“最美不過夕陽紅”，要把晚年生活過得美，不妨參考近日《美國新聞與世界報道》官網(wǎng)載文，其總結(jié)了提升老人生活質(zhì)量的6個細(xì)節(jié)。

管控壓力。研究發(fā)現(xiàn)，長期置身壓力之下，加速人體衰老、加重疾患。美國克利夫蘭診所首席健康官邁克爾·羅伊森博士表示，老人需區(qū)分不同來源的壓力，針對性解決。比如，家庭中遇到的日常壓力，可通過冥想等方法予以緩解。

隨時隨地運(yùn)動。積極保持身體活動有助于防治糖尿病等慢病。美國得克薩斯農(nóng)工大學(xué)教授瑪西亞·奧利提醒，老人隨時隨地積極鍛煉，更省時省錢。比如，坐在椅子上即可練習(xí)腿部拉伸，家務(wù)間隙可做幾個下蹲。更簡單易行的是，繞著居住小區(qū)散散步。

控制飲食。飲食過量問題日益嚴(yán)重，老年人群也不例外。美國2015~2020年健康指南建議，65歲以上男性中，活躍運(yùn)動者和慣于久坐者每天食物攝入量應(yīng)分別控制在2600卡路里和2000卡路里之內(nèi)；同齡女性中，兩類人的攝入量分別控制在2000卡路里和1600卡路里之內(nèi)。適當(dāng)控制飲食量有益改善健康，減少疾病，延年益壽。

自己種菜。這樣既省下一部分買菜錢，又能吃上更放心的綠色蔬菜。此外，種菜有利于鍛煉身體。如果能與小區(qū)鄰居等其他人一起種菜，還可增加社交機(jī)會，防止孤獨(dú)抑郁，有益身心健康。

防止跌倒。老人意外跌倒輕則傷及皮肉，重則導(dǎo)致骨折，甚至造成死亡。美國田納西州立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長蘭迪·威科夫表示，老人除了可通過太極拳等運(yùn)動改善平衡能力，室內(nèi)照明改善、地板防滑、洗手間多裝扶手等措施，對預(yù)防老人摔倒也至關(guān)重要。

戒除煙癮。美國亞利桑那大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院助理教授烏瑪·奈爾建議老人徹底戒煙。戒煙永遠(yuǎn)不晚，戒煙的好處不會隨年齡的增大而消失。另外，還應(yīng)戒除過量吃糖和酗酒等不健康習(xí)慣，這些同樣會大大降低老人的生活質(zhì)量。(徐 江 編譯)

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