?有機(jī)食物成白領(lǐng)健康新寵

現(xiàn)在很多白領(lǐng)都喜歡服用維生素片，其實(shí)從天然食材里也可以吸收到身體所需的維生素。有機(jī)食物成白領(lǐng)健康新寵，怎么吃才最好呢？針對(duì)這個(gè)問題我們應(yīng)該注意什么呢？接下來，就讓小編為你介紹一下相關(guān)的內(nèi)容吧。

目錄白領(lǐng)怎么才可以預(yù)防“加班病”上班族應(yīng)該如何保養(yǎng)胃有機(jī)食物成白領(lǐng)健康新寵白領(lǐng)怎么鍛煉身體白領(lǐng)自帶午餐注意事項(xiàng)有哪些

1白領(lǐng)怎么才可以預(yù)防“加班病”

　　早上：一份豐富的早餐

　　早餐是美好一天的開始，是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦耽腦力無法集中、精神不振。上班族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、兩片面包、一個(gè)水果，越豐富越好。

　　中午：見縫插針式的休息

　　年終持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長(zhǎng)的時(shí)間。工作中要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。工作任務(wù)多，但休息唯獨(dú)是不可以忽略的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。唯有通過睡眠，人體細(xì)胞得以自我修復(fù)，才能恢復(fù)充沛的體力。在這里建議縫插針式休息，比如中午午睡15分鐘，有時(shí)候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒，也許在這種舒緩的心情下，工作會(huì)更加有效率。

　　晚上：熱水浴舒適身心

　　熱水浴對(duì)身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時(shí)候，沖個(gè)熱水澡或泡一個(gè)玫瑰浴，可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。另外，可以邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加后腦的血液供應(yīng)，緩解頭暈、頭痛的癥狀。

2上班族應(yīng)該如何保養(yǎng)胃

　　一、保暖護(hù)養(yǎng)

　　患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，要隨氣候的變化，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

　　二、保護(hù)好胃首先要吃好早餐

　　經(jīng)過一夜的睡眠，人體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)。早上不進(jìn)食，就不能彌補(bǔ)夜間喪失的水分和營(yíng)養(yǎng)素，使血粘度增加，不利于一夜間產(chǎn)生的廢物排出，從而增加患結(jié)石以及中風(fēng)、心肌梗死的危險(xiǎn)。從中醫(yī)角度看，要想護(hù)好胃，應(yīng)該注意以下兩點(diǎn)：

　　1、早餐要吃熱。吃“熱食”才能保護(hù)“胃氣”。中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單指胃，還包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物，會(huì)使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。

　　2、早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

　　三、加強(qiáng)胃粘膜保護(hù)

　　簡(jiǎn)便有效的方法是喝牛奶，在胃粘膜表面形成蛋白膜保護(hù)層來避免胃粘膜暴露受到某些化學(xué)致病物質(zhì)（如胃酸、胃蛋白酶、膽汁、胰液）和致癌物質(zhì)（如亞硝酸鹽、幽門螺桿菌分泌的毒素等）的刺激。副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白質(zhì)（如雞蛋、嫩肉）以利于結(jié)合、消耗掉胃內(nèi)多余的胃酸和胃蛋白酶而避免自我消化，同時(shí)也為基本營(yíng)養(yǎng)和粘膜修復(fù)提供保障。

3有機(jī)食物成白領(lǐng)健康新寵

　　元?dú)庖嬷侨什?/p>

　　這種茶用益智仁、西洋參和枸杞子沖泡而成。據(jù)介紹，益智仁有溫脾止瀉、暖腎固精的作用，花旗參清熱降火，補(bǔ)氣生津，而枸杞子則有清肝明目的作用。營(yíng)養(yǎng)師說這個(gè)茶很適合男士飲用。

　　紅花美人茶

　　這種茶喝起來有濃濃的當(dāng)歸味，當(dāng)歸補(bǔ)血活血的功效大家都知道，中醫(yī)常用于治療頭暈心悸。除此之外，這個(gè)茶里面還有藏紅花、黃花和玫瑰花等。據(jù)介紹，藏紅花有涼血解毒、解郁安神的作用;黃花可以疏風(fēng)清熱;玫瑰花則可以和血鎮(zhèn)痛。這些花卉的加入更加增添了食療的效果。

