首頁(yè) 資訊 既健康又聰明的減肥小對(duì)策

既健康又聰明的減肥小對(duì)策

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 03:50

  現(xiàn)在社會(huì)生活的快節(jié)奏和高壓力讓很多都市白領(lǐng)缺少屬于自己的運(yùn)動(dòng)、休息時(shí)間,草草的一頓午飯、晚飯解決了自己的饑餓感就繼續(xù)投入了工作,久而久之就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材嚴(yán)重變形。今天,小編為各位白領(lǐng)青年們介紹幾款讓您日常生活中輕松減肥的小習(xí)慣,如果您想要減肥就來(lái)看看吧!

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  健康聰明的減掉體重小對(duì)策

  一、輕松戒掉零食,輕松減輕體重

  逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣,開(kāi)始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來(lái)就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅(jiān)果,還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水,永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài),時(shí)時(shí)準(zhǔn)備1個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。這樣,開(kāi)始還在尋找食物的她,慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄,從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋(píng)果,拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。慢慢的,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃零食了,困擾了自己那么長(zhǎng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲,開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。

  二、智慧的選對(duì)食品,健康減輕體重第一步

  首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策,準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品,適當(dāng)?shù)哪讨破?,水果,少量的?jiān)果(如:開(kāi)心果,杏仁,核桃,榛子,裝好小包,一包大概10-15顆),晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種),或者是超市磨制的五谷份,還有豆?jié){等,在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用,不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃,比如上午的10點(diǎn),下午的3點(diǎn)半左右,晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣既會(huì)讓你不必忍受饑餓之苦,又可以很好的抑制下一餐的食欲,讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐,而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對(duì)健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯,讓自己感覺(jué)不餓就好,千萬(wàn)不要吃到撐,只要是回家,就多補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜。

  三、11點(diǎn)睡覺(jué),會(huì)讓你越睡越瘦,越睡越美

  在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。如果實(shí)在是工作太多,那么早上早點(diǎn)起床來(lái)完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足,不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康,同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加,體重增加。

  如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠,那么大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

  當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí),體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過(guò)量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,尤其是巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

  所以可以不熬夜的朋友,一定要盡早的睡覺(jué),這可以說(shuō)是你最佳的減肥藥物,最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。

  四、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),體重減輕加倍

  以前也許你總是感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣,不想動(dòng)。這是因?yàn)樗叩牟蛔?,飲食的不?guī)律,營(yíng)養(yǎng)素的缺乏,讓你越發(fā)的感覺(jué)人發(fā)懶??墒请S著逐漸的調(diào)整飲食,改變作息后,你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好,精力充沛,上班也不會(huì)沒(méi)精打采,工作效率也會(huì)隨之而提高。每周都可以去做瑜伽,找時(shí)間就去爬山,平時(shí)在家也經(jīng)?;顒?dòng)一會(huì)。每天都按規(guī)律飲食,就算體重減輕了,你也會(huì)看到自己收獲了健康。

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  減肥不能吃的3種食物

  罐裝咖啡

  127卡(一罐)。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,沒(méi)幾口就可以喝完了,不過(guò)這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼。平常我們喝的咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的身材??Х冗€是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來(lái)提提神最好還是少喝咖啡。

  全麥蘇打餅

  506大卡(100克)。有著樸實(shí)外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心,但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭儯捅绕渌灨傻臒崃康?。蘇打餅干需要擔(dān)心的,就是油脂含量比較高,一般的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅干的熱量,管市場(chǎng)售賣(mài)的是怎樣的蘇打餅干,餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。

  曲奇餅

  546大卡(100克)。曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,曲奇餅是用牛奶和面的制成,多吃會(huì)讓人覺(jué)得太甜太膩,而且體重也會(huì)飆升。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇。

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