3月20日是世界口腔健康日，以“健康口腔，健康體魄”為主題，重點(diǎn)關(guān)注口腔健康與全身健康的緊密而復(fù)雜的聯(lián)系，在全球范圍內(nèi)倡導(dǎo)和鼓勵(lì)人們對自己的口腔健康更加負(fù)責(zé)。

“3/20”包含三層意思，一是“8020”目標(biāo)，當(dāng)人們80歲時(shí)擁有20顆自然牙；二是兒童應(yīng)當(dāng)有20顆乳牙；三是成人有32顆牙齒，其中0個(gè)齲洞。這些數(shù)字組合起來，便構(gòu)成了3/20。

口腔健康科普知識

一、 提高對口腔健康與全身健康關(guān)系的認(rèn)識

二、提高對牙齦健康重要性的認(rèn)識

牙齦疾病始于牙齦炎(牙齦的炎癥)。在大多數(shù)情況下，炎癥在這個(gè)初期階段是可逆的。

如果不及時(shí)治療，它會發(fā)展成更嚴(yán)重的牙周疾病，破壞牙齒的支持組織和牙槽骨。此時(shí)造成的損害是不可逆轉(zhuǎn)和永久的。

牙齦疾病會影響咀嚼和說話，并可能導(dǎo)致牙齒脫落。它還與心臟病、中風(fēng)和糖尿病等其他健康問題相關(guān)。

三、提高對由糖攝入引起的健康風(fēng)險(xiǎn)的認(rèn)識

齲病是全球最常見的健康問題。從零食、加工食品和飲料中攝入過量的糖不僅會導(dǎo)致齲病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少糖的攝入對口腔和全身健康至關(guān)重要。

注意糖的攝入量。成年人每天攝入的添加糖不應(yīng)超過6茶匙。兒童不應(yīng)超過3茶匙。

烹飪時(shí)要檢查食物標(biāo)簽，注意糖的含量。

警惕“零卡路里”。含糖飲料，如蘇打水、果汁、運(yùn)動飲料和能量飲料，它們沒有營養(yǎng)價(jià)值。

以水為主要飲料。

避免在兩餐之間吃含糖零食。

四、提高煙草對口腔健康危害的認(rèn)識

煙草使用是全球可預(yù)防疾病和死亡的最常見原因。

吸煙會增加患牙齦疾?。ㄑ乐苎祝┖涂谇话┑娘L(fēng)險(xiǎn)。它還會導(dǎo)致牙齒著色、口臭、牙齒過早脫落、味覺和嗅覺喪失。

煙草使用包括卷煙、水煙、雪茄、小雪茄、加熱煙草、自制卷煙、煙斗、比迪煙、丁香香煙、無煙煙草以及嚼檳榔或檳榔塊。

五、讓每個(gè)人都有能力改善口腔健康

良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣

使用含氟牙膏每天刷牙兩次，每次2分鐘。

無論使用電動還是手動牙刷，關(guān)鍵是要確保清潔牙齒的所有鄰面和表面。

刷牙后，吐掉泡沫，不要漱口。

每天至少清潔一次牙齒鄰面（比如，使用牙線、牙間隙刷）。

每3個(gè)月?lián)Q一次牙刷，或者當(dāng)刷毛外翻或磨損時(shí)及時(shí)更換。

定期看牙醫(yī)

定期進(jìn)行口腔檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)牙齒問題，保持口腔健康。

大多數(shù)口腔疾病在很大程度上是可以預(yù)防的，并且可以在早期階段進(jìn)行治療。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

健康均衡飲食，少喝含糖飲料，多喝白水。

不在兩餐之間食用含糖甜點(diǎn)或零食。全天食用含糖食品會增加患齲病的風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙，避免酗酒。

進(jìn)行肢體碰撞類運(yùn)動和騎自行車時(shí)需要戴上運(yùn)動防護(hù)牙托。

六、推廣運(yùn)動口腔醫(yī)學(xué)，改善口腔健康

口腔健康如何影響運(yùn)動表現(xiàn)

口腔健康狀況不佳會影響身體健康，并可能導(dǎo)致體內(nèi)的炎癥和感染持續(xù)存在，從而對運(yùn)動表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。

牙齒咬合有缺陷（上下牙齒如何排列)會影響姿勢和步態(tài)，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

牙科急癥會導(dǎo)致運(yùn)動表現(xiàn)不佳甚至無法進(jìn)行運(yùn)動。

運(yùn)動如何影響口腔健康

運(yùn)動飲料含有大量的糖和酸，會導(dǎo)致齲病、牙齦疾病(牙周炎)和牙齒酸蝕。

脫水和壓力也會對口腔和身體造成傷害。

水上運(yùn)動中，游泳池水的pH值過低可能會導(dǎo)致牙齒酸蝕。

如果沒有適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，身體撞擊也會造成口腔損傷。

我們能做些什么呢?

良好的口腔衛(wèi)生至關(guān)重要。此外，旅途中建議在飯后或食用零食后用清水漱口或嚼無糖口香糖。

定期檢查口腔。牙醫(yī)可能會使用氟保護(hù)漆來保護(hù)牙齒。

健康飲食，少吃含糖零食，并隨時(shí)保持水分。喝完能量飲料或進(jìn)食后用清水漱口來中和其中的酸性。

在進(jìn)行肢體碰撞類運(yùn)動時(shí)佩戴防護(hù)牙托，最好選擇定制牙托。

選擇良好的生活方式，避免使用各種形式的煙草，限制飲酒。

供稿：預(yù)防保健科

一審：馮正敏

二審：汪榮英

三審：曾憲志

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