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影響減肥效果的因素有哪些呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:21

影響減肥效果的因素有哪些呢

減肥，提升新陳代謝非常重要，只要把握好了能量代謝就能實(shí)現(xiàn)健康減肥，但是不少人不管怎么控制飲食和運(yùn)動(dòng)，為什么瘦不下來(lái)?除了日常的生活習(xí)慣應(yīng)該注意，還有哪些因素會(huì)影響到減肥效果，專(zhuān)家分析，日常影響減肥效果的東西從飲食到運(yùn)動(dòng)，那么影響減肥效果的因素有哪些呢?下面我們將做具體的介紹。

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1影響減肥效果的因素有哪些呢

　　一開(kāi)燈睡覺(jué)

　　哪些因素影響減肥效果?你在睡覺(jué)時(shí)，偏好留一盞小燈，那么最好從現(xiàn)在起開(kāi)始戒掉這個(gè)壞習(xí)慣。美國(guó)俄亥俄州大學(xué)的實(shí)驗(yàn)顯示，光線(xiàn)會(huì)影響新陳代謝!暴露在微弱燈光下8周的老鼠，經(jīng)常在不適當(dāng)時(shí)機(jī)進(jìn)食，進(jìn)而無(wú)法充分代謝多余熱量;不盡如此，它們的體重也比不開(kāi)燈睡覺(jué)的老鼠增加至少50%。盡管尚未從人體試驗(yàn)得到結(jié)論，但若能關(guān)燈睡覺(jué)，不也能達(dá)到減碳效果，何樂(lè)而不為呢!

　　二進(jìn)食誤區(qū)

　　哪些因素影響減肥效果?臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)系教授劉珍芳建議：‘進(jìn)食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感，蔬菜中的纖維質(zhì)還能幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。接著補(bǔ)充蛋白質(zhì)及豆制品，建議選擇雞肉、魚(yú)肉脂肪較低的蛋白質(zhì)食物，同時(shí)避免油炸、勾芡等烹煮方式。幾乎飽足后，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取。’劉珍芳表示，在胃部幾乎飽足的狀態(tài)下，再吃白飯，可延緩血糖上升，而飯后也不要忘記吃水果幫助消化，甜度低的水果，如芭樂(lè)、蕃茄都是不錯(cuò)的選擇。

　　三碳水化合物

　　其實(shí)碳水化合物才是禍?zhǔn)祝虼耍砰L(zhǎng)假不論在家或度假，也要按時(shí)吃正餐，糖果、果汁、蛋糕、巧克力只是步入罪惡的淵藪，時(shí)時(shí)埋伏在你的身邊。哪些因素影響減肥效果?加州大學(xué)戴維斯分校營(yíng)養(yǎng)生化學(xué)家費(fèi)尼指出：“碳水化合物是威脅人體代謝的惡霸，它們會(huì)搶在脂肪前頭，硬要頭一個(gè)被燃燒。沒(méi)辦燃燒的部分就成了脂肪。因此，只要有碳水化合物在，囤積脂肪就會(huì)堆在身體內(nèi)?！边@份研究絕對(duì)不是要你戒除所有碳水化合物的攝取，它是我們重要不可缺的營(yíng)養(yǎng)素，更是大腦的燃料。一份醫(yī)學(xué)研究更指出，女人如果戒吃碳水化合物，可能會(huì)造成記憶和認(rèn)知能力受損。因此，建議不妨咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師，為你精算一天最適宜的攝取量。

2哪些因素會(huì)影響減肥效果

　　因素1：極端手法對(duì)應(yīng)暴食

　　大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過(guò)度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會(huì)給身心帶來(lái)極大的傷害，會(huì)造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問(wèn)題?！皹O端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點(diǎn)東西作為彌補(bǔ);告訴自己，一天多吃不會(huì)帶來(lái)多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力!

　　因2：缺乏纖維素，經(jīng)常便秘，蔬菜水果沒(méi)時(shí)間買(mǎi)到或吃到

　　纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類(lèi)、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

　　因素3：完全拒絕主食

　　糖類(lèi)是人類(lèi)生命的主要能量來(lái)源。最常見(jiàn)的形式之一是淀粉。過(guò)量進(jìn)食糖類(lèi)會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類(lèi)就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類(lèi)，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

　　因素4：食物焦慮癥――無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

　　這是由于不了解自己的營(yíng)養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買(mǎi)一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。才能獲得更好的減肥效果。

　　因素5：在上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)吃東西

　　這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過(guò)看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。

　　因素6：進(jìn)食間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)――中午一頓吃完了要到7，8點(diǎn)鐘才會(huì)吃到下一餐

　　進(jìn)餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時(shí)候應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來(lái)的一頓吃暴。

3影響女人減肥效果的因素

　　1.情緒化

　　常聽(tīng)人家說(shuō)，女生最喜歡鬧小脾氣，動(dòng)不動(dòng)就情緒不好!小心!這就是減肥的一大致命傷!因?yàn)榍榫w一旦低落，有些人就會(huì)以大吃大喝的方式紓解情緒，即使不大吃大喝，心情不好時(shí)，你還有心思去斤斤計(jì)較今天吃了多少卡、怎么吃最低脂嗎?所以，減肥時(shí)請(qǐng)盡量保持情緒平穩(wěn)，別讓不佳的心情壞了你的減肥大計(jì)!

