腰腹是最容易堆積脂肪的部位，怎樣才能瘦腰腹呢？這是很多女生都想問(wèn)的問(wèn)題，腰腹部脂肪堆積，既有損形象，又不便于身體活動(dòng)，這讓大家特別煩惱，那么下面分享幾個(gè)腹部減肥的運(yùn)動(dòng)方法，讓你輕輕松松擺脫“小腹婆”！

水平腹肌運(yùn)動(dòng)

1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

平躺仰臥

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。功效：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

腹部瑜伽減肥法

站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。建議重復(fù)4-6組。好處：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效清理體內(nèi)毒素，消耗腰兩側(cè)的多余贅肉。

呼啦圈減肥法

轉(zhuǎn)呼啦圈用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈。好處：轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡(jiǎn)單方便的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，可以大量消耗能量，不僅可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，還能燃燒腰腹部脂肪。

伏地挺身

膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

背部伸展

趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。

夾墊抬腿

身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身功效。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。功效：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

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