給年輕體力好，有減肥要求的你

　　健身故事：劉芳 27歲 文員

　　參加工作之后，體重一長(zhǎng)再長(zhǎng)，于是劉芳跟著同事踏進(jìn)了健身房一起練習(xí)瑜伽。一段時(shí)間之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來，可是劉芳失眠了。最后在教練的建議后，開始了舞蹈訓(xùn)練，脂肪很快地跑了。

　　方案：力量+有氧運(yùn)動(dòng)

　　通過力量的練習(xí)來達(dá)到塑造肌肉線條的作用。有氧運(yùn)動(dòng)則是為了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果

　　新關(guān)注：有氧舞蹈

　　有氧健身操的升級(jí)版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項(xiàng)目。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對(duì)全身起到作用。一周兩次即可。

　　肚皮舞塑造修長(zhǎng)美腿

　　Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。

　　Step3：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

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