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產(chǎn)后肥胖的危害有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 11:42

產(chǎn)后肥胖的危害有哪些

懷孕生子是每個女人都會經(jīng)歷的事情，但是生了孩子之后為了寶寶有充足的母乳吃，剛當(dāng)上媽媽的女性朋友們只能不顧及自己的體重，拼命的吃著各種有營養(yǎng)的的東西，這樣下去也就造成了女性朋友們的產(chǎn)后肥胖，這個不光光只是體形的變化，更重要的是身體有影響，下面說說產(chǎn)后肥胖的危害。

目錄產(chǎn)后預(yù)防肥胖的六種方法產(chǎn)后肥胖怎么恢復(fù)身材產(chǎn)后肥胖的危害有哪些新媽咪產(chǎn)后小妙招讓你遠(yuǎn)離肥胖產(chǎn)后減肥的妙招

1產(chǎn)后預(yù)防肥胖的六種方法

　　1.母乳

　　想要預(yù)防產(chǎn)后肥胖那么就進(jìn)行母乳喂養(yǎng)吧。母乳不但能夠預(yù)防肥胖，同時還能預(yù)防乳腺疾病的發(fā)生。

　　2.科學(xué)運(yùn)動

　　產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

　　3.產(chǎn)后操

　　分娩一個月以后，可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動和俯臥運(yùn)動的腰肌運(yùn)動。如雙腿直上舉運(yùn)動、仰臥起坐運(yùn)動、頭肩腿后抬運(yùn)動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。

　　4.產(chǎn)后早下床

　　產(chǎn)后身體健康，無會陰破裂，二十四小時后即可下床活動，半個月后可做些輕便的家務(wù)活，七個月后，可進(jìn)行適宜的常規(guī)體育項目的運(yùn)動，如散步、慢跑、跳繩、球類等運(yùn)動。

　　5.睡眠適量

　　新媽媽要養(yǎng)成一個好的起居習(xí)慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”里染上賴床的壞習(xí)慣。

　　6.保持心情舒暢

　　不良的情緒會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響。

2產(chǎn)后肥胖怎么恢復(fù)身材

　　1.把握減肥時機(jī)

　　(1)月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。

　　(2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

　　(3)產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu) 。

　　(4)產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

　　產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運(yùn)動。

　　(5)產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

　　醫(yī)生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

　　2.適當(dāng)控制飲食

　　產(chǎn)后，媽媽們需要較長時間恢復(fù)身體。因此，在這時通過控制減肥一定要多加小心，以保證營養(yǎng)均衡前提下，是適當(dāng)控制飲食。

　　產(chǎn)后飲食要點

　　(1)三餐要按時且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進(jìn)食。但是，在體重下降過度或上升過快的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。

　　(2)主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

　　(3)要適當(dāng)?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　(4)每天攝取1200毫升的水分。

　　(5)控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

　　3.有針對性做運(yùn)動

　　產(chǎn)后，媽媽們的身材難免會走樣，并且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產(chǎn)后，若想快速瘦下來，做瘦身運(yùn)動一定要有針對性，主攻這幾個容易發(fā)胖的部位。但是，運(yùn)動不宜太過劇烈，彈跳這樣運(yùn)動要盡量避免，可以多做瑜伽、快走等運(yùn)動。下面，小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。

　　簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。

　　船式

　　1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

　　3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。

　　4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　貓式伸展

　　1.采用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。

　　2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。

　　3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。

3產(chǎn)后肥胖的危害有哪些

　　一、是健康長壽之大敵：肥胖癥的研究顯示，同樣身高但體重越重的人死亡率越高，壽命越短，這主要是因為體重輕心臟負(fù)擔(dān)也輕，因此能享受更多的生命。

　　二、影響勞動力，易遭受外傷：嚴(yán)重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動力喪失。

　　三、易發(fā)冠心病及高血壓：體重越高的人，腦血管病變幾率也會越高，容易患高血壓、血脂紊亂以及糖尿病，有些人還會患腦梗死。

　　四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病：產(chǎn)后的媽媽體重容易增加，這和激素紊亂關(guān)系很大，影響了正常的新陳代謝，從而出現(xiàn)面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題。

　　五、對肺功能有不良影響：肥胖使呼吸肌變得無力,胸廓運(yùn)動受限和淺快呼吸，造成通氣不足和通氣/血流比例失衡，表現(xiàn)出嚴(yán)重的低氧血癥。

　　六、易引起肝膽病變：由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進(jìn)，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。

　　七、會增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染：肥胖者會增加麻醉時的危險，手術(shù)后傷口易裂開，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機(jī)會均較不胖者為多。

　　八、可引起關(guān)節(jié)病變：體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。

　　上面給大家說了產(chǎn)后肥胖的危害，相信了解了之后的女性朋友們是不是大吃一驚了，原本只是為了寶寶的口糧在努力，沒想到會造成這樣嚴(yán)重的后果，為了身體的健康，建議女性朋友們不能只吃不動了，需要做一些運(yùn)動，防止脂肪的堆積而形成肥胖。

4新媽咪產(chǎn)后小妙招讓你遠(yuǎn)離肥胖

　　(1)綁腹帶不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

　　(2)堅持哺乳相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據(jù)計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當(dāng)于不停地游泳1.42.3小時啊!

　　(3)進(jìn)補(bǔ)有度生產(chǎn)過后，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補(bǔ)，不僅對身體沒有好處，還會造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進(jìn)補(bǔ)觀念，先排惡露、后補(bǔ)氣血，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、有度的進(jìn)補(bǔ)。

　　產(chǎn)后肥胖是新媽媽們最害怕的事情，科學(xué)控制體重，可以幫助產(chǎn)婦減肥，恢復(fù)體形，擊敗生育肥胖。如果月子沒有坐好，內(nèi)分泌失調(diào)，身體的新陳代謝降低以后，會堆積出更多的脂肪，所以坐月子的這段時間就開始瘦身，是恢復(fù)體形的關(guān)鍵。

5產(chǎn)后減肥的妙招

　　1、簡易腿操。

　　方法1：單腿站立，另外一條腿起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。

　　目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

　　2、改善坐姿及站姿

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身

　　活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

　　3、正確飲食

　　方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

　　方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　方法3：另外據(jù)醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。