時(shí)光從來不饒人，奈何形體曼妙多誘人！剛剛過去的母親節(jié)，相信大部分人都是心懷喜悅的。初為人母的看著可愛的子女慢慢長大，我們?yōu)槠渥聣殉砷L而喜悅；兒女步入社會(huì)，覓得好的工作上的發(fā)展，我們?yōu)槠涫聵I(yè)有成而喜悅。但子女長成終成家，也不能隨時(shí)守在父母身邊了。此時(shí)，大家都會(huì)面臨一個(gè)難以逃避的自然規(guī)律“更年期”的煩惱，它不以我們的意志為轉(zhuǎn)移，悄然的來，不斷的持續(xù)作用于我們的身心。這個(gè)階段體重的增加更是讓許多女性朋友十分惱火，而伴隨著體重的飆升，將持續(xù)引發(fā)各種健康問題。

更年期體重飆升真煩人

那有沒有什么辦法可以幫助我們戰(zhàn)勝更年期不斷增加的體重呢？答案就藏在我們的餐桌里，正確合理的飲食雖然沒辦法讓更年期的您重返二十歲，但是就塑造形體而言，是非常有效的，并且良好的控制自己的體重，可以讓你保持健康。

健康飲食是美好生活的基礎(chǔ)

一、更年期的特點(diǎn)決定了這時(shí)期有它特定的飲食。

臨近更年期及更年期過程中，因?yàn)樯眢w的激素水平失衡將會(huì)極大的影響你的情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)穩(wěn)重親和的你，變的暴躁，焦慮。而引起這種情緒變化的激素主要是血清素，在更年期你體內(nèi)的血清素含量會(huì)較年輕時(shí)有所下降。而血清素作為一種促進(jìn)情緒的身體調(diào)節(jié)激素，它的降低引起的行為和情緒失常極易引發(fā)暴飲暴食，你會(huì)變得更想吃糖類，而大量的糖類攝入，會(huì)引起體重飆升。根據(jù)這一特點(diǎn)，以下四種食物的特性可以幫助您調(diào)節(jié)自己的身體狀況，使步入更年期的你可以良好的控制自己的體重，保持身體健康。

瘦與胖影響更年期心情

二、四種可以幫助更年期的您控制體重的食物。

1.用蜂蜜替代白砂糖。

更年期雌激素的下降，會(huì)使得你對(duì)糖類食物產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的渴望。而為了抵擋我們對(duì)糖類的渴望，我們需要一種能夠替代白砂糖的食材。比如，蜂蜜就是很好的一種替代品。宋代詩人蘇轍有詩云：井底屠酥浸舊方，床頭冬釀壓瓊漿。可見蜂蜜在中國古代，就是一種非常，受人們喜愛的保健食品。它營養(yǎng)豐富，可以清熱、潤燥，還能增白除皺。用它替代白砂糖作為我們?nèi)粘５奶穷悂碓茨苡行Ы档蜕眢w的血糖水平，而我們都知道血糖水平升高后，糖類會(huì)轉(zhuǎn)化為糖元進(jìn)而堆積為脂肪。但是，雖然蜂蜜可以有效的替代白砂糖，但是我們食用的時(shí)候還是要適量，食用過量的蜂蜜依然會(huì)引起血糖升高，促使胰島素分泌增加，同時(shí)引起脂肪堆積。

推薦做法：蜂蜜檸檬水（材料：檸檬、蜂蜜、薄荷葉、冰塊、水）非常適合作為我們常備的日常飲品。

蜂蜜檸檬水

2.吃新鮮金槍魚等歐米茄3含量豐富的食物。

許多人對(duì)于脂肪，畏之如洪水猛獸。但其實(shí)，脂肪也是分為好脂肪和壞脂肪的，也就是俗稱的飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪，主要存在于我們?nèi)粘Ｊ褂玫娜忸惡鸵恍┘仪莸钠ぶ?。這些飽和脂肪，使我們身體的脂肪加速囤積。而不飽和脂肪，卻可以幫助你的身體更好的代謝脂肪。

