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最不費(fèi)力的3個(gè)快速減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 10:41

　　什么樣的減肥方法最好？當(dāng)然是不費(fèi)力就能瘦下來的方法。下面三種減肥法，健康有效，重要的是不需要你流汗又流血才能做到。

　　最不費(fèi)力減肥法之睡覺減肥法

　　在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，如果沒忍住，就會攝入過量熱量，導(dǎo)致肥胖。由此可見，睡足覺也能讓人瘦。

　　睡覺減肥法絕對是最“舒服”的減肥方法，但這方法對于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來說并不容易實(shí)現(xiàn)。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點(diǎn)：

　?。?）睡足7個(gè)半小時(shí)。據(jù)研究，7個(gè)半小時(shí)是女性健康的睡眠時(shí)間。在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運(yùn)動，脂肪也能被消耗。

　?。?）睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進(jìn)睡眠。

　?。?）睡前少劇烈運(yùn)動。上班族白天忙碌，多在夜晚把握時(shí)間運(yùn)動。但是睡前運(yùn)動不宜太劇烈，否則會影響睡眠，還會令身體第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。

　　最不費(fèi)力減肥法之伸懶腰減肥法

　　經(jīng)常伸懶腰能夠調(diào)整姿勢，加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。并且伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運(yùn)動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動，以及一些無氧運(yùn)動。另外，除了一些運(yùn)動，減肥時(shí)別忘了要配合正確的飲食方式哦。

　　最不費(fèi)力減肥法之喝水減肥法

　　喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒；喝水能促進(jìn)內(nèi)臟活動也促進(jìn)消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體，還能緩解浮腫情況?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，輕體力活動的成人至少每天要飲水1200ml（約6杯）。如果進(jìn)行體育鍛煉，喝水量要增加。

　　喝水減肥可要把握好5個(gè)喝水的最佳時(shí)間。早晨醒來空腹喝一杯白開水清腸胃；餐前喝一杯水可以增強(qiáng)飽腹感，減少食量；餐后半小時(shí)喝一杯水助消化；下午喝一杯水補(bǔ)充水分兼提神醒腦；睡前一杯水補(bǔ)充水分，防止夜間身體脫水。

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