現(xiàn)在社會(huì)生活的快節(jié)奏和高壓力讓很多都市白領(lǐng)缺少屬于自己的運(yùn)動(dòng)、休息時(shí)間，草草的一頓午飯、晚飯解決了自己的饑餓感就繼續(xù)投入了工作，久而久之就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材嚴(yán)重變形。今天，小編為各位白領(lǐng)青年們介紹幾款讓您日常生活中輕松減肥的小習(xí)慣，如果您想要減肥就來(lái)看看吧！

　　健康聰明的減掉體重小對(duì)策

　　一、輕松戒掉零食，輕松減輕體重

　　逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開(kāi)始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來(lái)就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅(jiān)果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，時(shí)時(shí)準(zhǔn)備1個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。這樣，開(kāi)始還在尋找食物的她，慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋(píng)果，拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃零食了，困擾了自己那么長(zhǎng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。

　　二、智慧的選對(duì)食品，健康減輕體重第一步

　　首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，適當(dāng)?shù)哪讨破?，水果，少量的?jiān)果（如：開(kāi)心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆），晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片（不是三合一那種），或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用，不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃，比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣既會(huì)讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對(duì)健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺(jué)不餓就好，千萬(wàn)不要吃到撐，只要是回家，就多補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜。

　　三、11點(diǎn)睡覺(jué)，會(huì)讓你越睡越瘦，越睡越美

　　在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。如果實(shí)在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來(lái)完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加，體重增加。

　　如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí)，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

　　所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺(jué)，這可以說(shuō)是你最佳的減肥藥物，最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。

　　四、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體重減輕加倍

　　以前也許你總是感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣，不想動(dòng)。這是因?yàn)樗叩牟蛔?，飲食的不?guī)律，營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺(jué)人發(fā)懶?？墒请S著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后，你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好，精力充沛，上班也不會(huì)沒(méi)精打采，工作效率也會(huì)隨之而提高。每周都可以去做瑜伽，找時(shí)間就去爬山，平時(shí)在家也經(jīng)?；顒?dòng)一會(huì)。每天都按規(guī)律飲食，就算體重減輕了，你也會(huì)看到自己收獲了健康。

　　減肥不能吃的3種食物

　　罐裝咖啡

　　127卡（一罐）。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒(méi)幾口就可以喝完了，不過(guò)這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼。平常我們喝的咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材?？Х冗€是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來(lái)提提神最好還是少喝咖啡。

　　全麥蘇打餅

　　506大卡（100克）。有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭儯捅绕渌灨傻臒崃康?。蘇打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅干的熱量，管市場(chǎng)售賣(mài)的是怎樣的蘇打餅干，餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

　　曲奇餅

　　546大卡（100克）。曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會(huì)讓人覺(jué)得太甜太膩，而且體重也會(huì)飆升。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇。

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