首頁(yè) 資訊減肥成功了，但皮膚松垂了，怎么辦？（一）

減肥成功了，但皮膚松垂了，怎么辦？（一）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 04:29

有些成功減肥的人也會(huì)來(lái)看腹壁整形門(mén)診，她（他）們會(huì)問(wèn)醫(yī)生，“醫(yī)生，我之前很胖，經(jīng)過(guò)好不容易的鍛煉終于瘦下來(lái)了，但是發(fā)現(xiàn)肚皮、胳膊、大腿的皮膚松松的、垂下來(lái)，這是怎么回事兒呢？穿衣服很難看，該怎么辦呢？”

超重肥胖非常普遍

根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》最新數(shù)據(jù)，目前中國(guó)成年居民中已經(jīng)有超過(guò)50%的人超重或肥胖，成人（≥18歲）超重率為34.3%、肥胖率達(dá)到16.4%。這是全國(guó)性調(diào)查報(bào)告中首次出現(xiàn)超過(guò)50%這樣一個(gè)數(shù)字，標(biāo)志著超重肥胖問(wèn)題在我國(guó)人群中已經(jīng)相當(dāng)明顯。隨著對(duì)形體美需求、以及對(duì)個(gè)人健康關(guān)注的提高（尤其是女性），很多人開(kāi)始加強(qiáng)鍛煉、飲食調(diào)節(jié)來(lái)降低體重，嚴(yán)重肥胖人群接受減重手術(shù)的比例也在逐漸增加。

科學(xué)減肥、避免皮膚松弛

不少人為了追求迅速達(dá)到減肥的目的，忽略了科學(xué)減重的方法，采取持續(xù)饑餓或者超量鍛煉使體重迅速減輕，雖然減重效果明顯，但對(duì)身體健康造成了極大傷害?？茖W(xué)減肥需要通過(guò)合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，并結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。在減重期間不可節(jié)食，更不應(yīng)采用催吐、服用瀉藥等極端的行為，提倡多吃富含蛋白質(zhì)的食物比如雞胸肉、鮮蝦、三文魚(yú)等，以及低熱量的膳食纖維、果蔬，減少油脂含量高的食物，有助于在減少脂肪的同時(shí)促進(jìn)肌肉的合成，提高皮膚的支撐力。健康飲食的同時(shí)，還需要養(yǎng)成適度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，一般要求每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

在減重的過(guò)程中，控制好自己減肥的速度很重要，一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重，一個(gè)月大約1-2公斤左右。減肥速度過(guò)快，不僅會(huì)面臨體重反彈、營(yíng)養(yǎng)失衡的風(fēng)險(xiǎn)，還容易出現(xiàn)全身或局部皮膚冗余、松垂等問(wèn)題。

大量體重減輕，定義為迅速減掉 50% 的超重體重。很多大量減重的人會(huì)出現(xiàn)全身多處皮膚松弛和冗余，尤其是腹部，而由此可導(dǎo)致皮疹、瘙癢、破潰、疼痛、身體活動(dòng)受限、外觀畸形等，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理障礙。

快速減肥后皮膚松弛發(fā)生的原因和表現(xiàn)

快速減肥后皮膚松弛非常容易發(fā)生，在腰腹部、大腿、上臂皮膚松垂尤其明顯，影響美觀、自信心、和心理健康。在我們的皮膚下方存在著很多的纖維組織，它們連接著深層的肌肉和淺表的皮膚，叫做表淺筋膜系統(tǒng)（superficial fascia system，SFS）。它的作用是固定表面的皮膚組織、維持身體輪廓，肥胖的時(shí)候SFS被拉長(zhǎng)，彈性也減弱；而快速減肥可引起皮下脂肪量迅速減少，SFS因彈性下降無(wú)法回縮，皮膚失去了部分彈性纖維的支持從而出現(xiàn)了堆積、下墜。大量且快速減肥后，皮膚結(jié)構(gòu)在顯微鏡下也會(huì)出現(xiàn)很大改變，主要表現(xiàn)為膠原纖維厚度減少、排列紊亂，彈性纖維密度增加以及瘢痕形成。

另外在腹部位置，肥胖時(shí)腹腔內(nèi)的脂肪增加提升了腹腔內(nèi)容積，增加了腹部肌肉的負(fù)擔(dān)，肌肉纖維和連接肌肉的纖維結(jié)構(gòu)受長(zhǎng)期牽拉時(shí)彈性也會(huì)下降，其維持腹部輪廓的作用也相應(yīng)降低；減肥后，腹部的肌肉以及纖維組織難以恢復(fù)至緊致的狀態(tài)，加重腹部松垮、膨隆。

腰腹部