　　2.意志力薄弱

　　營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)來(lái)咨詢(xún)的肥胖患者發(fā)現(xiàn)，許多男生一旦下定決心要瘦下來(lái)，總能風(fēng)雨無(wú)阻，不畏任何困難，堅(jiān)持執(zhí)行，所以減重的達(dá)成率比女生要高的多。相對(duì)的，女生常常會(huì)覺(jué)得減肥太痛苦、太麻煩了，而沒(méi)有恒心毅力持續(xù)下去。

　　3.家庭因素干擾

　　已經(jīng)為人母或嫁做人婦的女生，可能因?yàn)橛行『?，無(wú)法持之以恒的進(jìn)行飲食控制，甚至看到小孩吃不完的東西，就忍不住把它們清光光!雖然男生也可能有這樣的陷阱，但在東方社會(huì)里，還是以女生負(fù)責(zé)家庭事務(wù)較多，干擾減肥計(jì)畫(huà)的因素當(dāng)然就愈多啦!

　　4.自尊心強(qiáng)

　　大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上運(yùn)動(dòng)服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指點(diǎn)點(diǎn)嗎?但大多數(shù)的男生，即使體重過(guò)胖，都敢大膽的往戶(hù)外運(yùn)動(dòng)去，為了減肥成功，忍受一下旁人異樣的眼光，將來(lái)甩掉贅肉，大家就要對(duì)我刮目相看啰!

　　5.常和姊妹淘出外喝下午茶

　　你一定很少看到一群男生圍在一起喝下午茶吧!但一定?？吹脚鷤?nèi)搴糜淹獬龉涔浣?，聊天喝杯下午茶，其?shí)這可是女生減肥達(dá)成率低于男生的一大原因喔!下午茶的西點(diǎn)熱量都不低，加上肚子餓、口渴吃下的外食和飲料，這些高熱量的東西全都進(jìn)了肚子，真的有可能瘦下來(lái)嗎?

4為什么瘦不下來(lái) 10個(gè)因素影響減肥效果

　　缺乏睡眠

　　2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們誰(shuí)睡得少第二天活動(dòng)的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時(shí)間實(shí)際上減少了你休息時(shí)的能量消耗。

　　缺鐵

　　鐵會(huì)幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒(méi)有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會(huì)減慢。多吃點(diǎn)鐵強(qiáng)化谷物，豆類(lèi)，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

　　吃得太少

　　當(dāng)你一心想減少卡路里攝入，你的身體會(huì)進(jìn)入饑餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

　　坐得太久

　　在任何固定的位置坐20分鐘都會(huì)抑制你的新陳代謝。

　　時(shí)差

　　你身體內(nèi)的生物鐘直接控制著你一部分的細(xì)胞，這些細(xì)胞可以保持你的新陳代謝繼續(xù)滾滾向前。但是，當(dāng)你打破你所謂的晝夜規(guī)律——比如跨越時(shí)區(qū)，你的細(xì)胞不再發(fā)揮它應(yīng)有的作用，你的新陳代謝受到影響。

　　缺鈣

　　喝牛奶的另一個(gè)原因：鈣在調(diào)節(jié)脂肪代謝方面起著關(guān)鍵的作用，這決定了你是消耗熱量還是將其儲(chǔ)存為脂肪。諾克斯維爾的田納西大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究所進(jìn)行的研究表明，含鈣量高的飲食可以幫助你燃燒更多的脂肪。

　　農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥

　　加拿大的一項(xiàng)研究表明，有機(jī)氯農(nóng)藥(殺蟲(chóng)劑中的化學(xué)品)可能會(huì)干擾你身體熱量燃燒的過(guò)程，并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過(guò)于不正常，更難減肥。

　　脫水

　　所有你身體的細(xì)胞生理過(guò)程，包括新陳代謝，靠水。猶他州立大學(xué)的研究人員表示，如果你脫水，你會(huì)減少燃燒2%的熱量。

5哪些因素影響運(yùn)動(dòng)減肥效果

　　運(yùn)動(dòng)欠缺準(zhǔn)備

　　我們?cè)绯康臅r(shí)間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門(mén)了。

　　睡眠不足

　　鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來(lái)精神飽滿(mǎn)的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。

　　鍛煉計(jì)劃太枯燥

　　如果你沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹(shù)林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

　　沒(méi)有熱身

　　由于是從睡夢(mèng)中初醒，在你開(kāi)始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要?？熳撸?，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。

　　空腹鍛煉

　　在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿(mǎn)。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛(ài)吃的那些早點(diǎn)。

　　過(guò)多纖維類(lèi)食物的攝入

　　盡管吃纖維類(lèi)食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類(lèi)食物，因?yàn)檫^(guò)多攝入會(huì)讓你感覺(jué)胃脹或不舒服。

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