寶媽們作為一個

普遍缺覺的群體

很多都深受失眠的困擾

對于寶媽來說

睡眠質量的好壞

不僅對自身有不良影響

也會影響腹中寶寶的健康

為什么寶媽更容易失眠？

都說“十個寶媽九個失眠”，

為啥懷孕后身體更加勞累、

睡眠需求更高了，

睡眠質量卻不增反降了呢？

孕期激素的變化

孕早期由于孕激素水平的升高，會讓寶媽經常感到困倦和疲勞，但仍然有很多寶媽會產生失眠的問題。原因就在于，白天過多的休息和午睡，一到晚上就反而精神了。

再加上孕酮水平的升高會導致呼吸變化，從而引發(fā)睡眠時的呼吸障礙，從而擾亂睡眠。白天更困倦，晚上更精神。即使看起來睡得多，但實際上睡眠質量并不高，夜醒的次數也非常高。

身體上的不適

隨著寶寶的成長和子宮的增大，膀胱的壓力也會增加。如果寶寶在晚上特別活躍，寶媽起夜就更是少不了。

此外，隨著胎兒的增大，寶媽常常不能保持一個姿勢太久，否則不是腰酸背痛就是腿不舒服，就連睡覺也不例外。常常是睡著睡著就醒了，翻來覆去也找不到一個舒適的位置。或者干脆就因為睡姿不舒服而根本睡不著。

焦慮感

初為人母難免情緒有些復雜，不僅有迫不及待見到寶寶的喜悅，也有即將肩負小生命的焦慮，擔心自己學不好當一個好媽媽。所以，很多一到晚上，寶媽就會變得更加敏感和多愁善感。

孕期有睡眠障礙怎么辦?

孕期也要注意日間的鍛煉

平穩(wěn)度過了孕早期之后，適度的運動可以幫助睡眠，如散步、孕婦瑜伽等等；

寶媽們可以在產科醫(yī)生的幫助下，選擇適宜自己身體狀況的運動方式。這些運動一方面可以改善寶媽的睡眠質量，另一方面也可以給寶媽帶來積極樂觀的情緒體驗。

良好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對于處在身體、情緒敏感期的寶媽們也是十分重要的。安靜、昏暗的臥室環(huán)境，舒適的寢具，是保證寶媽充足睡眠的必要條件。

飲食上，寶媽們也應避免過多攝入刺激性的食物（如咖啡、酒精、辛辣、高熱量食物等），睡覺前不宜吃得過飽，因為過重的腸胃負擔也將影響睡眠。寶媽們可以多選擇如蘋果、香蕉等水果，既容易消化，也可以起到協助鎮(zhèn)靜入眠的作用。

保持舒適的睡姿

孕早期如果有胃食管反流導致燒心的困擾，右側臥可以盡快排空胃酸，會讓寶媽感覺舒服一些。到了孕晚期，選擇左側臥可能比較適當。因為脊椎右側附近有一條下腔靜脈通過，采用左側睡姿，笨重的子宮就不會擠壓到這條大靜脈，造成胎兒血液的回流減緩。

不過，寶媽也沒有必要太糾結于某種睡姿，因為每個晚上的睡姿都是會變來變去，如果只保持一個固定的睡姿，反而會影響睡眠。

定期產檢

如果寶媽的失眠問題比較嚴重，可以咨詢您的產科醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下，改善失眠的狀態(tài)，重拾充足的睡眠與休息。家人和親友在寶媽懷孕期間，也應給予寶媽更多的理解與陪伴，社會情感性的支持可以幫助寶媽緩解負面的情緒體驗。

不論是身體超負荷運轉的寶媽還是腹中在晝夜不停地發(fā)育生長的寶寶都需要適當的休息希望每一位寶媽每天都能睡個好覺！

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