腹部減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些 8個(gè)方法趕緊get起來(lái)
腰腹是最容易堆積脂肪的部位,怎樣才能瘦腰腹呢?這是很多女生都想問(wèn)的問(wèn)題,腰腹部脂肪堆積,既有損形象,又不便于身體活動(dòng),這讓大家特別煩惱,那么下面分享幾個(gè)腹部減肥的運(yùn)動(dòng)方法,讓你輕輕松松擺脫“小腹婆”!
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
1、臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。2、臍下練習(xí):躺在床上或者地板,上半身保持不動(dòng),將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。3、腹外斜肌練習(xí):當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
平躺仰臥
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。功效:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。
平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w,后腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
腹部瑜伽減肥法
站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理。建議重復(fù)4-6組。好處:促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有效清理體內(nèi)毒素,消耗腰兩側(cè)的多余贅肉。
呼啦圈減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈用腰腹均勻發(fā)力,幅度適中,保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)3次,每次30分鐘左右,頻率保持在每分鐘120圈。好處:轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡(jiǎn)單方便的全身性有氧運(yùn)動(dòng),可以大量消耗能量,不僅可以幫助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)消化和排便,還能燃燒腰腹部脂肪。
伏地挺身
膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動(dòng),手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。
背部伸展
趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直并以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
夾墊抬腿
身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身功效。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。功效:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。
相關(guān)知識(shí)
腹部減肥最快的方法有哪些方法(腹部減肥腹部減肥最快的方法)
各種減肥美容方法,麻麻們趕緊get!
哪些運(yùn)動(dòng)減肥能瘦身,8個(gè)最快最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦給你
腹部減肥最有效方法?5個(gè)收腹小運(yùn)動(dòng)你要知道
腹部減肥的方方式有哪些?
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥?有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些?
運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些 八個(gè)運(yùn)動(dòng)方法最有效
腰腹部塑形方法有哪些
減掉腹部贅肉的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法
網(wǎng)址: 腹部減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些 8個(gè)方法趕緊get起來(lái) http://m.u1s5d6.cn/newsview227526.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826