幫助產婦減肥，恢復體形，擊敗生育肥胖。如果月子沒有坐好，內分泌失調，身體的新陳代謝降低以后，會堆積出更多的脂肪，所以坐月子的這段時間就開始瘦身，是恢復體形的關鍵。

5產后減肥的妙招

　　1、簡易腿操。

　　方法1：單腿站立，另外一條腿 起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。

　　目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿并攏慢慢上 ，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習10次。

　　2、改善坐姿及站姿

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或專柜銷售人員。要經常起身

　　活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

　　3、正確飲食

　　方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

　　方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　方法3：另外據(jù)醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

　　4、保持心情愉快

　　方法：從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產后保持心情愉快，那么恢復身材就容易得多。

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