　　纖腿茉莉冰茶

　　女生很在意腿部的線條，喝這個(gè)茶能有助于消除下肢的浮腫，因?yàn)槔锩嬗卸掀?、茉莉花、薺菜花、土茯苓和車前子等。不過營(yíng)養(yǎng)師也提醒大家注意，這是食療而不是藥，所以要達(dá)到好的效果，均衡的膳食、良好的生活習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)都很重要。

4白領(lǐng)怎么鍛煉身體

　　1、頭部俯仰 頭部用力向前低垂,然后向后仰伸,停止片刻,令頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸。想效果更好,可將兩手交叉抱在頭后,用力向前拉,繼而頭頸用力向后仰便可。

　　2、頭部側(cè)屈 頭部用力向一邊側(cè)屈,當(dāng)感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一邊側(cè)屈,同樣停止片刻。

　　3、頭部繞圈 頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞圈。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉,在練習(xí)時(shí)可聽到頸椎發(fā)出聲響。

　　4、肩部聳動(dòng) 平時(shí)肩部活動(dòng)的機(jī)會(huì)不多,特別長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,容易令肩部繃緊。聳肩活動(dòng)有2種,一是反復(fù)進(jìn)行一邊肩高聳,另一邊肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。

5白領(lǐng)自帶午餐注意事項(xiàng)有哪些

　　1、午餐不該裝的食物

　　魚、海鮮、綠葉蔬菜、回鍋肉、肉餅、炒飯不該裝。因?yàn)椋?/p>

　　①海鮮過夜后大腸桿菌過度繁殖，腐敗變質(zhì)。

　?、诟鞣N綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，放的時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)發(fā)黃、變味，硝酸鹽被細(xì)菌還原成亞硝酸鹽，出現(xiàn)中毒癥狀。經(jīng)過兩道加熱關(guān)的綠葉菜吃了對(duì)身體也沒有好處。

　?、刍劐伻?、糖醋排骨、炒飯等含油脂和糖分高，不利健康。

　　2、菜只要八成熟

　　一旦帶飯必須通過微波爐加熱，為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營(yíng)養(yǎng)，備餐時(shí)只要做八九成熟就可以了，這樣一來，不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí)，還能為午餐留下更多的營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得。

　　不宜帶涼拌菜，因?yàn)闆霭璨瞬灰烁粢钩浴?/p>

　　3、素菜以莖類為主

　　自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主，例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少，那么晚餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加食物種類。

　　4、主食最好是米飯

　　對(duì)于帶飯而言，米飯是最好的主食，從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。

　　5、葷菜要挑低脂的

　　富含油脂的肥肉在微波爐加熱時(shí)容易受熱，而且析出的油湯會(huì)使加熱變得不均勻，影響其他菜肴的加熱效果。因此，葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類，烹飪菜肴時(shí)也應(yīng)盡量避免煎炸。

相關(guān)知識(shí)

有機(jī)食品　健康新寵
盛健羊乳有機(jī)純羊奶粉，國(guó)人健康新寵
2019年中國(guó)寵物行業(yè)白皮書及合法進(jìn)口寵物食品的條件
寵物食品需求有哪些變化？怎樣讓飲食更健康？
國(guó)內(nèi)外巨頭相繼入局，寵物洗護(hù)品成為新的掘金賽道？
健康旅游成“雙節(jié)”市場(chǎng)新寵
健康一體機(jī)：未來家庭健康管理的新寵
膳食均衡成白領(lǐng)外賣健康新信仰？《2024白領(lǐng)外賣餐食健康洞察》發(fā)布
瑪氏天津?qū)櫸锸称饭S投產(chǎn) 助力中國(guó)寵物食品產(chǎn)業(yè)新質(zhì)發(fā)展
寵物貓喂養(yǎng)指南：讓您的愛貓健康成長(zhǎng)

網(wǎng)址: ?有機(jī)食物成白領(lǐng)健康新寵 http://m.u1s5d6.cn/newsview230512.html