市面上所能買(mǎi)到的補(bǔ)劑很多，有很多小伙伴分不清，減肥應(yīng)該吃什么補(bǔ)劑，增肌應(yīng)該吃什么補(bǔ)劑，很多小伙伴對(duì)健身補(bǔ)劑的認(rèn)知很模糊，大部分只停留在認(rèn)識(shí)蛋白粉，增肌粉的程度。今天小編就帶大家正確認(rèn)識(shí)一下7種常見(jiàn)健身補(bǔ)劑。

乳清蛋白粉：修復(fù)肌肉損傷，越“傷”越壯

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它能幫助你修復(fù)因高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)引起的不同程度地破壞肌細(xì)胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長(zhǎng)。通俗地解釋?zhuān)褪羌∪馍L(zhǎng)的原理是你通過(guò)鍛煉，把你原有肌肉里的蛋白組織破壞，從而刺激它從新生長(zhǎng)。就好比你拿根鋼管兒，撅來(lái)撅去把它撅折了，拿電焊從新焊一遍是不是會(huì)比原來(lái)折斷的地方粗？

丙氨酸：提升肌力和耐力

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丙氨酸是一種天然的非必要胺基酸，其會(huì)被肌纖維吸收并與胺基酸組胺酸結(jié)合以形成肌肽。研究認(rèn)為肌肽會(huì)增強(qiáng)力量、提高耐力和復(fù)原力，甚至可以促進(jìn)燃脂和肌肉成長(zhǎng)。此外還可以延遲肌肉疲勞現(xiàn)象產(chǎn)生。有一份研究報(bào)告指出一位連續(xù)服用了4周丙氨酸補(bǔ)充品的拳擊手，在每回合最后十秒的出拳力道是服用安慰劑的選手的2000%?？梢栽趯?duì)戰(zhàn)回合的最后幾秒還維持著同樣的拳力，就如同在重訓(xùn)時(shí)可以始終維持著同樣的強(qiáng)度，也代表著你可以練更重更多下。

肌酸：提高肌力、幫助肌肉成長(zhǎng)

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它可以提高蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)身體恢復(fù)。增強(qiáng)你的肌肉磷酸鹽系統(tǒng)，可以增強(qiáng)你的爆發(fā)力。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員就是在服用它之后體會(huì)到了很強(qiáng)的爆發(fā)力，可以使你能夠承受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會(huì)越來(lái)越大。

BCAA支鏈氨基酸：防止肌蛋白被分解

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當(dāng)你在大量運(yùn)動(dòng)之后，蛋白合成的速度下降也會(huì)讓蛋白加速分解，而支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白，當(dāng)你想訓(xùn)練出更強(qiáng)壯、更有力的身體時(shí)，在細(xì)胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，所以你必須服用支鏈氨基酸來(lái)預(yù)防蛋白分解和肌肉丟失，適合減脂期間使用。

谷氨酰胺：防止肌肉萎縮

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高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)干擾免疫系統(tǒng)，在訓(xùn)練初期的5分鐘內(nèi)，谷氨酰胺水平會(huì)上升，分解激素也會(huì)釋放。但對(duì)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)壞消息并不到此為止，即使在訓(xùn)練告一段落后肌肉仍會(huì)釋放谷氨酰胺，造成肌肉損耗、細(xì)胞脫水等現(xiàn)象。它的重點(diǎn)作用在于防止肌肉的萎縮。

氮泵：不光只練肉 還得暴青筋

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氮泵說(shuō)白了就是一氧化氮的前導(dǎo)物，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是能給細(xì)胞帶來(lái)更多的氧氣、營(yíng)養(yǎng)和荷爾蒙，所以有利于增長(zhǎng)肌肉，健身時(shí)使用氮泵，就能提高充血效果，也就是大家說(shuō)的暴血管。要做魔鬼肌肉人，不單單只有肉，還得有筋，它能滿足你，但記住，不是吃了就青筋暴起，還要看你的皮脂高低。

左旋肉堿：脂肪搬運(yùn)工

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肉堿在體內(nèi)最大的作用就是運(yùn)輸脂肪，進(jìn)入細(xì)胞里的粒線體，進(jìn)行氧化作用，燃燒脂肪轉(zhuǎn)成能量，左旋肉堿是脂肪代謝過(guò)程中的一種關(guān)鍵的物質(zhì)，能夠促酸進(jìn)脂肪進(jìn)入線粒體氧化分解，而粒線體就像體內(nèi)的發(fā)電機(jī)，而肉堿就像輸送帶運(yùn)送脂肪進(jìn)去燃燒發(fā)電，因此肉堿充足就像多開(kāi)幾條輸送帶，可以運(yùn)送更多脂肪。

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