你是否也曾為減肥發(fā)愁？是否也常常被繁瑣的減肥方法困擾？現(xiàn)在不要緊，為您提供了一份簡單易學、健康有效的減肥餐譜，幫助您輕松達成減肥目標，健康塑形！

別再掙扎于早餐的選擇難題上了。早餐是一天飲食中最重要的一餐，吃個好早餐能夠讓你保持一整天良好的體力和精神狀態(tài)。以下兩款早餐營養(yǎng)豐富，而且制作簡單。

烤面包片配水果沙拉

將切碎的香蕉、蘋果、草莓等多樣水果混合，倒入小碗放置備用；把烤好的全麥吐司切成三片，每塊涂上低脂芝士或質量更高的奶酪塊，再放上作為全部蛋白質來源的雞胸肉片；把裝好的果汁、三明治、咖啡或茶等便攜式小輕食打包帶走，坐車、露天早餐、戶外工作都適用。

卡路里：301

酸奶水果杯

優(yōu)質的牛乳和新鮮的水果肉混合制成，營養(yǎng)豐富，美味可口。需要準備的食材有枇杷或葡萄等漿果、幾勺輕味道酸奶和一點點蜂蜜，以改善酸奶的甜味；先把黃油杯放置于冰箱中變得冰涼，準備切好的水果和酸奶，將所有材料依次倒入黃油杯中混合調配即可。

卡路里：135（含果汁）

午餐一樣可以吃得健康又美味，下面是三款菜品可供選擇。

蔬菜拉面碗

拉面、雞蛋、香菜、姜蔥等周邊食材和植物蛋白、維他命少許添加的綠色菜蔬，這道菜是一個非常健康的午餐！

卡路里：420

沙拉三明治

加入番茄、生菜、黃瓜等蔬菜，可視情況添加其他的肉類或成分，點綴于酥脆的面包片中即可制作出應季而美味的沙拉三明治。

卡路里：360

烤魚配香米飯

選擇新鮮無刺魚肉，再搭配以小茴香、姜黃粉和辣椒等調味品調味的香米飯一同上桌。它是營養(yǎng)豐富、口感鮮美的主食！

卡路里：310

晚餐是每天重要的一餐，但也是最容易超標的一餐。因此，我們提供了更為輕盈而營養(yǎng)得當?shù)耐聿汀?/p>

菜包子+白菜花炒雞肉

手工包子搭配清爽爽口蔬菜，每一口都很有滿足感，是適量碳水化合物和蛋白質的良好來源。

卡路里：445

墨西哥瘦肉卷

用低脂牛肉切薄片，加入配菜、米飯、豆類、蔬菜簡單搭配，然后以沙拉醬和辣椒粉、其他低熱量調味品點綴，制作出來的瘦肉卷更能打通口感鏈條。

卡路里：350

蒸三文魚配普通紅棗粥

魚類可以為身體提供重要的蛋白質、油脂和營養(yǎng)物質。這種單純且豐富的習慣，在晚餐吃三文魚時，顯得至關重要！我們推薦了一種成分少而簡單的，普通紅棗粥來搭配魚肉。

卡路里：400

最后提供兩個甜點方案，保證讓你減肥路上一樣享受美食。

烤蘋果半球

新鮮蘋果掏去核心，淋上一勺小蜜涂抹均勻，鋪上灑滿肉桂粉和開心果碎的混合物，放入預先加熱好的烤箱中。有時可以根據個人口感調整烤制時間和溫度等參數(shù)。

卡路里：344

帕瓦羅蒂奶昔

帕瓦羅蒂能夠大大地恢復疲勞的身體，它的原料:香蕉、蜂蜜、牛奶和一適量的橙汁或甜橙片混合是制作這種奶昔必備的基礎配方。

卡路里：278

有了這份16款減肥餐推薦，不僅能提供豐富健康的營養(yǎng)物質，還能快速達成塑形目標，而且每天的攝入卡路里不超過1500，相信讓你看見更好更美的自己！

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