在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那時侯，每天坐在辦公室長時間的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔褲我的腰后肉整個大溢出。是真的慘忍睹。

　　這三年下來，陸陸續(xù)續(xù)有減肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠飲食加運動才會瘦的漂亮~因為不是真的瘦了，想要的窈窕腰線就會出來了，完全沒有這麻回事的拉~

　　不注重腰部的肌肉鍛煉，同樣不會有迷人的腰線--即使沒有很瘦，但有線條的腰，一定比軟趴趴的一團(tuán)肉好看拉~~

　　以前人家真的很追求體重數(shù)字，長大后，覺得緊實的曲線，S型的身材比體重數(shù)字重要的多了。

　　平常雖然有在上有氧運動課，但有時太忙沒辦法配合上課時間，但下面幾個動作，妃姬會在家睡前做，幫助燃燒又可以一夜好眠。

　　意志堅定，這四招每天做加上飲食控制，一個月后，你腰沒緊也沒細(xì)我給你唿巴掌啦～(但你不可以暴飲暴飲后，腰沒起色來唿我巴掌喔～這樣就不夠意思了啦)

　　下面的動作，都要盡量用腹部來出力喔~~

垂直腿

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

　　要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度

　　手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子, 下巴盡量朝上

　　用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，

　　想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

　　腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

　　整個做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。

　　重覆這組動作12-16次。

相關(guān)知識

簡單實用的瘦腰小妙招
簡單瘦腰運動 堅持鍛煉變細(xì)腰
瘦腰瘦腿瘦全身，20 個簡單易學(xué)的減肥動作，一次打包送給你
簡易瘦腰運動
簡單小動作 瘦腰瘦腿減肚腩
簡單最有效的瘦腰運動
簡單減肥瑜伽動作 瘦身又解乏
簡單的瘦身動作
簡單的減肥瘦身瑜伽動作圖片教程匯總
教你六種簡單有效的瘦腰運動操

網(wǎng)址: 真人示范4招簡單瘦腰運動(動作圖解) http://m.u1s5d6.cn/newsview232715.html