一個(gè)明確的目標(biāo)能讓人事半功倍，對(duì)于很多產(chǎn)后媽媽來說，改變體型也是如此。

對(duì)于很多不是很胖又不是很瘦的產(chǎn)后媽媽來說，她們的體型目標(biāo)往往不是十分明確。這種類型的產(chǎn)后媽媽往往覺得自己的體重還滿意，但是覺得有些部位（比如腹部）需要減掉一點(diǎn)肥肉，有些部位有些松垮（比如手臂后面），想要肌肉線條好看一點(diǎn)。

所以，與其說是產(chǎn)后減肥，這些媽媽更想要的其實(shí)是塑形。

為什么塑形很難？

塑形只不過是減少點(diǎn)肥肉，讓想瘦的地方瘦下去嗎？為什么這么難？

塑形之所以很難，是人體的生理功能所決定的。因?yàn)橹揪拖袢梭w的油箱，是最高效的能量儲(chǔ)存方式，人體總是優(yōu)先把富余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來。

當(dāng)消耗的熱量大于進(jìn)食所攝取的熱量時(shí)，人體首先消耗肌肉來提供能量。只有當(dāng)肌肉里糖原消耗殆盡時(shí)，人體才很不情愿地燃燒脂肪來供能。

所以減重時(shí)，人體優(yōu)先消耗肌肉，其次才消耗脂肪。這也是為什么人們總說，長肉容易減肥難，可以說人體的本能傾向是反對(duì)塑形的！

產(chǎn)后媽媽如何塑形？

原理很簡單：進(jìn)食時(shí)，讓身體把更多的熱量以肌肉的形式存儲(chǔ)起來；消耗熱量時(shí)，盡可能地動(dòng)用脂肪來供能。具體要做到以下三點(diǎn)：1. 力量訓(xùn)練； 2. 控制體脂； 3. 合理安排訓(xùn)練和飲食。

首先，人體很不情愿長肌肉。力量訓(xùn)練時(shí)對(duì)肌肉產(chǎn)生的張力是肌肉唯一聽得懂的語音。只有當(dāng)現(xiàn)有的肌肉不能承受施加的張力時(shí)，肌肉才會(huì)很不情愿地長一點(diǎn)點(diǎn)。刺激肌肉生長最好的辦法是力量訓(xùn)練。

其次，控制低脂。很多女生也做力量訓(xùn)練，但最后結(jié)果卻更粗壯了，而不是更有型，往往是因?yàn)轶w脂控制得不夠好。要控制體脂，應(yīng)該在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再加上一些有氧訓(xùn)練，并且適當(dāng)控制飲食，否則就變成增肌，而不是塑形了。

最后，合理安排訓(xùn)練和飲食。力量訓(xùn)練后肌肉對(duì)營養(yǎng)比較敏感，可以把碳水和蛋白質(zhì)的攝入多安排在訓(xùn)練前后。因?yàn)榱α坑?xùn)練前適當(dāng)進(jìn)食碳水和蛋白質(zhì)能夠減少訓(xùn)練中肌肉的分解，力量訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉快速修復(fù)，把更多的營養(yǎng)分配到肌肉里去。

另外，有氧訓(xùn)練燃脂效率比較高，可以嘗試把有氧訓(xùn)練安排在力量訓(xùn)練后或者嘗試空腹有氧，這樣讓身體更快地動(dòng)用脂肪功能。

在不訓(xùn)練的時(shí)候，少食多餐，避免太多碳水化合物的攝入，保持蛋白質(zhì)的攝入量充足，讓機(jī)體盡可能地保持肌肉，減少脂肪累積。

改變自己的身型是很多產(chǎn)后媽媽的愿望，產(chǎn)后塑形一定是要運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合，才能恢復(fù)孕前的少女身材。返回搜狐，查看更多

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