不飽和脂肪酸的攝入，對(duì)于我們的身體非常有益，他里面還有的歐米茄3，是我們女性，在更年期的時(shí)候，非常需要的一種營養(yǎng)成分。歐米茄3，這種不飽和脂肪酸，對(duì)于降低膽固醇和預(yù)防心臟病有極大的好處。許多營養(yǎng)師都會(huì)建議我們每周至少吃三頓魚類。因?yàn)轸~類和堅(jiān)果類食物還有大量的，歐米茄3脂肪酸。比如，新鮮的金槍魚，核桃，大豆等食物。而新鮮的金槍魚這種深海魚類，他的體內(nèi)歐米茄三水平特別高。而且，它的蛋白質(zhì)含量也非常的豐富，非常適合我們?cè)诟昶谧鳛榈鞍踪|(zhì)和歐米茄3的主要來源，來幫助我們更好的控制體重。

推薦做法：金槍魚玉米粒手卷（材料：手抓餅一張、生菜葉兩張、玉米粒適量、金槍魚肉糜適量、蛋黃適量）。這道快手美食適合早餐食用，也可以給家中的小孩子做早餐，味道非常不錯(cuò)。

美味早餐：金槍魚玉米粒手卷

3.全麥?zhǔn)澄锖褪卟说纳攀忱w維可以幫助我們減重。

當(dāng)我們邁入更年期，我們的新陳代謝將會(huì)變得比以往更加緩慢，這是導(dǎo)致我們?cè)诟昶诘臅r(shí)候體重超標(biāo)的非常重要的一個(gè)因素。合理的膳食纖維攝入，可以極大提高我們的新陳代謝效率，而且還能防止便秘。膳食纖維豐富的食物可以幫助我們?cè)黾语柛垢校刂剖澄飻z入，幫助我們減重。

蔬菜和全麥?zhǔn)澄?，比如糙米、芥麥和燕麥片等含有的膳食纖維是卡路里比較低的。而且我們身體消化膳食纖維所需的周期與大米等精制食物更久，它能提供更持久的飽腹感，肚子飽了吃垃圾食品的欲望自然降低了。而且據(jù)國外研究顯示，膳食纖維還能一定程度，預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

做法推薦：干果烤燕麥（材料：各類您喜愛的干果、牛奶、燕麥、椰蓉、雞蛋）將材料混合入模具中放入烤箱烤制即可，這是很棒的一道粗糧早餐。

健康的燕麥和可口的干果真是絕配

4.吃黃豆等富含雌激素的食物。

更年期的雌激素水平下降，也是我們體重飆升的主要原因之一，那么如黃豆等富含雌激素的植物就能很好的幫助我們解決這個(gè)問題。我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常攝入一定量的豆制品，比如豆腐，豆?jié){等來調(diào)節(jié)身體的雌激素水平。

而且，黃豆的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，有豆中之王之稱，他還有非常高的蛋白質(zhì)含量，它里面的亞油酸，可以降低膽固醇水平，能夠預(yù)防各種心血管疾病。他含有的卵磷脂促進(jìn)大腦細(xì)胞生成的重要成分常吃可以使我們大腦功能更好。而中國傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，黃豆可以補(bǔ)虛開胃，幫助喚醒肌膚活力，有益氣養(yǎng)血之效。

做法推薦：海帶黃豆排骨湯（材料：黃豆、海帶、排骨、紅棗、枸杞、姜、醋、水、鹽適量。）這道湯利尿又補(bǔ)血，而且非常鮮美，是很棒的一道黃豆做法。

營養(yǎng)豐富的排骨黃豆海帶湯

最后，雖然飲食可以一定程度調(diào)節(jié)我們身體的健康水平。然而，少吃多動(dòng)在任何時(shí)候都是減重的不二法門，更年期我們要保持愉悅的心情，多多參與體育鍛煉。祝看到本文的各位朋友，身體安康。

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