長(zhǎng)期偏瘦應(yīng)該吃什么來(lái)調(diào)整身體健康

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

長(zhǎng)期偏瘦可能存在營(yíng)養(yǎng)不良的情況。為了調(diào)整身體健康，可以采取以下措施：

1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆類、堅(jiān)果等高蛋白食物。

2. 增加碳水化合物攝入量：選擇米飯、面條、紅薯、玉米等主食，多吃富含膳食纖維的水果和蔬菜，增加飽腹感。

3. 增加健康脂肪攝入量：選擇橄欖油、魚油、堅(jiān)果等健康的脂肪來(lái)源。

4. 合理搭配飲食：確保飲食多樣化，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，每天至少攝入500克蔬菜和水果。

5. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝，提高身體的免疫力。

此外，長(zhǎng)期偏瘦的人在增加飲食攝入的同時(shí)，需要注意保持良好的生活習(xí)慣，如保持規(guī)律作息、避免過度疲勞等。同時(shí)建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，以排除疾病因素導(dǎo)致的消瘦，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和調(diào)整。

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