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影響減肥效果的因素有哪些呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:21

影響減肥效果的因素有哪些呢

減肥，提升新陳代謝非常重要，只要把握好了能量代謝就能實現(xiàn)健康減肥，但是不少人不管怎么控制飲食和運動，為什么瘦不下來?除了日常的生活習慣應(yīng)該注意，還有哪些因素會影響到減肥效果，專家分析，日常影響減肥效果的東西從飲食到運動，那么影響減肥效果的因素有哪些呢?下面我們將做具體的介紹。

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1影響減肥效果的因素有哪些呢

　　一開燈睡覺

　　哪些因素影響減肥效果?你在睡覺時，偏好留一盞小燈，那么最好從現(xiàn)在起開始戒掉這個壞習慣。美國俄亥俄州大學(xué)的實驗顯示，光線會影響新陳代謝!暴露在微弱燈光下8周的老鼠，經(jīng)常在不適當時機進食，進而無法充分代謝多余熱量;不盡如此，它們的體重也比不開燈睡覺的老鼠增加至少50%。盡管尚未從人體試驗得到結(jié)論，但若能關(guān)燈睡覺，不也能達到減碳效果，何樂而不為呢!

　　二進食誤區(qū)

　　哪些因素影響減肥效果?臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)營養(yǎng)保健學(xué)系教授劉珍芳建議：‘進食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感，蔬菜中的纖維質(zhì)還能幫助消化，促進腸胃蠕動。接著補充蛋白質(zhì)及豆制品，建議選擇雞肉、魚肉脂肪較低的蛋白質(zhì)食物，同時避免油炸、勾芡等烹煮方式。幾乎飽足后，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取?！瘎⒄浞急硎荆谖覆繋缀躏栕愕臓顟B(tài)下，再吃白飯，可延緩血糖上升，而飯后也不要忘記吃水果幫助消化，甜度低的水果，如芭樂、蕃茄都是不錯的選擇。

　　三碳水化合物

　　其實碳水化合物才是禍首，因此，放長假不論在家或度假，也要按時吃正餐，糖果、果汁、蛋糕、巧克力只是步入罪惡的淵藪，時時埋伏在你的身邊。哪些因素影響減肥效果?加州大學(xué)戴維斯分校營養(yǎng)生化學(xué)家費尼指出：“碳水化合物是威脅人體代謝的惡霸，它們會搶在脂肪前頭，硬要頭一個被燃燒。沒辦燃燒的部分就成了脂肪。因此，只要有碳水化合物在，囤積脂肪就會堆在身體內(nèi)?！边@份研究絕對不是要你戒除所有碳水化合物的攝取，它是我們重要不可缺的營養(yǎng)素，更是大腦的燃料。一份醫(yī)學(xué)研究更指出，女人如果戒吃碳水化合物，可能會造成記憶和認知能力受損。因此，建議不妨咨詢營養(yǎng)師，為你精算一天最適宜的攝取量。

2哪些因素會影響減肥效果

　　因素1：極端手法對應(yīng)暴食

　　大量進食后，催吐、導(dǎo)瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題?！皹O端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補;告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力!

　　因2：缺乏纖維素，經(jīng)常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到

　　纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應(yīng)該適當補充膳食纖維片。

　　因素3：完全拒絕主食

　　糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　因素4：食物焦慮癥――無論吃什么都擔心會發(fā)胖

　　這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。才能獲得更好的減肥效果。

　　因素5：在上網(wǎng)時、工作中和看電視時吃東西

　　這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。

　　因素6：進食間隔時間過長――中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐

　　進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應(yīng)該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

3影響女人減肥效果的因素

　　1.情緒化

　　常聽人家說，女生最喜歡鬧小脾氣，動不動就情緒不好!小心!這就是減肥的一大致命傷!因為情緒一旦低落，有些人就會以大吃大喝的方式紓解情緒，即使不大吃大喝，心情不好時，你還有心思去斤斤計較今天吃了多少卡、怎么吃最低脂嗎?所以，減肥時請盡量保持情緒平穩(wěn)，別讓不佳的心情壞了你的減肥大計!

　　2.意志力薄弱

　　營養(yǎng)師根據(jù)來咨詢的肥胖患者發(fā)現(xiàn)，許多男生一旦下定決心要瘦下來，總能風雨無阻，不畏任何困難，堅持執(zhí)行，所以減重的達成率比女生要高的多。相對的，女生常常會覺得減肥太痛苦、太麻煩了，而沒有恒心毅力持續(xù)下去。

　　3.家庭因素干擾

　　已經(jīng)為人母或嫁做人婦的女生，可能因為有小孩，無法持之以恒的進行飲食控制，甚至看到小孩吃不完的東西，就忍不住把它們清光光!雖然男生也可能有這樣的陷阱，但在東方社會里，還是以女生負責家庭事務(wù)較多，干擾減肥計畫的因素當然就愈多啦!

　　4.自尊心強

　　大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上運動服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指點點嗎?但大多數(shù)的男生，即使體重過胖，都敢大膽的往戶外運動去，為了減肥成功，忍受一下旁人異樣的眼光，將來甩掉贅肉，大家就要對我刮目相看啰!

　　5.常和姊妹淘出外喝下午茶

　　你一定很少看到一群男生圍在一起喝下午茶吧!但一定常看到女生們?nèi)搴糜淹獬龉涔浣?，聊天喝杯下午茶，其實這可是女生減肥達成率低于男生的一大原因喔!下午茶的西點熱量都不低，加上肚子餓、口渴吃下的外食和飲料，這些高熱量的東西全都進了肚子，真的有可能瘦下來嗎?

4為什么瘦不下來 10個因素影響減肥效果

　　缺乏睡眠

　　2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們誰睡得少第二天活動的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時間實際上減少了你休息時的能量消耗。

　　缺鐵

　　鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化谷物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

　　吃得太少

　　當你一心想減少卡路里攝入，你的身體會進入饑餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

　　坐得太久

　　在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。

　　時差

　　你身體內(nèi)的生物鐘直接控制著你一部分的細胞，這些細胞可以保持你的新陳代謝繼續(xù)滾滾向前。但是，當你打破你所謂的晝夜規(guī)律——比如跨越時區(qū)，你的細胞不再發(fā)揮它應(yīng)有的作用，你的新陳代謝受到影響。

　　缺鈣

　　喝牛奶的另一個原因：鈣在調(diào)節(jié)脂肪代謝方面起著關(guān)鍵的作用，這決定了你是消耗熱量還是將其儲存為脂肪。諾克斯維爾的田納西大學(xué)營養(yǎng)研究所進行的研究表明，含鈣量高的飲食可以幫助你燃燒更多的脂肪。

　　農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥

　　加拿大的一項研究表明，有機氯農(nóng)藥(殺蟲劑中的化學(xué)品)可能會干擾你身體熱量燃燒的過程，并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過于不正常，更難減肥。

　　脫水

　　所有你身體的細胞生理過程，包括新陳代謝，靠水。猶他州立大學(xué)的研究人員表示，如果你脫水，你會減少燃燒2%的熱量。

5哪些因素影響運動減肥效果

　　運動欠缺準備

　　我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

　　睡眠不足

　　鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

　　鍛煉計劃太枯燥

　　如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調(diào)乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

　　沒有熱身

　　由于是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導(dǎo)致受傷的可能。

　　空腹鍛煉

　　在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。

　　過多纖維類食物的攝入

　　盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

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