毫不夸張地說，當(dāng)我們提到減肥這兩個(gè)字之時(shí)，多數(shù)朋友都切身體會(huì)過，當(dāng)然，不管結(jié)果如何，多數(shù)朋友們都經(jīng)歷過一個(gè)或長或短的減肥過程，但是對于減肥人群來講，雖然基數(shù)龐大，但真正成功的人數(shù)卻非常少，這取決于我們的心態(tài)，方法的選擇，以及面對挫折時(shí)的做法，等等因素，對于絕大多數(shù)朋友們來講，減肥之所以失敗，并不是他們不努力，而是放棄了行為。而對于少數(shù)減肥成功的朋友來講，他們總是會(huì)在走過無數(shù)次的彎路之后步入正軌，堅(jiān)持了下來。
說到這里，我們一定想要知道怎么才能減肥成功，很多朋友都會(huì)說少吃多動(dòng)這四個(gè)字，但是，少吃多動(dòng)是否能夠發(fā)揮作用，則會(huì)受到很多因素的制約，所以對于減肥方法的選擇上，與其說少吃多動(dòng)，則不如說要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而少吃多動(dòng)想要發(fā)揮作用，則要以好的習(xí)慣為前提。如果我們擁有著健康的生活習(xí)慣，我們的身材則不會(huì)差很多，如果以養(yǎng)成好的習(xí)慣為方法來達(dá)到減肥的目的，我們的方法至少也能得到60分。那么，這些好的生活習(xí)慣都包括什么呢，多了不說，我們只要做到以下三點(diǎn)就可以。
第一：健康的飲食習(xí)慣
拋開健康因素只談減肥，飲食是導(dǎo)致我們變胖的主要原因，當(dāng)我們毫無節(jié)制地去吃之時(shí)，變胖只是時(shí)間問題。當(dāng)然，飲食也是讓我們變瘦的前提，只要能夠把飲食控制好，就會(huì)瘦下來。但是這也并不代表吃得越少就越好。
在飲食過程中，如果通過節(jié)食的方法進(jìn)行，假設(shè)在節(jié)食的過程中其飲食結(jié)構(gòu)不會(huì)發(fā)生變化，那么，就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)大概如下的過程：在短時(shí)間內(nèi)變瘦，然后效果慢慢降低，最后，節(jié)食也只能幫助你維持一個(gè)相對穩(wěn)定的狀態(tài)，如果此時(shí)再想瘦，就需要進(jìn)一步節(jié)食才可以。而最為關(guān)鍵的因素在于，自己是否可以做到節(jié)食一輩子。如果能，你就會(huì)面臨著各種健康問題，如果不能，體重就會(huì)隨著飲食的恢復(fù)而反彈。
簡單地說，如果想要通過節(jié)食的方法減肥，我們所要面臨的問題不僅包括生理方面的、還包括心理方面的、更包括健康方面的，所以對絕大多數(shù)想要通過節(jié)食來減肥的朋友來講，從一開始自己就會(huì)面臨著失敗，因此，在減肥過程中，我們會(huì)一再強(qiáng)調(diào)，不要節(jié)食！
那么，正確的做法是什么呢？在減肥過程中，我們應(yīng)該知道，減肥是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，所以在整個(gè)減肥過程中，我們不能以犧牲健康為代價(jià)去進(jìn)行，而是要以健康為前提去做。所以答案就是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，保證膳食均衡，做到適度限制，簡單地說在食物的種類上要盡量多，然后在進(jìn)食總量時(shí)適當(dāng)減少（一般每一餐建議7.8分飽），這樣不僅有利于體重的減輕與控制，更有利于身體的健康。
第二：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)是主動(dòng)增加熱量消耗的有效手段，良好的飲食控制會(huì)通過限制熱量的攝入來讓減肥成為可能，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)則可以很直觀的增加熱量消耗，從而提高減肥的效率，并且通過鍛煉肌肉的方式來使得基礎(chǔ)代謝保持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而讓減肥具有可持續(xù)性，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)最大的好處則是可以促進(jìn)身體的健康。所以，在減肥過程中，即使運(yùn)動(dòng)不是必要條件，也總是建議大家讓運(yùn)動(dòng)參與進(jìn)來。
當(dāng)然，無論什么樣的運(yùn)動(dòng)形式都會(huì)伴隨著熱量消耗，在運(yùn)動(dòng)的選擇上，不要被一些信息而誤導(dǎo)，比如運(yùn)動(dòng)一定要保證一定的時(shí)長，比如什么樣的運(yùn)動(dòng)形式最好等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)長是來看，保證一定的時(shí)長（比如有氧運(yùn)動(dòng)要做到45分鐘左右）是提高運(yùn)動(dòng)燃脂效率的一個(gè)因素，但這并不意味著短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就沒有用。在運(yùn)動(dòng)方式上來看，并沒有哪一種運(yùn)動(dòng)形式的燃脂效果最好，關(guān)鍵要看自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，燃脂效率再好，不適合自己也無法堅(jiān)持下去，而堅(jiān)持才是最為主要的因素。
所以，在日常生活當(dāng)中，我們要養(yǎng)成的是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，此時(shí)選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)形式都可以，只要我們能夠規(guī)律地堅(jiān)持下去，就能收獲其好處，哪怕是主動(dòng)的增加日常活動(dòng)都可以起到一定的作用。
第三：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
規(guī)律作息不但是保持健康的條件之一，在減肥過程中，同樣起著重要的作用，規(guī)律作息，讓自己有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，不僅可以保持代謝穩(wěn)定，還會(huì)刺激生長激素的分泌并抑制饑餓素的分泌，可以讓我們有一個(gè)充沛的精力去面對第二天的工作以及參與各種運(yùn)動(dòng)，相反，如果睡眠不足，我們則會(huì)感覺疲勞無力，在這種情況下，即使自己想要去運(yùn)動(dòng)其效果也不會(huì)好到哪里去，并且，睡眠不足還會(huì)刺激饑餓素的分泌，讓我們在不自覺當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物，從而在不經(jīng)意當(dāng)中導(dǎo)致熱量過剩而變胖。
總結(jié)：
其實(shí)說起來，對于減肥習(xí)慣的養(yǎng)成也并不復(fù)雜，簡單地說就是好好吃飯、好好運(yùn)動(dòng)和好好睡覺，如果這三點(diǎn)我們可以處理好并養(yǎng)成習(xí)慣，當(dāng)這些習(xí)慣融入生活之時(shí)，減肥則不再是負(fù)擔(dān)，我們可以很輕松的減肥與控制自己的體重，并把成果保持下去。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
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